Biceps, mięsień ramienny, nadgarstek itp.

Witam, mam 16 lat. Moje ręce, biceps itp są bardzo małe patrząc na tło wszystkich ludzi oraz moich rówieśników, wyglądają nie proporcjonalne wielkością do reszty ciała. Mam atlas, w najbliższym czasie kupie hantle, sztangę. Znalazłem na internecie dobry artykuł o treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 
do których tam pod punktów się zastosować ? Zależy mi na powiększeniu bicepsa oraz ogólnie powiększenia całej ręki. Jak dużo trenować itp ? Chętnie z korzystam z jakiś suplementów,odżywek oraz zastosuję się do jakiejś diety jeśli ma to jakoś pomoc. Co polecacie ?

Temat pewnie wydaję się głupi jednak proszę o pomoc.

1. Trenujemy całe ciało, jeśli chcesz ćwiczyć tylko biceps, to nie pomogę Ci bo wtedy tylko Ci zaszkodzę.

2. Nadgarstek to łączenie dłoni z przedramieniem, a nie mięsień

3. Z suplementów nie korzystaj jeśli nie masz stażu i wiedzy tylko Ci to zaszkodzi.

4. Dieta będzie niezbędna, po pierwsze czytasz podwieszone tematy w tym dziale, układasz dietę i wklejasz tam, ludzie poprawiają i dalej wszystko zależy juz od Ciebie -> https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

5. Tu ułożysz trening, na dostępnym Ci sprzęcie, poczytaj i wyślij przykładowy - również poprawią ->https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Atlas juz znasz chyba http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

jw. Zacznij od diety przede wszystkim bo to jest 70 % sukcesu, pozniej trening i na koncu odzywki ;)

@przemyski
chodzi o to że mam mase a ręce w każdym calu chude

Zredukuj tłuszcz -> rób masę :)