c4

trochę pospamuje :D https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_%2B_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_%21_-t1183696.html#post-0

Siema! Witam w reaktywacji dziennika nr 2137%-) Tym razem postaram sie ciagnac to dluzej niz 3 dni oraz wpiski beda krotsze i mniej absorbujace- oczywiscie mniej absorbujace mnie, Was beda wciagac jak malo co%-) Dobra, dosc tych glupich zartow, przechodzimy do rzeczy: Kilka tygodni temu skonczylem redukcje, ktora poszla bardzo dobrze- zanotowalem [...]

staz na silowni: 3 tygodnie - nie ukladaj planow masz pelno podwieszonych dieta: brak - nie pytaj jakie suple brac tylko za diete sie wez co do treningu tu masz wiecej informacji: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Nie wiem co czytałeś, ale: przede wszystkim zacznij od wyliczenia BMR, które potem rozłożysz odpowiednio na BTW. Bo z pewnością u ciebie wszystkiego za mało. 30 min po śniadaniu biegać to nie za dobry pomysł, chyba że po drodze chcesz wszystko zwrócić... Co do posiłku o 16 to masz słuszne obawy. Banan to nie posiłek... 5 łyżek oliwy to trochę [...]

Pierwsza sprawa - pełna ankieta z działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html. Po drugie - nie ma miejscowego chudnięcia, niestety... 6 paka wyrobisz w kuchni, nie brzuszkami, bo to tak nie działa. Jak chcesz chudnąć odpowiedni deficyt (tutaj masz wzór, jak obliczyć zapotrzebowanie: [...]

Te ćwiczenia co podałem tylko bez obciążenia.. Możesz też wybrać plan rozbudowany z tego linka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

ja moze jeszcze dorzuce od siebie: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka!!_Jest_naprawd%C4%99_bardzo_wa%C5%BCna!!_zobacz_jak_sie_rogrza%C4%87_-t263777.html

Z treningiem zapraszam do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Jezeli wracasz po długiej przerwie spowodowanej chorobą to zapomnij o takim planie...nie szkodzi ze masz duzo wolnego zcasu...ale miesnie musza powoli sie przyzwyczajac bo jak odrazu dasz im duza intensywnosc to efektow nie bedzie dobrych...polecam ACT n apoczatek [...]

tutaj masz wszystko opisane, trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Zarejestruj się i zadaj pytanie w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html masz tu trening Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-13 11:52:37

Zacznij od tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html I nie sluchaj toruna. Sory ale polecac komus splita na samym poczatku to dla mnie marnowanie jego czasu :/

hej Na początek najlepszy będzie trening obwodowy, prawda? Marta napisała dziś taki post http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html myślę, że Ciebie on równiez będzie dotyczył

Bierz Przemka Kondzia Sylwię i dawajacie :D Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka [...]

http://www.sfd.pl/Kulturystyka_si%C5%82a%2Csprawno%C5%9B%C4%87%2Cpiekno%3Acel%3A_by%C4%87_mistrzem_na_MP_2014-t879263.html Niekonwecjonalnie prowadzony dziennik w którym można dowiedzieć się o niekonwecjonalnych treningach i niekonwecjonalnej diecie. Dziennik Ojana to wspaniały motywator treningowy i zachęta do ćwiczeń dla wszystkich niezależnie [...]

http://www.sfd.pl/Dop%C3%B3ki_walczysz_jeste%C5%9B_zwyci%C4%99zc%C4%85__junior_w%C5%9Br%C3%B3d_senior%C3%B3w-t1009544.html zasługuje na wyróżnienie bo walczy :-))

http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU%2C_STREET_WORKOUT_CZ.4-t1039100.html Już czwarta edycja tematu o podciąganiu i innych ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała,w temacie pisze zgrana grupa choć o wiele więcej osób zagląda,na pewno autor wątku zasługuje na wyróżnienie.

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html "Tłuszcze Niektórzy uzyskują lepsze rezultaty przy mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, inni przy większej. Jednakże tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. " 132:583 to w zaokrągleniu 0,225 czyli 22,5% .Chyba ,ze [...]

Wg powyższego linka wyszło mi 2700 kalorii przy uwzględnieniu treningu siłowego 3x45minut z najniższą intensywnością oraz 30 minutowego biegu na bieżni po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Warto również napomnieć, iż [...]