c4

Przepalisz, bo zwiększysz intensywność treningową tak jak ci polecałem już wcześniej, pozatym nie jesteś żółtodziobem w sprawach siłki i masz pojęcie o tym, to wystarczy. Jeżeli miałeś przerwę w treningu to zrób tydzień( nie 3 tyg! ) ogolnorozwojówki, czyli ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek [...]

Jak montujesz WODYN obciążenie przy brzuszkach? http://www.sfd.pl/Obci%C4%85%C5%BCniki-t304907.html Tutaj pytałem się czy obciążenia w kulturytyce nie obciażają stawów i nie obciążają w przeciwieństwie do sportów ogólnorozwojowych http://www.sfd.pl/Bieganie_z_plecakiem_jak_komandosi-t300839.html Brzuszki robić z takim czymś [...]

Ja też mam pytanie... Więszkośc osób tu pisze o treningu mięsni brzucha kilka razy w tygnodniu... Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch PIĄTEK Plecy, przedramiona Więc, jak widac, będę ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?). Teraz [...]

Cześć Sorry ,że wkleje to samo ,ale tamten topic jest już stracony bo nazwe ma do dupy i nikt nie chce zaglądać ^^ nie ważne zresztą. Jak nikt nie odpowie tutaj to dam spokój :) Tak więc wklejam Oblukajcie sobie ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^) (Trochę długa nazwa ale co zrobić) Tak samo widzę kawałek żebra wystaje "g4bb3r" [...]

Wywal warzywa z potreningowego. Tłuszcze możesz dać wszędzie prócz okołotreningowych. Ja do posiłków daję łyżkę oleju lnianego lub kilka orzechów włoskich. Nie liczę dokładnie, daję na oko. Jeżeli jesteś na niskich ww, to musisz dać więcej tłuszczy. Czyli ja bym do śniadania dał np z 40-50g orzechów/migdałów i obciął o połowę płatki owsiane. Z [...]

Ciężko się do tego ustosunkować. Najlepiej jakbyś wypełniła ankietę działu a rozpiskę diety wkleiła według zaleceń z regulaminu. Inaczej ciężko cokolwiek pomóc. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

warzywa wszystkie są ok :) mleko najlepiej pełnotłuste wody pij tyle potrzebujesz, na treningu pij wodę koniecznie, jeśli pocisz się wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Remik, piszesz, że najlepsze efekty masz po odstawieniu kretki. Jedni mówią, że po cyklu i po odstawieniu kredki trzeba zmniejszyć intensywność treningów inni, że nie ma takiej potrzeby i że dalej można ostro ciągnąć. Napisz proszę jaki okres czasu można jeszcze jechać bez zmniejszania intensywności. Wiem, że każdy jest inny, jeśli chodzi o [...]

Nie jest źle aczkolwiek nie idealnie :) Tylko nie wiem, które masz przed a które po treningowe posiłki A węgle staraj się głównie pozyskiwać z warzyw i owoców o jak najniższym IG [nie dotyczy posiłków przed i po treningowych. Ogólnie to rzuć okiem jeszcze na ten temat, być może jakieś dania będą Ci pasowały i możesz je wrzucić do swojej diety. [...]

Zapraszam do konkursu nowego :-)) http://www.sfd.pl/Konkurs__Martwy_ci%C4%85g_z_BioTEchUSA-t1168377.html#post-0 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-07-03 11:00:11

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-53-Micha%C5%82-W%C5%82odarek-vs-Denis-Stojni%C4%87-1024x1024.jpg Denis Stojnić rywalem Michała Włodarka na KSW 53 Po wygraniu z niepokonanym Chorwatem, Michał Włodarek (8-2, 4 KO, 1 Sub) zmierzy się 21 marca z kolejnym zawodnikiem z Bałkanów. Na KSW 53 w Atlas Arenie rywalem „Komara” będzie legenda królewskiej [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-53-Roman-Szyma%C5%84ski-vs-Filip-Peji%C4%87-1024x1024.jpg Filip Pejić nowym rywalem Romana Szymańskiego na KSW 53 Były pretendent do pasa kategorii piórkowej i jeden z najbardziej efektownie walczących zawodników w Polsce, Roman Szymański (12-5, 1 KO, 3 Sub) spotka się z 11 lipca na KSW 53 z równie widowiskowym [...]

Jeszcze się nie ogarnęłam ale wiem więcej niż wczoraj. Miałam iść tak jak u cząstki czy marci ale jednak wybiorę opcję węglową bezglutenową. Korzystałam z http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzie%C4%87.-t940054.html Wykluczam też nabiał na najbliższe tygodnie. Brak mi będzie surowych warzyw {:-( Rozkład to 1700 [...]

Tutaj masz temat https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html

pierwsze to to; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html nastepnie sam powinieneś zaproponować jakiś plan- a właściwie nie jakiś tylko juz dość dobry, nadający sioe do "obróbki" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 w tym celu musisz poczytać, poszukać -nikt tego za Ciebie nie zrobi... my [...]

Hej:-) Jeśli oczekujesz pomocy, chętnie pomożemy, ale musisz zapoznać się z podstawowymi tematami, które znajdziesz w regulaminie działu i podjąć męską decyzję czy jesteś w stanie zmienić swoją dietę (na wyższą kalorycznie i bardziej wartościową) oraz trening (na siłowy). Miłej lektury: [...]

Bedzie chyab jednak spam, zapomnialem dodac, ze dla nowych, ktorzy 1 raz beda, to link do mojego starego dziennika w podpisie i tu: http://www.sfd.pl/Stanisuaf_%2F_Silniejszy_niz_wczoraj%2C_silniejszy_p%C3%B3%C5%82_dnia_temu%2C_silniejszy_ni%C5%BC_godzin%C4%99_temu...-t768591-s63.html Jeszcze raz sory za spam Edit: to chyba ja zapomnialem dodac /b [...]

Karol jeżeli oczekujesz konstruktywnej oceny to proponuje Ci zapytać o technikę w odpowienim do tego temacie.:-)) http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2%40%40%40%40%40%40%40%40-t932118-s22.html

wstawiasz do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/%5BKONKURS%5D_Pompki_na_por%C4%99czach-t1053148.html ludzie litości %-)

Ankieta + zrzut diety (http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html)