c4

Jeszcze pytanko, mój dzień na siłowni ma wyglądać mniej więcej tak: 10min rozgrzewki fbw 20min aerobow brzuch czy odwrotna kolejnosc aerobow z brzuchem? ### EDIT: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Czy ta dieta spełnia warunki abym ją wrzucił do mojego jadłospisu od 24 maja? I raczej nie chodzi o cenę. [...]

Tylko, zauważ że w tekście do którego odnośnik zamieściłem wyżej jest wyraźnie napisane, że gdyby wziąć pod uwagę wszystkie zebrane materiały okazałoby się, że stosowanie suplementów nie jest powiązane ze śmiertelnością, Data Synthesis When all low- and high-bias risk trials of antioxidant supplements were pooled together there was no significant [...]

wrzuć diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

http://www.sfd.pl/Bikini_Fitness_by%C4%87_-t976021-s3.html

Wstaw może całościową dietę ,ocenimy : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

...no to cie nakieruję, spróbuj ułozyć sam odzielnie plan -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

porównaj ze swoimi obliczeniami wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jakie tutaj wychodzą Ci liczby, a jakie wskazuje opaska, będzie wtedy najlepiej wiadomo jaki % błędu mamy :-)

Z nami nie będziesz wyglądała jak te panienki, my preferujemy zdrowe, jędrne sylwetki nie wychudzone postacie. Więc jak taki masz cel, to na pewno nie tu. Przeglądnij sobie dzienniki dziewczyn czy chociażby http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99%C5%9Bnie_Ladies-t836245.html :-) Jak się mylę, to uzupełnij wymagane dane jak powyżej .

Ciekawa dieta.. Kalorii od groma.. http://www.sfd.pl/Dieta_dr._D%C4%85browskiej-t950381.html 500 kcal to ma moje ŚNIADANIE :-P

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie, razem z ankietą działu wrzucamy diety.

Na podstawie tych zdjęć, zwłaszcza, że nie jesteś początkujący, to ja bym trochę jeszcze podcięła. Tu był podobny temat http://www.sfd.pl/Jaki_kierunek_obra%C4%87_-t1150645.html i wypowiadali się lepsi ode mnie - zerknij.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

napój sojowy raczej nie jest polecany;-) podobnie makaron z białej mąki. I co to jest bebilon? Pomyśl nad dodaniem do miski różnych rodzajów mięsa, ja na gotowanej piersi bym umarła:) a o otrębach poczytaj sobie tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html i postaraj się trzymać rozkładu, jaki dała Ci Saida. [...]

1. dodaj oliwy/orzechów 2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal 3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu 4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa 5. po treningu to samo co przed 6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html A ogólnie to myślę, że więcej szkody sobie zrobisz tak trenując niż pożytku.

W śniadaniu nie masz pełnowartosciowego białka. Dodajesz superfoodst jak chia i smieciowy produkt jak masło orzechowe z orzechów ziemnych. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Otręby nie są do niczego potrzebne - chyba tylko do podrażnienia jelit i upośledzenia wchłaniania - [...]

Na poczatek Trening: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html Zarcie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html

http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html Powodzenia

Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]