Cwiczenia w domu

Chcialbym przedstawic Wam moj zestaw cwiczen ktory sam sobie wymyslilem.
Co drugi dzien robie:
12 podciagniec,
25 pompek,
40 brzuszkow,
50 przysiadow,
90 sekund nozyce,
i znow 12 podciagniec.
Wszystko powtarzam 3 razy
Co o tym sadzicie? Moze macie jakis lepszy, sprawdzony trening?

Tak:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

a odżywki jakaś dieta, jest potrzebna??

No dieta to raczej podstawa. Odżywki na twoim poziomie będą zbędne, ewentualnie do uzupełnienia braków w diecie niewielkie ilości białka. + Ewentualnie Carbo po treningu. Ale najpierw skup się na samej diecie.

Czyli co mam jesc??:P

Czyli najpierw odżyw swój mózg tym:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html