c4

http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html Poczytaj ten temat, dużo się dowiesz.

Tłuszcze w ilości minimum 1-1,3g/kg masy ciała. Oto zalecane ich źródła: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Produkty wrzucaj każdy z osobna a nie jajecznica na maśle. Ma być ilość jajek i ilość masła.

Tak: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/Krak%C3%B3w%2D_Boks_na_Wi%C5%9Ble%2C_czy_kto%C5%9B_mo%C5%BCe_mi_cos_wi%C4%99cej_o_tym_powiedzie%C4%87_-t446208.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeżeli już ćwiczyć, to mądrze. W innym wypadku zniechęcisz się brakiem efektów.

Tutaj masz trening dla początkujących trójboistów: http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html

http://www.sfd.pl/jak_urzadzi%C4%87_si%C5%82k%C4%99_w_ma%C5%82ej_piwnicy-t559226.html moja siłka wyciskane w niej było ok 200 i siadane nieco więcej. Przygotowywałem się w nich do zawodów i dawałem radę Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2011-09-18 22:29:51

Chciałbym jeszcze zeby mi ktos doradzil co do treningu na masę, dietę postaram sie ulozyc jak najszybciej sie da :) http://www.sfd.pl/Trening_na_dobr%C4%85_mas%C4%99%2E-t832753.html

Może to pomoże ;-) http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

Nie bierz się za ćwiczenia o których nie masz pojęcia. Nie ma to sensu na koniec treningu, jak jesteś zmęczony. To ćwiczenie PIERWSZOPLANOWE, pod klatkę. I bzdurą jest, że trzeba wyciskać > 200 kg. Technicznie RAW, > 200 kg w Polsce ciśnie GARSTKA ludzi. Chcesz zdychać na każdym treningu? To zrób sobie to: [...]

tu masz trochę o odżywianiu http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Na forum nie układamy diet mozeby skorygować to co sam zaproponujesz

http://www.sfd.pl/WSZYSTKO_O_BRAMKARZACH_%3A%2DD_%21%21%21%21-t135696.html http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html przejrzyj

Jeżeli dieta będzie odpowiednia to i przyrosty będą odpowiednie. Co do treningu, posty podwieszone: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I wyszukiwarka...

"5piontek" Proponuje napisac to tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ewentualnie tutaj: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011.html 2x w tyg klatka, biceps i triceps? kiepskie rozwiązanie. Napisz jeszcze jaki masz trening bo nic powiedziec więcej nie można. Zmieniony przez - [...]

Dieta do d**u Po pierwsze nie przejmuj sie tak gainerem, jeszcze zdazysz go wypic Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialek, weglowodanow i tluszczy, po czym dopiero uloz diete z odpowiednia gramatura produktow. A tem MARS i bagietka to mam nadzieje ze to zart Skorzystaj z tych dwoch tematow: [...]

tak, w planu skup sie na tym, aby wszystkie serie mniej wiecej czasowo podzileic tak samo podczas treningu, co do miensi posladkowych lubia one duze ciezary, oznacza to, ze z powdzeniem wejdz tutaj na zakres 6-8 powtorzen i nie boj sie obciazenia, oczywiscie najpierw musisz opanowac odpwoiendio tehcnike treningowa:-) tutaj mozesz podpatrzyc [...]

http://www.sfd.pl/Diureza_%2D_czyli_odwodnij_si%C4%99_przed_zawodami_bez_diuretyk%C3%B3w-t265239.html pzdr/

pomyliłeś działy, zapytaj tutaj -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html