Proszę o pomoc w doborze diety

to poleć mi cos w zamian, co bedzie mialo troche bialka i wegli o niskim IG, bo to dni nietreningowe sa Ja póki co nic nie znalazłem. No chyba że dobry będzie...groch
I takie pytanie jeszcze: po wyjsciu z redukcji: tłuszcze nie powinny przekraczać 30% wszytskich składników diety?


Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-22 19:36:12

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-22 19:39:38

moga wiecej niz 30% co do warzyw to znasz moje zalecenia bialko z mies,ryb,jaj,sera

No to teraz takie question - redukcja to utrata (mniejsza lub wieksza) wagi. Wówczas należy na około 1kg masy zmniejszać około 60 kcal z posiłków. A jeśli w pewnym momencie, zatrzymam się na danym poziomie powiedzmy pomiędzy 2300 a 2100 kcal, to czy dzięki ćwiczeniom fizycznym oraz HIIT będę sp[alał taknke tłuszczową?? Wtedy to juz nie będzie ani redukcja ani "robienie masy" tylko, że tak to nazwę odpowiednie żywienie.

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-23 07:09:13

nie za bardzo rozumie pytania jesli energia jaka dostarczasz do ukaldu jest mniejsza niz ilosc potrzebna do stanu rownowagi to nastepuje spalnie energi zapasowej

Redukcja polega na zmniejszeniu ilości kalorii tak? Wynika ona z zapotrzebowania, wieku, wagi itp, tak?
No więc w pewnym momencie jeśli nie będę obcinał kalorii a zostawię je na poziomie powiedzmy 2100 - 2300 kcal, i wykonywał ćwiczenia siłowe czy to wciąż będzie redukcja czy "stabilizacja" diety?

Pytanie pomocnicze. Ile kalorii proponujesz na normalnym żywieniu? Bez redukcji i bez robienia masy. Bo akurat mase to nie kłopot zrobić

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-23 09:31:28

bilans zerowy ,zalezy od wagi,wieku,bfs i aktywnosci

Waga plasuje się w granicach 86 kg, wiek 27 poziom tkanki myślę że około 18%, aktywność - siłownia 3xtyg, HIIT, 3xtyg

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-23 09:56:16

a tutaj są fotki "przed" redukcją https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s6.html No to tak mi wyszła redukcja, spadłem z wagi jakieś 6 kg, z 92 na około 85-86 kg (jakieś 7%). Myślę że mogło być lepiej, ale jak na pierwszą redukcje, bez supli, i podczas której bardziej sie uczyłem co jeść ile i kiedy to jest ok. znaczy tak mysle
dokładne wymiary przed i po, zapodam jak sopbie jupie jakąś miarke

Najwazniejsze ze treaz jem zdrowo i na miare moich mozliwosci finansowych (ktore jesli sie poprawia to znajdzie to odbicie w jeszcze zdrowaszym papu). Grunt to wiedza jaka zdobylem dzieki wielu osobom z sfd.pl tzn qaz, ellis, 6roove, wodyn i wieeeelu wielu innych

*suple czekaja na kwiecien/maj (meta burn XTP i AMP)

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-15 21:15:51

wow chlopie! niezle
widac roznice zwlaszcza w talii
co teraz zamierzasz? moze wiecej miesnia nabrac?
pzdr

Zamierzam teraz popracować właśnie nad mieskiem Dokładnie to bede robil trening z priorytetem na klatke by WODYN. Ale o spalaniu tłusszczyku nie zapomne HIIT w nietreningowe plus burning exercise (przysiady )

Mysle wiec ze to dopiero poczatek

a oto pomiary:
było/jest
klatka piersiowa 109 (pomiar 104cm był błednym pomiarem)/112 cm
pas/talia - z 90/86 cm po sniadaniu wiec jak dla mnie niezle
ramie(biceps) z 35cm/37 cm
udo 60cm/60 cm
łydka 41,5 cm/40cm

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-16 08:49:28