c4

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html plan na nogi : http://www.sfd.pl/Z_si%C5%82owni_do_parku_i_domu._Trening_split_do_oceny-t504613.html - przeczytaj caly watek, na koncu gdzies jest plan, nawet gotowy wlasnie z takim podzialem, mozesz sie na nim wzrorowac

Masz tu linka do porzadnego atlasu firmy Master-Sport. Porzadny sprzet a nie chinszczyzna. http://www.sfd.pl/Profesjonalny_sprz%C4%99t_na_si%C5%82k%C4%99_i_gryfy%2C_obci%C4%85%C5%BCenie_olimpijskie__%C5%9Bl%C4%85sk-t764719.html

Tran to suplement, nie wpisuj :-)) Tak jak Karolka napisała, podciągnij białko. Możesz sobie kupić odżywkę białkowa i nią ew. uzupełniać, gdy brakuje :-) Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s2.html

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

tutaj jest temat http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html

JEDZENIA Sluchaj masz tu pare linkow ktore Ci sie przydadza , i ile razy mozna mowic ze odzywki i supelementy to preparaty uzuplniajace diete badz dodatki do niej hehe: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html [...]

Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z kurczaka + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały pomidor + 10g oliwy z oliwek białko: 25-30g, węglowodany: 74g, tłuszcze: 10g kcal: 396 [...]

DZIEŃ 56 ronie - zapuściłem się %-) Bardzo pozytywny trening za nami , była fajna ekipa :-) Mi wypadał dzień wolny, ale w przerwie między robieniem zdjęć i kręceniem filmików porobiłem trochę barki, więc nie będę ich trenował następny raz w tym tygodniu. Więcej zdjęć w temacie z ustawką - [...]

Wnc - to niezły koń z Ciebie musi być :-)) zakładaj dziennik , pokaż się :-) Dzięki za opinie i trochę info . Każdy wpis mobilizuje do dalszej pracy ;) Dzisiejszy trening,zrobiony wcześnie tylko po śniadaniu. Siła - prawie wszędzie dodany ciężar, nie są to mega przeskoki ale poprzednia wypiska tego dnia treningowego (i można porównać) TUTAJ Jakby [...]

[...] dodatku cukru tylko z cynamonem i będę dodawał je do omleta rano jak i posiłku po treningu - co widać na zdjęciach poniżej, są przepyszne /SFD/Images/2016/8/10/9a4107bd59dc4609a3ddd92747de17aa.jpg /SFD/Images/2016/8/10/10c791d4272b497f98020cac615c75dd.jpg /SFD/Images/2016/8/10/133cfe7c4e834946a0a48c9edd827cc9.jpg Wleciały także dzisiaj [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/13/995e9d1782f446328fd00b4f0b7db7c1.jpg /SFD/Images/2016/8/13/d2b914dfc6024345ace829eafd0512a8.jpg /SFD/Images/2016/8/13/1e35a7193c4041cdafdfa20b39760069.jpg /SFD/Images/2016/8/13/17230cad11e74d6c87ffe8409d5ecae6.jpg Od teraz już chyba nic nie jem, może tylko porcję mięsa.Wieczorem zaproszenie na [...]

jeszcze zapomniałem zapytać.... przy rozgrzewce masz "mobilizacja", o co chodzi? zaznaczam sobie tym samym fakt, że robię coś z ćwiczonek na mobilizacje danego rejonu , mam - jak zapewne każdy z czytających bloga, by nie napisać 99% userów forum ;-) - problemy z mobilzacja w roznych rejonach, więc czasem wychodze z założenia ,ze chociaz chwile [...]

w sobotę są tylko weryfikacje, cała impreza jest w niedzielę %-) trochę dziwnie to zrobili, ale głównie kategorie OPEN więc może dlatego, tak czy siak ja zostaję do poniedziałku bo trochę to pewnie potrwa program jest w regulaminie [...]

https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html uda się Kuba :)

No mam jeszcze resztki zdrowego rozsądku :-> i nie będę ryzykował robienia tego z obciązeniem :-D. w niedzielę chce nakrecic filmiki do konkursy to spróbuję też OHS ;-) Mój DT http://www.sfd.pl/Nadszed%C5%82_czas_si%C4%99_przedstawi%C4%87_%3A_-t1098983-s57.html#post7 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-16 00:00:06

No mam jeszcze resztki zdrowego rozsądku :-> i nie będę ryzykował robienia tego z obciązeniem :-D. w niedzielę chce nakrecic filmiki do konkursy to spróbuję też OHS ;-) Mój DT http://www.sfd.pl/Nadszed%C5%82_czas_si%C4%99_przedstawi%C4%87_%3A_-t1098983-s57.html#post7 najlepiej zaczynać rzeczywiście od pustej sztangi no i trzeba [...]

Karo, keczupiki, parowki, olej rzepakowy, Inki, wedliny sklepowe, wszystko co ma w nazwie FIT %-) , ogolnie przetworzona zywnosc idzie w odstawke, to co Jurysdykcja pisala poprzednio Poczytaj, poplanuj, trzymaj sie kalorii i rozkladu danych przez Bziu i bedzie git http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd przepisy masz tutaj, [...]

- wiek: 24 lata - staż treningowy: 5lat - waga: 80kg - najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf - planowana dieta zgodna z celem: start od 2700 - 3100 kcal, Białko 2,5g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Reszta węgle. - planowany trening zgodny z celem: split z partią raz w tygodniu - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: [...]

kilka stron mnie nie było, obczajcie sobie post osochozi (przed ostatni): http://www.insomnia.pl/TYLKO_%C5%9Bmieszne_zdj%C4%99cia_z_N_K_vol.4_%25___najpierw_zdj%C4%99cie_p%C3%B3%C5%BAniej__link!!!-t616724-s162.html

Siad płotkarski (podkalski) też wyrzuć, kolana zajedziesz i biodra. Zamiast nogi pod kątem tych 90 stopni do tyłu, połóż tą nogę jak do siadu skrzyżnego. Tutaj masz tematy o rozciąganiu. A to z tradycyjnych. Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-10-07 15:27:55