Przygotowania Andrzeja do tegorocznych zawodów może śledzić w jego dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/Andrzej_Ko%C5%82odziejczyk_bie%C5%BC%C4%85ce_informacje_i_porady-t965329-s50.html#post1 POLECAM ! Andrzej na bieżąco udziela porad i odpowiada na pytania forumowiczów
Zgłaszam się. Dziennik prowadze od prawie 2 lat tutaj http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztang%C4%85_jej_do_twarzy_319str_druga_masa_-t1086760-s400.html#post1 Kończe redukcje i dopalam fat. Trenuje siłowo x4 w tyg i 2 x tyg chodze biegac interwały. tak wyglądam po 10tyg redu, wiec na ostatnie tygodnie przyda mi się dopalacz [...]
właściwie raczej nie mieścisz się w kategorii zaawansowanych- jednakże wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
za duzo cwiczen przezuc sie na fbw np http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html oraz tutaj masz pare gotowych treningow http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html
imo skladniembym sie bardziej na cos mocniejszego: http://www.sfd.pl/sklep/German_American_Tchnologies_Jetfuel_Pyro_+_urz%C4%85dzenie_do_pomiaru_tkanki_t%C5%82uszczowej_gratis!!!-opis26162.html
http://www.sfd.pl/Spalacze_-_jaki_najlepszy_i_gdzie_kupi%C4%87_-t193185.html ja osobiscie polecam ci cutsa . btw probowal ktos to ? http://www.bcaa.pl/muscletech-hydroxycut-hardcore-120kaps-p-1340.html
Znając już podstawowe zasady pomiaru efektów kształtowania sylwetki, warto również abyś wrzucił do analizy Twoją dietę, oraz plan treningowy. Najlepiej kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda i poprawimy możliwe błędy. Zapraszam do artykułów poniżej: [...]
hej zapoznaj sie ze wskazowkami z tych postow i jeszcze raz postaraj sie ulozyc diete http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html <--- przyklad diety oraz wszystko stad http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzdr
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html przeczytaj, zrob pomiary, wypełnij ale przede wszystkim zrezygnuj z dopingu -masz w regulaminie bowiem, ze tutaj oceniamy/doradzamy tylko dle ludzi powaznie traktujacych zdrowie i ten piekny sport
Witam, żeby można było udzielić Ci odpowiedniej pomocy ,musisz najpierw wypełnić ankietę działu oraz wstawić dietę wg wskazówek z tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Pozdrawiam
chodzilo o to ze po walce mino podniosl do gory koszulke ze zdjeciem zmarlego trenera i mentora werduma w wyrazie szacunku... pozniej oboje ja wzieli i przeszli sie z nia po ringu... http://www.sfd.pl/%C5%9Amier%C4%87_trenera_nie_z%C5%82ama%C5%82a_Werduma%21-t271988.html Zmieniony przez - andreazz w dniu 2007-01-27 16:25:28
no to dobra sory że tak długo ale dopiero znalazłem czas żeby to ogarnąć mam tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po [...]
redukcja jeszcze, żeby z tego brzucha szczególnie się pozbyć, a zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
Doszedłem w sumie do wniosku że może by skorzystać z tematu "Robimy forme na lato 2008" http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_III-t246412.html 2 puchy clouta starczą na jakies 7-8 tyg Czyli 5 tyg masy i ze 2-3 gęstości. Resztę kończył bym już bez supli. Dobre było by to rozwiązanie? Wydłubałem sobie stamtąd [...]
próbowałem, no próbowałem, ale okrutnie się to czyta, wrzuć godnie z regulaminem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Na boisku - tragedia!! Zero zaangażowania, kolejna porażka na Bułgarskiej . Pseudo piłkarzyki nie zasługują na takich kiboli jakich ma LP. Na trybunach - 8-) bajka,wracałem do chaty z bananem na pysku %-) Udane zakończenie rundy na Bułgarskiej. W klubie - wszystko widać wpada do kieszeni Rutka [...]
Ja bym się pobawił siłownią i zwiększył jej czas, to da Ci lepszy bodziec dla mięśni i będzie je stymulował, tutaj troche knife opisał ile moze trwać http://www.sfd.pl/Mity_dotycz%C4%85ce_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwa%C5%82owego-t877199.html Ale jeśli chodzi jedynie o samą intensywność maksymalną bez rozgrzewki i schładzania myślę że ok [...]
Andrzej Kołodziejczyk - Galeria
