to najzwyklejsze mono ( z bandą dodatków, których bezzasadność stosowania została już potwierdzona) wiec widzisz... masz tam 908g ale kreatyny masz b.malo w opakowaniu jest chyba 20 porcji tylko wiec nie oplacalne jak za taki gowniany sklad trening jak dla mnie jest do dupy m.in. nogi+plecy+triceps... po trening idz tutaj: [...]
Z biegania nie chcę zrezygnować ;p ale jak napisałeś będę przyjmował większe zapotrzebowanie wyliczę je sobie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html A na siłownie zacznę chodzić 3x ;) Dzięki za pomoc.
najprostszy sposób to zrzucić parę kg zbędnej wagi i podciąganie będzie szło łatwiej i przyjemniej (96kg to dość sporo) możesz spróbować podciągnięć w różnych wariantach - różne szerokości chwytu, różna dynamika (od szybkich dynamicznych do powolnych), z dodatkowym obciążeniem, wymuszone z czyjąś pomocą itp jeśli podciąganie jest Twoją obsesją to [...]
j.w http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html http://www.sfd.pl/VIDEO_Stretching__Rozci%C4%85ganie_dla_opornych-t571558.html Powodzenia
masz i czytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html 2 baniaki z woda, i drazek ale nie obowiazkowy
Więc zacznijmy od tego,że powinieneś podać więcej danych bo to ułatwi innym pomoc tobie, potem przeczytaj obowiązkowe tematy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tutaj trening dla Ciebie [...]
tutaj masz wszystko: http://www.sfd.pl/Staki_z_USA%2DZestawienie%21%21%21%21-t262869.html oraz: http://www.sfd.pl/USA_%2D_Co_kupowa%C4%87__%21%21-t273550.html i http://www.sfd.pl/USA_%2D_Co_kupowa%C4%87__%21%21_Vol%2E2-t353695.html
Spokojnie 15 mg Cynku Wystarczy nie zapomnij że w płatkach Owsianych i innych produktach też jest Cynk. http://www.sfd.pl/ZMA_%2D_Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.html Co tojest? Pierwiastk śladowy słuzący jako koenzym w wiekszosci wazniejszych przemian anabolicznych. Pokarmy bogate w cynk? Mięso(imo najlepsze źródlo),watroba,jajka,owoce [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html + aeroby + dieta na minus ( z tym do dzialu odzywianie )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"mity napisał(a): W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, [...]
no nie da, w pewnym wieku to sie juz nie da. Ale wiadomo podstawowym cwiczenim przy problemach z kręgosłupem jest rozciąganie ze szczególnym uwzględnieniem strony przykurczonej kregoslupa, ktora zawsze powinna dostac ekstra dawke rozciagania. Pare filmikow z cwiczeniami wartymi powtorzenia znajdziesz w tym poscie: [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_low_carbo_na_mas%C4%99%2C_gotowy_na_krytyk%C4%99%3B_-t888470.html link do diety, jak by ktoś mógł się jeszcze wypowiedzieć będę wdzięczny
http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_-_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html szukanie nie boli
tu masz praktycznie wszystko http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html + z tym mozesz się zaznajomić równiez http://www.fmh.utl.pt/agon/cpfmh/docs/documentos/recursos/112/DaviesTotal-soccer-fitness.pdf
skoro masz 3.46 na 1000 metrów to kondycji dobrej nie masz. więc musisz poprawić. masz tu linka i tam poczytaj trochę. jest tu cały trening jaki tylko chcesz szybkość, technika, wytrzymałość itd http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html
