TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Piątek – 05.04.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03 na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g

Po treningu:
- Gain Bolic 6000 (próbka-trzeba było zjeść, bo termin do maja :P)




Prostowniki:
- MC 12x70/ 10x90/ 8x100/ 4x120

Czworoboczny:
- Szrugsy ze sztangą 20x40/ 20x60/ 15x70
- Szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 15x20/ 15x25/ 15x25/ 15x25

Najszersze:
- Podciąganie na drążku 10/10/10
- Ściąganie drążka wyciągu do uda 10x50/ 10x57,5/ 10x65/ 8x68
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40/ 12x60/ 10x70/ 10x80
- Ściąganie drążka do klatki 10x45/ 10x50/ 8x55/ 9x50/ 9x50/ 8x45/ 8x45

Biceps:
- Uginanie z supinacją 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5
- Uginanie w opadzie tułowia 10x12,5/ 10x15/ 10x15
- Uginanie na maszynie 10x17,5/ 8x17,5/ 8x17,5

+ bieżnia 20min



Tym razem trening bez argininy, a lewa ręka znowu spompowana, że masakra :(

Poniedziałek - 01.04 - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
ziamniaczki
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1

II posiłek:

szaszłyki
ziemniaczki
sałatka warzywna

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

III posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



TRENING A

A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5
TEMPO 4010 REST 120SEC
T1:80kg/90/90/3x100/3x100
T2:90kg/90/100/3x110/3x110
T3:100kg/110/110
T4:100kg/110/110/3x120/3x120

A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 -> 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT 5x5
TEMPO 4011 REST 120 SEC
T1:43kg/43/43/43/43
T2:20kg/32,5/32,5/32,5 [inna maszyna,na 1-dną nogę]
T3:30kg/35/35
T4: -

B1 leg extension 5x5
tempo 4010 120sec rest
T1:70kg/70/70/79/79
T2:70kg/79/89/89/89
T3:79kg/79/89
T4:79kg/89/89/89/89

B2 BACK EXTENSION 5X5
TEMPO 3010 120SEC REST.
T1:cw/+5kg/+15/+15/+15
T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20
T3:cw+20kg/+20/+20
T4:cw+20k/+20/+20/+20/+20

C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 50kg
T2:20x 50kg
T3:18x 60kg
T4:22x 60kg
C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 30kg
T2:20x 30kg
T3:20x 30kg
T4: -
C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 52kg
T2:20x 61kg
T3:20x 70kg
T4:22x 70kg
C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x cw
T2:20x cw
T3:22x cw
T4:20x cw



miałem nie iść na trening ale dobrze że poszedłem
trening na czczo
nadal menu świąteczne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-06 13:24:27

wpisek treningowych nie rozumiem, w siadzie poszlo 120x3?

Stosował ktoś z was ten specyfik https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html ? Zastanawiam sie czy warto zakupic

davidooo

wpisek treningowych nie rozumiem, w siadzie poszlo 120x3?

3wpisy/wypiski - jak zwał tak zwał

pawczak9

Stosował ktoś z was ten specyfik https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html ? Zastanawiam sie czy warto zakupic

Beta Alanina 4,5g
Monohydrat kreatyny 4,5g

dobre połaczenie,cena tez przednia

Sobota – 06.04.2013 – DNT




Dieta:



+ niestety ciacha wpadły :/ ale to z nerwa w robocie ^^

Suplementacja:

- Witaminy, d3,03 na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem



--OFF--



Miały być barki, ale awaryjnie musiałem jechać do pracy za koleżanke, więc
bedą jutro. Ogólnie dzień do d... już nie mówiąc, że trafiałem na klientki
z wiecznym PMS ^^

Pawczak - skład dobry, musisz jednak dokupić małe opakowanie kretki na porcje po treningową. aaa no i betka trochę się rozkręca, więc wskazana jest dłuższa suplementacja tym środkiem i wplatanie w nim cykli kreatynowych.

~5g kreatyny to porcja w sam raz
tyle ze cykl 30dni to nie cykl,bo ani BA sie nie wkreci ani kreatyna tak do konca
2opakowania minimum

środa - 03.04 - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1

III posiłek:

Jajecznica z 5 całych jaj
bialko z prochu 30g
dżemor

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

+odrobina


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



TRENING B

A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5
T2:20kg/22,5/22,5/25/25
T3:22,5kg/25/25
T4:22,5kg/25/27,5/27,5/30

A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
T1:30kg/30/30/3x35/3x35
T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35
T3:35kg/35/35
T4:30kg/35/35/37,5/3x37,5

B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
T1:40kg/40/40/3x45/3x45 [sztanga]
T2:30kg/40/40/42,5/42,5 [maszyna smith’a]
T3:40kg/42,5/42,5
T4:40kg/40/40/40/40

B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
T1:10kg/10/10/10/-
T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5
T3:12,5kg/12,5/12,5
T4:12,5kg/12,5/12,5/12,5/12,5

C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 10kg
T2:16x 12,5kg
T3:18x 15kg
T4:17x 20kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x 15kg
T2:23x 20kg
T3:20x 20kg
T4:18x 25kg
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x 25kg
T2:23x 30kg
T3:25x 30kg
T4:25x 30kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 5kg
T2:16x 7,5kg
T3:18x 7,5kg
T4:18x 7,5kg



od czasu do czasu jak mi sie nie zapomni,ale niestety często zapominam - to pipijam w ciągu dnia 1porcje GreenSuperFood


to smak natural - daje rade,ale mialem czekolade

Zielonki o smaku czekolady - i faktycznie prawdziwa czekolada,aż sie chciało pic.

Naturalem troche wykręca jape.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-07 11:26:07