Moja druga redukcja

wrzuć wg schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Od razu możesz zwiększyć ilość tłuszczów do 1g/kg masy ciała. Masz go zdecydowanie zbyt mało.

Witam ponownie, jeżeli chodzi o moja redukcje to się trzymam i waga spada co jest najważniejsze, zleciało mi już 11kg, spadek wyhamował, ale jednak jest tendencja spadkowa, co ciekawe masa mięśniowa wg wagi smartscale się utrzymuje na tym samym poziomie.
Jedyna refleksja jaka mi na ten moment przychodzi to ze przytyć jest łatwo ale schudnąć już nie, szczególnie gdy ktoś się zapuści tak jak ja:)
Pierwsze dwa tygodnie były ciężkie, zbilansowane posiłki nie smakują tak jak słona tłusta pizza czy kebab, ale po czasie smak wraca do normy. Na sama myśl o owsaince z malinami i twarogiem, nie mogę się doczekać ranka;)
Za 5kg zaczynam interwały, póki co robię treningi obwodowe na silce:)

Przyznam ze nie posłuchałem rad dt. Spozywanych kalorii na początku i teraz chciałbym jednak zwiększyć ilość kcal jakie spożywam domyślam się ze lepiej zrobić to stopniowo niż odrazu, i może ktoś ze swojego doświadczenia podpowie jak zwiększać spożywane kalorie z dotychczasowych 1200 do BMr, które wychodzi u mnie 2700?



Zmieniony przez - ulanieIIIstopnia w dniu 2019-03-22 00:26:52

Zmieniony przez - ulanieIIIstopnia w dniu 2019-03-22 07:16:38

To, że masa ciała spada nie jest żadnym plusem, a może nawet i minusem. Miarą efektów są obwody ciała. Jak one się zmieniają?

Masa ciała to sprawa drugorzędna. Pierwszej kolejności powinni zwracać uwagę na zmiany zachodzące w sylwetce. Obserwujesz lustro, wykonujesz pomiary wybranych części ciała

Tak obserwuję, nie zapisuje pomiarów ale wchodzę już w marynerkę która byla za mała, spodnie które były obcisłe spadaja mi z pasa, gdy siadam w kurtce nic się nie napręża, inne ubrania które były ciasne są o wiele luźniejsze.
Jezeli chodzi o lustro to rowniez widac roznice, brzuch mi mniej odstaja i jest mniejszy w porownaniu ze zdjeciem ktore sobie zrobilem przed początkiem diety, znika mi trzecia broda. Dzis sobie kupie jakąs metrówkę i bede zapisywal wymairy.
Mierze sobie cukier i ciśnienie, na szczęscie jedno i drugie w normie:)
Na słowni widac lekki progres i sądzę że w ciągu dwóch miesiecy odbuduje swoją siłe z przed ponad roku.
Do teraz zastanawiam sie jak mogłem do tego dopusić.
Jedyne co mnie dziwi to że podczas intesywnych ćwiczeń siłowych mało sie pocę, kiedhyś przy mniejszej wadze po 15 minutach miałem całe plecy mokre.
Może to obniżona potliwość spowodowana jest mniejszym spożyciem soli do potraw.

jak mi sie uda zejść do 100kg to wrzcue sylwetkę




Zmieniony przez - ulanieIIIstopnia w dniu 2019-03-25 18:38:49

Zmieniony przez - ulanieIIIstopnia w dniu 2019-03-25 18:39:24

Widoczne spożywasz mało płynów. Im mniej dostarczamy, tym mniejszej ilości organizm się pozbywa. Pogorszona jest termoregulacja organizmu.

Pije 3-4 litry dziennie, nie wliczam w to wody z posiłków, a w posiłkach tez dużo wody spożywam, w tym tygodniu wyglada to najszczęśliwszych inaczej i podczas wysiłku pocę się bardziej.

Widoczne decydują o tym jakieś indywidualne uwarunkowania.