c4

z planami do tego działu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2lata tym stylem, to i tak łapiesz się jeszcze na początkujących. poczytaj tematy podwieszone, ułóż jakiś plan i daj do sprawdzenia, ewentualnie może znajdziesz gotowy który Ci odpowie. spróbuj innych metod niż SPLIT, może FBW

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html na początek spróbuj tego. w ćwiczeniach z hantlami rób rsaz jedną, raz drugą ręką. i tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oczywiście porcji jedzenia nie musi być 6 jak jest tam podane. mogą być to 3 posiłki, oczywiscie [...]

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Tu masz rozwiązanie na większość twoich problemów. a także tutaj http://www.sfd.pl/trening/ i tu też http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-03-16 22:54:30

z tym się zapoznaj: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 20 serii na bica %-) nie ma to jak kontuzja w pierwszy dzień treningu. pozdro

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html#post0

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Masz o rozgrzewce opisane.

nie sądze żeby Twoje ciało składało sie tylko z: biceps i klatka nie ćwicząc innych parti nie będą Ci rosły żadne. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -> http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i poczytaj suple żadne, [...]

rafi11 - Nie rozumiem pytania ? ------------------------------------------------------------- WIDZIELIŚCIE NOWĄ OPCJE DODAWANIA FOTEK Z KAMEREK http://www.sfd.pl/testowanie_zdj%C4%85tek-t628464-s3.html#post3 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-29 11:27:26

Tak Bulek przeszło, jeszcze minimalne jak w lewo skręcam głowę to pobolewa. Wracając do tematu, namówiliście mnie na kolejny test z MASY Właśnie ruszyłem z tematem : JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011 http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278.html#post1

split partia x2 - 4dni treningowe http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html full body 1-2 zestawy - 3dni treningowe http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytac--> ulozyc/skorzystac z gotowca --> wkleic do poprawy/ewentualnych zmian [...]

http://www.sfd.pl/NIE_TRENUJ%C4%98_W_KLUBIE%2C_BIJ%C4%98_W_DOMU_W_WOREK-t688203.html tu masz sporo na temat treningu w domu.

No fakt,będę miał to na uwadze :) A mam jeszcze takie pytanie,trochę nie pasujące do tego tematu i działu,ale tam nikt nie chce mi odpowiedzieć,a może Ty S.m.p.a zechcesz mi pomóc i wyjaśnić tą irytującą mnie ostatnio kwestię. Oto link: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_a_la_A6W__pytania.-t715850.html Bardzo z góry [...]

Witaj! Widzę, że jesteśmy podobnej budowy :) Ja mam 182cm i też w granicach 70KG. I tak przybrałem, bo ważyłem 63 :/ Daję Ci link do mojego tematu o diecie. http://www.sfd.pl/Moja_dieta._Co_zmieni%C4%87_Co_poprawi%C4%87_-t824258.html I tak muszę dobić do ponad 3000kal, chociaż zmierzam do tego małymi krokami. Co do odżywek to ja tylko zmieniłem [...]

http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html

Jak już bardzo chcesz to tu masz linki odnośnie treningów siłowych: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html [...]

Stwierdzenie, że starasz się jeść mniej nie jest tutaj optymalnym rozwiązaniem i efekty mogą być różne. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli tego nie będzie, to ciężko o efekty. Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku. 1. Wypełnić formularz ankiety [...]

poczytaj to: może cos Ci pomoże...http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html

http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE_-_pytania_tylko_tutaj_!-t479097.html tutaj masz temat gdzie dowiesz się wszystkiego :P

1. Trenujemy całe ciało, jeśli chcesz ćwiczyć tylko biceps, to nie pomogę Ci bo wtedy tylko Ci zaszkodzę. 2. Nadgarstek to łączenie dłoni z przedramieniem, a nie mięsień 3. Z suplementów nie korzystaj jeśli nie masz stażu i wiedzy tylko Ci to zaszkodzi. 4. Dieta będzie niezbędna, po pierwsze czytasz podwieszone tematy w tym dziale, układasz [...]