Ocena diety

Wiek	17
Waga.	95
Wzrost.	180
Uprawiany sport lub inne formy aktywności	Siłownia 4-5 razy w tygodniu
Możliwosci finansowe	Małe

Witam!
Piszę, z prośbą o poprawienię mojej diety. Niestety, ostatnim czasem strasznie się spasłem, więc stwierdziłem że pora coś z tym zrobić. Chciałbym przedewszystkim wyrobić mięśnie. Nie jestem za bardzo obeznany, to dopiero moje początki. Z tego co mi wiadomo - najpierw powinienem spalić trochę tłuszczu, wtedy wyrabiać mięśnie. I tu jest moje pytanie - do jakiej wagi powinienem spaść? Czy 85 będzie dobrą wagą? Najchętniej, zostałbym przy tej, ale z tego co wyczytałem najpierw powinienem spalić, a dopiero potem robić mase od początku, o ile dobrze zrozumiałem. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki - stepper/rowerek, 40 minut treningu siłowego, 40 minut - stepper/rowerek/bieżnia.
Załaczam zdjęcia sylwetki:





Przejdzmy do diety:
Posiłek 1. 7:00
3 jajka
Płatki owsiane - 100g
mleko (pytanie - ile % najlepiej?) - 200 ml
owoc - jabłko/banan

Posiłek 2. 11:00
kurczak/ryba - 100g
Ryz - 100g
Marchewka - 2 surowe

Posiłek 3. 15:30
kurczak/ryba - 100g
Ryz - 100g
warzywa - glównie marchewka, ogórek, co jeszcze polecacie?
Siłownia - 16:30

Posiłek 4. 18:30 (Po siłowni)
kurczak/ryba - 100g
Ryz - 100g
warzywa - glównie marchewka, ogórek, co jeszcze polecacie?

Posiłek 5. 21:00
Pieczywo - 3 kromki
twaróg wiejski - 100 g

1 i 5 zamiennie - lub myślałem też nad:
Pieczywo - 3 kromki
szynka z indyka - 50g

W momencie w którym nie będę mógł wziąć do szkoły tego co mam w 2 posiłku, wziąłbym 1 lub 5.


Co powiniem zmienić w tej diecie? Czy będzie mi ona wystarczała? Ile wody dziennie powinienem pić? Obecnie pije 3-4 litry, czy jest to za dużo?
Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam, Eric :).








Zmieniony przez - Rysiu1312 w dniu 2015-01-26 13:15:34

warzywa wszystkie są ok :)

mleko najlepiej pełnotłuste
wody pij tyle potrzebujesz, na treningu pij wodę koniecznie, jeśli pocisz się

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dziękuje za rady.

Jak widzę bardzo dużo węglowadanów, mało białka, jakieś propozycje co zmienić żeby było mniej węglowodanów a więcej białka?
Mam jeszcze pytanie - jeżeli chciałbym ważyć tyle ile waże, tylko wyrobić mięsnie - powinienem najpierw schudnąć, potem zrobić mase, czy mogę jechać na tym co jest?


Zmieniony przez - Rysiu1312 w dniu 2015-01-26 14:28:29

zmniejsz węglowodany
za to zwiększ tłuszcze do 1 g na kg : oliwa, orzechy, masło itp.

urozmaicaj nie tylko kurczak + ryż ( są inne mięsa, ryby )

Niestety, w moim domu dominuje kurczak z ryżem. Mam 2 psy, które żywią się głównie tym. Oczywiście, będę urozmaicać, nie będę jeść codziennie kurczaka, często będę sięgać po ryby :).

Usuwam też tego banana, bo praktycznie zwiększa tylko węglowodany
Czy teraz może być?


Zmieniony przez - Rysiu1312 w dniu 2015-01-26 14:58:37

mozesz tak wystartować, jak bedzie kiepsko szło to ucinaj dalej węgle np 50g ryzu na posilek wystarczy


odpowiadajac na wczesniej zadane pytanie z tą masą
najpierw musisz zrzucić ten zbędny balast który masz na sobie, bo nie da rady tego przerobić na miesnie

a pozniej jak juz stwierdzisz że wystarczy tej redukcji to zaczniesz zwiekszac kalorie oraz dokładać masy miesniowej

Dziękuje za odpowiedz.Czyli przy tej diecie i regularnych ćwiczeniach powinienem zacząć zrzucać? Do jakiej wagi powinienem dojść? Czy okolice 85 kilo będą dobre?

Nie można powiedzieć niczego po wadze, kieruj się lustrem. Ale zapewne kilkanaście kilogramów będzie musiało polecieć.