SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hst obciazenie

  • hst obciazenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam pytanie czy moge co drogi trening zwiekszac ciezar ?? (powod : brak obciazen 0,5 kg a na biceps po wyliczeniu musial bym o tyle powiekszac)chodzi mi o cwiczenia z hantlami

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 3/14/2009 9:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • HST-poczatkowe obciązenie?

    Temat
    Trening w domu

    Witam! wlasnie zakupiłem odzywki i układam diete:) zostalo mi jeszcze tylko ulozenie treningu na MASE:) zastanawiam sie nad HST-tylko nie wiem jak wyznaczyc sobie ciezar którym nalezy zacząc seria na daną grype miesniową??? jest jakis sposob na wyznaczenie sobie ciezaru z którym powinno sie zacząc i co za tym idzie wyznaczenia takiego ciezaru z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7212 Data: 8/8/2003 2:43:52 PM Liczba szacunów: 0
  • jakie obciazenie w HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od poniedzialku zaczynam HST i mam nastepujace pytanie czy robic progresje z ciezarami ?? czyli z co kazdy trening dokladac po 2 kg ?? czy robic minicykl stalym ciezarem ??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 11/8/2007 8:49:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla nastolatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukaj coś o FBW/HST. Obciążenie, którym dysponujesz jest stanowczo za małe. Skompletuj sobie więcej, albo zapisz się na siłownię

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 7/2/2011 3:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Post
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    Srzala dla wszystkich, ktorzy tu trafili. Goraco polecam ten trening wszystkim ktorzy maja juz niebylejakie pojecie o cwiczeniu i odzywianiu. Pierwszy raz zetknalem sie z nim na poczatku swojej "kariery" :) kiedy to jako amator dostalem podobny trening na rozbudowe masy. Wtedy oczywiscie nie mialem zielonego pojecia o tym wszystkim co [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2003 11:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze ćwiczenie na mięsień najszerszy grzbietu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    He he EXACTLY X 2!! Jednak hst wymaga ograniczenia ilości ćwiczeń. Podciąganie w szerokim chwycie jest najlepsze. Nie uzywaj chwytu bez kciuka, bo wiekszą pracę wykonuja bicepsy. Z czasem im wiecej bedziesz mial sily przenoś chwyt nieco szerzej, lub dodawaj obciążenie. Za pol roku wpadnij zaproponujemy ci cos na dolne partie najszerszego grzbietu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2005 11:34:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący, mam 18lat, wage 85kg. Można powiedzieć że jestem 'beztłuszczowcem' genetycznie. Kupiłem sobie tydzień temu ławke ( obciążenie 85kg ) I HANTLE ( 2 x 10 ), i przeczytałem ten artykuł, muszę przyznać bardzo ciekawy, i bardzo ciekawe plany. Mam takie pytanie co lepiej rozpocząć ćwiczyć na początek FBW czy HST, szczerze [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2011 10:50:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Zwycięzkie prac konkursowe

    Post
    Trening dla początkujących

    Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 3/16/2009 9:05:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o HST

    Post
    Trening

    Zasady HST Reguły, które rządzą przyrostem mięśni nazywamy zasadami HST. Są one uniwersalne dla wszystkich ćwiczących, nie ma znaczenia czy jesteś początkującym, czy też za pół roku bronisz tytułu. HST nie jest jednak, gotowym schematem treningowym, gdzie człowiek zostaje dopasowany do planu. HST to reguły przyrostu mięśni, a reguły przyrostu [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 15820 Data: 4/18/2008 5:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    Dlugo? A w normalnych treningach to co ile dodajesz ciezar po wielu latach targania zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy. W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki. A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie. Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2009 4:00:21 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - Reaktywacja

    Post
    Trening w domu

    Witam. Mam do Ciebie pytanko Kris. Dosyc sporo sie naczytalem o treningu HST 15-10-5 i nie powiem zaciekawil mnie a co za tym idzie planuje go wyprobowac. Bedzie jakas odskocznia od ciaglego splita. Sciaglem sobie kalkulator wiec z ciezarami nie mam problemow i obliczaniem. Narazie jestem na etapie ustalanie maxów, narazie jestem po 15stkach. Mam [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2009 9:40:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o HST

    Post
    Trening

    Podwójny plan treningowy Ciekawą opcją, dla osób które lubią ćwiczyć wykorzystując większą ilość rożnych ćwiczeń jest możliwość ułożenia sobie dwóch planów treningowych obejmujących całe ciało na każdym treningu, w ykorzystujących za każdym razem inne ćwiczenia i wykonywanie ich naprzemiennie np.: poniedziałek - trening A, środa - trening B, [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 15820 Data: 4/18/2008 5:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - Amidoman w dniu 2013-11-20 11:20:10 Rozumiem - nigdy nie machnąłem 100 x 15 razy - aktualnie maks to 8 powtórzeń setką. Po przebrnięciu przez kilka stron artykułów o hst którymi zawalił mnie Night zdecydowałem, że dzisiaj zrobię takie coś: MC x2 - 15 x 90 kg x 2 serie Podciąganie na drążku x2 - 15 razy to bez żadnego ciężaru wejdzie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 12:03:50 PM Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    porato edytuj posty :P "I jeszcze jedno. Po głębszej analizie postów zauważyłem, że trzeba zrobić maks pomiary i do 2 tyg przerwy. Dzoszedłem więć do wniosku, żę mógłbym zacząć HST od zaraz na podstawie przybliżonych pomiarów (ćwiczenia mam takie same jak m-c wcześniej, więć nie byłoby dużych wahań)i w ciągu tyg czy 2 dobrałbym optymalne [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2005 3:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 9:47:53 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - 10 Pytań!

    Post
    Trening dla początkujących

    na początku zapraszam do poczytania o hst w dziale alternatywna dorga 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? maks to obciązenie dla danego cwiczenia którym wykonasz kolejno 15,10 lub 5 powtórzeń, maksa sie liczy dla kazdego z tych zakresów oddzielnie 2.co trening nalezy dokladac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 11/10/2008 9:17:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??

    Post
    Trening w domu

    Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7805 Data: 8/17/2008 6:26:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    chłopaki to na maszynie i ciężar jest na obie ręce naraz wiec wychodzi 13,5 kg na rękę, maszyna ma jedną suwnicę na obciążenie więc podaje to obciążenie. przed hst robiłem serie 12,5 kg na luźnych hantlach bo brakowało mi siły na 15 kg wiec to nie jest jakiś straszny ciężar. znajomy macha to 25kg na rękę i żyje;-) takie o coś ale jak by obrócić o [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 9:39:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Trenuje HST, ktory czesciami wydaje sie bardzo podobny do tego, co podaliscie tutaj Ostatnie dwa tygodnie to trening calego ciala na kazdym treningu, w zakresie 5 powtorzen po 1 lub 2 serie (zalezy od grupy miesniowej). Obciazenie rosnie nastepujaco: 60 68 76 84 92 100 % maksymalnego ciezru wyciskanego w jednej 5cio powtorzeniowej serii. Chce po [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2005 5:11:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dający szybkie przyrosty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 18612 Data: 12/28/2005 9:20:57 PM Liczba szacunów: 0