środa - 03.04 - DT
Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x
I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
III posiłek:
Jajecznica z 5 całych jaj
bialko z prochu 30g
dżemor
Witamina D 10,oooIU
ECDY x1
+odrobina
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
TRENING B
A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5
T2:20kg/22,5/22,5/25/25
T3:22,5kg/25/25
T4:22,5kg/25/27,5/27,5/30
A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
T1:30kg/30/30/3x35/3x35
T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35
T3:35kg/35/35
T4:30kg/35/35/37,5/3x37,5
B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
T1:40kg/40/40/3x45/3x45 [sztanga]
T2:30kg/40/40/42,5/42,5 [maszyna smith’a]
T3:40kg/42,5/42,5
T4:40kg/40/40/40/40
B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
T1:10kg/10/10/10/-
T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5
T3:12,5kg/12,5/12,5
T4:12,5kg/12,5/12,5/12,5/12,5
C1 cw a1
1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 10kg
T2:16x 12,5kg
T3:18x 15kg
T4:17x 20kg
C2 cw a2
1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x 15kg
T2:23x 20kg
T3:20x 20kg
T4:18x 25kg
C3 cw b1
1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x 25kg
T2:23x 30kg
T3:25x 30kg
T4:25x 30kg
C4 cw b2
1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 5kg
T2:16x 7,5kg
T3:18x 7,5kg
T4:18x 7,5kg
od czasu do czasu jak mi sie nie zapomni,ale niestety często zapominam - to pipijam w ciągu dnia 1porcje
GreenSuperFood
to smak natural - daje rade,ale mialem czekolade
Zielonki o smaku czekolady - i faktycznie prawdziwa czekolada,aż sie chciało pic.
Naturalem troche wykręca jape.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-07 11:26:07