c4

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s2.html#post2

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s2.html#post3 no cos mieliscie problemy

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s2.html#post4

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s2.html#post4

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s2.html#post5

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s2.html#post7 Kubixa fajnie?

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s2.html#post9

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s2.html#post10

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s3.html#post1

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s3.html#post2

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s3.html#post3

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s3.html#post4

nie spać http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s3.html#post4 bo kubixa dalej przyklejony do monitora Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-08-23 14:31:26

http://www.sfd.pl/WAKACYJNY_KONKURS_PYTA%C5%83%2C_ODPOWIEDZI_z_FIRM%C4%84_TREC__dzia%C5%82u_OiS_-t778475-s3.html#post6

Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kierując się tym artem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html dieta wygląda tak: Ilość białka: 155g (2,5g/kg mc) Ilość węgli: 155g (umiarkowane), 193g (wysokie), 116g (niskie) (1,87-2,5-3,11g/kg mc) Ilość tłuszczy: 222g (patrząc na to wydaje mi się że się [...]

[...] po trzecie doczytaj ppsty podwieszone a po czwarte wklej zdjęcie do oceny poziomu bf. Przepraszam, myślałem, że taka rozpisana wystarczy. Załączam swoją dietę, jak już wspomniałem nie wiem co mogę tam jeszcze dodać. Tłuszcze zwiększyłem chyba wystarczająco, ale nadal za mało węgli... /SFD/Images/2015/11/11/1511fba017094d58859c6d7c304bc4bb.jpg

Cykl przygotowań Karola od sierpnia-jak ktos nie widział: http://www.sfd.pl/Karol_Ma%C5%82ecki_w_drodze_do_Marrakeszu-t961960.html A tu podsumowanie Andrzeja z przygotowań do tych zawodów-jak widac różnia się zastosowanymi metodami i dieta... http://www.youtube.com/watch?v=vbFq2XFvHdQ&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Drugi film Andrzeja z dnia weryfikacji: https://www.youtube.com/watch?v=rhSbeDxPyW8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Kolejny film z eliminacji kat +10 0 kg https://www.youtube.com/watch?v=vrKhLhJ26IU&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Generalnie tak jak napisałeś z tym że ja bym nie dokładał ciężaru jak zetkniesz kalorie bo popalisz mięśnie Czyli w ogóle, ale to w ogóle nie progresować, nawet te 2.5kg co 5 treningów? Przez te wszystkie tygodnie redukcji trzymać się ostatnich ciężarów na hipertrofię? Myślałem, że uda mi się zrobić (chociaż częściowo) rekompozycję, głównie z [...]