c4

Co do pierwszych pytań masz oidpowiednie działy i wszsytko jest wyłumaczone a co do diety posty podwieszone wystarczy poczytać i ułożyć jadłospis i w takiej formie zrzucić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

jest tutaj;-)http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-161-J%C4%99drzejczyk-vs-Waterson-slider2.jpg Walka Joanny Jędrzejczyk z Michelle Waterson zagrożona. Polka nie będzie w stanie zrobić wagi Na kilka dni przed galą UFC Fight Night 161 w Tampa na Florydzie pojawiły się bardzo niepokojące informacje dotyczące walki wieczoru między Joanną Jędrzejczyk a [...]

Temat z wynikami i dyskusją https://www.sfd.pl/UFC_Fight_Night_161%3A_J%C4%99drzejczyk_vs_Waterson_%E2%80%93_wyniki_i_dyskusja-t1195459.html

Nawiązując do somatotypu budowy ciała, jak sama nazwa wskazuje określa on budowę ciała, czyli wzrost, długość kończyn, grubość stawów, długość szyi, itp. Jeżeli więc masz przewagę cech ektomorfika, to będziesz miał zawsze, a nie do czasu aż się roztyjesz z jakiegoś powodu. Nie jest to jednak takie istotne w kwestii kształtowania sylwetki. Masz [...]

Wygląda to dość sensownie. Skoro masz już ustalony ujemny bilans energetyczny i ilości składników odżywczych, to nie pozostaje nic innego, jak ułożyć rozpsikę diety. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. W ten sposób zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie. Zapraszam do zapoznania się z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=28zKiSgwHgo&feature=c4-overview&list=UUvgfXK4nTYKudb0rFR6noLA

Czesc, jako ze i tak bede prowadzic dziennik tu w dziale zglaszam swoja kandydature. Link ponizej, poczatek na stronie 17: http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_form%C4%99_Podsumowanie_STRONA_17_-t857818-s17.html

polecam również: http://www.sfd.pl/Najcz%C4%99stsze_urazy_sportowe%2C_artylu%C5%82.-t714002.html

Daj zrzut diety wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Rozpisz swój cały trening.

A ja od 6 do 20-22 - przebijasz? %-) Chcieć to móc. Jedzenie na co dzień kupujesz, także dolicz i te pieniążki. Suplementy mogą wspomóc Twoje zmagania ale roboty za Ciebie nie wykonają, można wręcz wysnuć stwierdzenie że tu 80% zmagań wykonuje się w kuchni. Ten artykuł bardzo dobrze zobrazuje Ci tę kwestię: [...]

1. http://panoramafirm.pl/logopedzi/%C5%9Bl%C4%85skie 2. Ile razy się podciągniesz bez oszukiwania? Jeśli wydaje Ci się, że opieranie kolan o ścianę nie ułatwia sprawy- to rzeczywiście wydaje Ci się. 3. Czy Ty zamiast ćwiczyć siedzisz i pyerdolisz do kamery?

Wypelnij cala (ze szczegolnym uwzglednieniem danych dotyczacych diety) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Natomiast juz teraz mozna zauwazyc, ze nogi traktujesz bardzo ulgowo. Dodatkowo 40 minut rowerka po sesji calych nog? 3 serie w glownych cwiczeniach to zly pomysl. I wiele innych rzeczy (ale to [...]

Prosilismy o wypelnienie obowiazkowej ankiety http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Tak tylko z przezornosci spytam. Przed pierwsza seria zasadnicza (z najwiekszym ciezarem) robisz dobra rozgrzewke, ktora powinna obejmowac miedzy innymi kilka serii rozgrzewkowych wykonywanych w zakresie powtorzen [...]

lachim89 czemu "nogi" pierwsze? posluze sie starym postem: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej [...]

Dietę wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Podaj więcej informacji, wzrost, trening itp.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html poczytaj :-) z faktu, że nie masz pod ręką dużo nabiału powinnaś się wręcz cieszyć ;-)

Karolina proponuje nie rozmywać tematu z przepisem ;-) jeśli masz ogólne pytania to skorzystaj np z tematu: http://www.sfd.pl/WO%C5%81OWINA__rodzaje_mi%C4%99sa%2C_stek_%2C_porady_na_temat_przygotowania_.-t1075285.html i tam je zadaj :-))

Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Renato-Moicano-vs-Mirsad-Bekti%C4%87-768x432.jpg Renato Moicano vs. Mirsad Bektić na UFC 231 Starcie czołowych piórkowych w karcie grudniowej gali. Jak poinformowała organizacja UFC, podczas gali oznaczonej numerem 231 dojdzie do konfrontacji Renato Moicano (13-1-1, 5-1 w UFC, #4 w rankingu UFC) z Mirsadem [...]