Jak zzucić 8kg w 2 miesiące ?

Mam 22 lata 98 kg i 188 cm wzrostu. i mam problem ze zgubieniem zbędnych kilogramow od 4 miesiecy cwicze regularnie i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na OLIMP THERMO SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze zadnych efektow :(

moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ?


Mój trening :

Poniedziałek :
Klatka:
maszyna „buterfly" 3x12
Wyciskanie na ławce skośnej w gorę 3 x 10
wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
miedzy seriami brzuch
Wtorek
miedzy seriami brzuch
Biceps:
wyciskanie sztangietek ze skrętem siedząc 3x 10,8,6
modlitenik sztangą łamaną 3x8
wyciskanie młotkowe stojac 3x8
Triceps:
sciaganie ciezatu stojąc naprzemian ze sznorkami 3x10
wyciskanie francoskie 2x8
sroda przerwa lub basen w zaleznosci od pracy :(
czwartek
miedzy seriami brzuch
Plecy :
przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha 3x12
sciaganie cięzaru za kark siedząc 3x10
barki:
wyciskanie ciezaru siedząc 3x8
przyciaganie sztangi w wąskim uchwycie
Piątek :
miedzy seriami brzuch
Nogi w zaleznosci od inntensywnosci dnia robie przysiady wyciskania i naciskania ,.... w standardzie
pozniej basen ...


licze na ewentualne korekty i porade jak poradzic sobie z tłuszczykiem ...8 kg ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 98

Wzrost: 188

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 105

Obwód uda: 88

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15>

Aktywność w ciągu dnia: praca tryb siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (90 minut)
2 basen (60 minut)

Odżywianie: ogolnie jem wszystko
2 posiłki dziennie
sniadanie zwykle jogurt z bułką .. obiad staram sie unikac ociekających tłuszczem pysznosci

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h codzienie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp thermo speed (ok. 4 kg w dol)
obecnie stosuje :
Fat transporter + thermo fat burner+l-carnityna (efektow brak :(( )


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

nie kupuj amniek i nie da sie budowac miesni i odtluszczac <chyba ze jestes pocztakujacym lub ladujesz saa>

terning mizerny, gdzie dieta? oszukuje sie sam wiezac w suplementy jeszcze do tego marnej jakosci

wiec co proponujesz ?

diete zbilansowana -> dzial odzywianie,autor ellis

a jesli chodzi o trening i suplementy ?

suplementy : omega-3,witaminy i mineraly,q10
trening : 3 razy w tygodniu cale cialo Full Body Workout

tzn kazdego dnia kazdą partie ??? przez 2 miechy6 w sumei tak robiłem i ogolnie wtedy własnie brałem termo speed ...

tak cale cialo na jednym treningu ,7-8 cwiczen podstawowych ,8-12 powtorzen, 60-90 sek przerwy,duze ciezary, czysta technika

a co sądzisz o tym ???
znalazłem omega 3 i q10 wraz z witaminami na stronie olimpu czy to bedzie oka ? bo niewiem czy jakość tych suplementow bedzie wporzadku ? a jesli morzesz to zaproponuj coś konkretnego plisa ... niechce wrąbac sie w byle co ... bo kasa piechotą niechodzi

mysle o aminokwasach a jesli tak to jakie ??? czy ewentualnie moge coś jeszcze dozucić ? albo jakis inny producent ?

q10 z olimpa ? ok omega to golden omega-3 tez olimpa i witaminy to multiple sport

wiec zamowie sobie :) dzienks wielki :)
a czy znasz jakies dobre aminokwasy ? aby jednoczesnie zzucac tłuszcz i budowac mase mięsniową ?