Moja redukcja

O sobie
Imie Łukasz
Wiek 19 lat
BF% 20-22%
Waga 73-74 kg
Wymiary Biceps 36 cm
Pas an wysokosci pempka 85(bez napinania brzucha) z napieciem 82 nie wiem dlaczego ale tak mam
Łydki 40
Udo 60
Typ budowy ciał Endo z delikatna nuta mezomorfika
Przeciwskazania brak
Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy nie mog isc na trening biegam lub skacze na skaknce
Brane suplementy L-karnityna z treca oraz therm line II z olimpa (po tym slabiutkim splaczu nie odczuwalem zadnych dolegliwosci)
Co biore podczas redukcji Thermo speed extrem z olimpa Tauryna MC z olimpa Witamina C magnez + wit B6 cynk oraz kawa i zielona herbatka
Cel osiągniecie estetycznej budowy ciała wskaznikiem bedzie lustro oraz opinie znajomych
Przebyte redukcje 2 lata temu zrzucilem 10 kg w nieco ponad miesiąc wiem iz to byle glupota i chce teraz tego niepowtórzyc

Dieta
1 posilek
60 g platków owsianych / kukurydzianych ( na zmiane raz te raz te)
100g twarogu chudego
200 g mleka 0,5%

2 posilek w szkole
140 g pieczywa pelnoziarniste / zytnie /razowe staram sie urozmaicać
40 g ser żółty
1 jabłko oraz warzywo do kanapki czyli jakis pomindor / ogórek / papryka /rzodkiewka

3 posilek obiad a zarazem przed treningowy posilek
250 g warzyw najczesciej mrożone
150 g piersiz kurczaka / tunczyka / mintaj / wołowina / indyk / jajka
20 g oliwy z oliwek
Ps zastanawiam sie czy nie dac 50 g ryzu kaszy makaronu a wywalic 10 g oliwy

4 posilek po treningu kolacja
60 g makaronu / pł owsianych / kukurydzianych
100 g twarogu /białek jaj


suplementy
TSe rano 1 kaps zapity kawą oraz drugi przed obiadem 30 min
witamina c do kazdego posilku 0.2 g
mag+b6 2 kapsy przed snem
Cynk 2 tabletki przed snem
Tauryna po treningu 1 kaps
zielona herbatka 2 szklaneczki dziennie :)

trening jak pisalem noga albo bieganie i skakanka od czasu jak bedzie kijowa pogoda to na silke wpadne a tam zrobie full body workaut


To bylo by na tyle teraz prosze o wasze opinie jesli jest ok to od poniedziałku zaczynam a w niedziele dam fotki Pozdrawiam i czekam na opinie :):)

a gdzie wzrost

173 cm a rano ok 174 :P

Dieta
1 posilek
60 g platków owsianych / kukurydzianych ( na zmiane raz te raz te)
100g twarogu chudego
200 g mleka 0,5%

wywal kukurydziane ,zostaw owsiane a najlepiej zrob rano jajecznice z warzywami, cieply posilek z rana jak smeitana


2 posilek w szkole
140 g pieczywa pelnoziarniste / zytnie /razowe staram sie urozmaicać
40 g ser żółty
1 jabłko oraz warzywo do kanapki czyli jakis pomindor / ogórek / papryka /rzodkiewka

zle polaczenie ,unikaj polaczen tl. nasycone plus ww o wysokim i/g oglnietu lepiej bedzie piers z kuraka z chlebem razowym, lub piers z warzywami

3 posilek obiad a zarazem przed treningowy posilek
250 g warzyw najczesciej mrożone
150 g piersiz kurczaka / tunczyka / mintaj / wołowina / indyk / jajka
20 g oliwy z oliwek
Ps zastanawiam sie czy nie dac 50 g ryzu kaszy makaronu a wywalic 10 g oliwy

zbedne dodatkowe ww, zostaw jak jest

4 posilek po treningu kolacja
60 g makaronu / pł owsianych / kukurydzianych
100 g twarogu /białek jaj

ok

oglnie brak o-3<chyba ze suplementujesz sie> troszke brak warzyw jak dlamnie za duzo ww <kukurydziane,owsiane,chleb>

Qazar zmienie 2 posliel na chlebek pelnoziarnisty wraz z dodatkiem białek jaja sobie na teftonie ciachne wsadze do kanapki i jazda do tego reszta czyli jakis owoc i warzywa :)

obiad zostawie piers lub zamiennik z warzywami i oliwą

co do sniadania zostane przy tym co jest gdyż bardzo dobrze po nim sie czuje :)

po treningu zostaje tak jak napisales

co do o-3 chce kupic i brac wsumie ok 5 g dziennie dobrze mysle????

6g fish oil concentrat = 1,8g epa i dha to takie minimum

ok a co do reszty to mam rozumiec ze jest ok wiec od poniedziałku zaczynam jutro po TSe i reszte smigam do sklepu :) pozdRawiam

mhmm powiem ci tak ja bym zrodel ww nei opieral na chlebei i ziemniakach , ja np. nie jadam tego badziewiu od 5 lat

no ja jednak zostane przy tym i zobacze jak bedzie ajk zle to zminie ważne jest poznanie swojego organizmu :)

dokaldnie

w woli ciekawosci jak chce opisywac moje postepy na redukcji mam zakladac nowy topik czy pisac dalej na nowo wszystko ladnie opisac i zaczynac od jutra ???? Qazar dzieki za porady bo chyba niepodziekowalem :)