c4

i koniecznie ogarnij ten art, jesli jeszcze tego nie zrobilas - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html dieta to podstawa. jak to spiep.rzysz, to nawet ci to twoje spal i kop czy jak to lecialo nie pomoze. btw, nie lepszy bylby trening GPP? polecam, ktorys z tych - [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html tu wszystko ładnie objaśnione

skoro ogłoszenia parafialne to odrazu http://www.sfd.pl/Konkurs_na_sa%C5%82atk%C4%99_SFD_!!!!-t1015417.html 150 + 4koszulki do rozdania

Wszystko znajdziesz w dziale "odżywianie" w tematach podwieszonych. Dodatkowo lektura: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

DZIEŃ 11 - 30.11.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/400cdb44ce534f2bb03e323220130c33.png Suplementacja: Witaminy i minerały oraz o3 Jutro z rana idę na jogging w okolicznym parku, tak z 30 minut. Zrobiłem pizzę z przepisu: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99sna_pizza_-t969677.html. Na kolana mnie nie powaliła, choć sam pomysł jest [...]

ja mam to samo z nartami, lata jeżdziłem, a teraz jakies lekkie obawy ;d a swoją drogą https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1215872.html#post-0

ja mam to samo z nartami, lata jeżdziłem, a teraz jakies lekkie obawy ;d a swoją drogą https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1215872.html#post-0 Co do nart to ja chciałem całe życie snowboardu spróbować ale już raczej nie spróbuje :D. No ustawka widziałem na instagramie ale nie wiem czy dam [...]

a tutaj są fotki "przed" redukcją http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s6.html No to tak mi wyszła redukcja, spadłem z wagi jakieś 6 kg, z 92 na około 85-86 kg (jakieś 7%). Myślę że mogło być lepiej, ale jak na pierwszą redukcje, bez supli, i podczas której bardziej sie uczyłem co jeść ile i kiedy to jest ok. [...]

http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t407414.html tu pisałem o stażu jeśli dobrze poczytasz to zauważysz że polecam treningi masowe po dwóch miesiącach treningów ogólnorozwojowych Jeśli wystarczy ci mniej sprzętu to nie mam nic przeciw.

Ok. Dzisiejszy trening na drazku z obciazeniem ta metoda - http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html Rece wygladaja jak zapalki ale to wina ujecia, przyrzekam Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-22 22:39:04

Powoli zastanawiam się nad dietą na redukcje.Chciałem stosować diete http://www.sfd.pl/_Lo%C5%82_karb_%C5%82orld__%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w_dziennie-t789823.html ale ciężko było by wyrobić się finansowo. Zastanawiam się nad [...]

http://m.sfd.pl/Najlepszy_blog_maj%C4%85_2018_wyniki-t1167517.html

/SFD/Images/2015/12/31/e7a021d52f134df9bc957e9a34223173.png Poniedziałek - 11 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/c832f9687f6449e2b912a13f765b0ce4.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

uderzam na sklepy w poszukiwaniu witaminy D - jest jeszcze jedna opcja,ale jak na razie maxymalna dawka to 1000IU kiedy ja potrzebuje 30,000IU ed %-) osoba ktora mi zrobila plan,ktorej ufam i ktora zna sie na rzeczy jak malo kto,polecila mi dawkowanie/ładowanie witaminy d przez okres kilku tygodniu w mega dawkach sprawdzone na innych -> efekty [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ec0bddebcd4446821282c1d6216275.png CZwartek - 21 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/d133316e1acd40a5a2fd67a30186dfa1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/31/3c5cc07a0c6c41c6bd7c66b3cb0b8804.jpg Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: [...]

[...] w miedzy czasie przygotowania: /SFD/Images/2015/12/31/8e6c77ff308d46759dd0cb1ebfde5879.jpg schab ~1,5kg morele suszone zalewa z moreli III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/87c427c928dd4099b508f1ef43f4907e.jpg schab ~250g Warzywa Witamina D 10,oooIU ECDY x1 IV posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/e929e35dbad445ceac9a63e6129407ea.jpg Ser zółty 2x40g [...]

[...] ser biały 300g jogurt Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU ECDY x1 na poprawę humory /SFD/Images/2015/12/31/5abf26e3b69c4d53b6b148d2bdd5b559.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ba0251b1f0af45238fa6e817c2975fd3.jpg %-) taki mój cheat meal IV posiłek: Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml [...]

/SFD/Images/2015/12/31/05cbe72ce3fc4517a5fca31ba4f1bc00.png Poniedziałek - 01.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7a80fb133bcb42f3b6560631f2564c1d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52690d7f6ccc4393ad814223f50803f7.png środa - 03.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a8aa46ae152342b38d81875629951861.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]