Jeżeli chcesz ,,uzyskać'' nadwyżkę kaloryczną musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać około 200-300 kcal. Zrób zrzut i wrzuć dietę z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Jak nie wiesz jak to wykonać to http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
http://www.sfd.pl/sklep/R%C4%99kawiczki_i_pasy-k176.html najlepiej celować w skórzane - najwytrzymalsze, możesz też paski stosować zamiast rękawiczek w trudniejszych ćwiczeniach Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-25 16:46:46
Witam! Dziękuję za odpowiedź. "Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg [...]
j.w. odlej sobie z betonu w wiadrze, tez tak pierwszą sztangę robiłem ;-) http://www.sfd.pl/Betonowe_obci%C4%85%C5%BCenie._MEGA_ART!!!-t346686.html może Ci się przydać
Tragedia, nie ćwicz tylko jednej partii ĆWICZ CAŁE CIAŁO !!! http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html czytaj. W razie pytań pisz tu !
http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Polecam treningi Sołtysa, ludzie na jego planach robią 100+ cm wyskoku. A reszta partii: skupiłbym się na konkretach: pompki na poręczach/WL, podciąganie, wiosło, jakieś wyciskanie na skosie i jedno uginanie na bica. Serie i [...]
2500 kcal dla kobiety to bardzo dużo. Dałabym 1900 max 2000, jeśłi aktywnośc niska. Tu możesz sobie poczytać jak odchudzać kobietę z dużej masy ciała. http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%2C_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tu masz ciekawy artykuł na temat odżywiania: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html :) Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-28 17:08:50
yo5 przeczytałeś oczywiście ten temat: http://www.sfd.pl/UDERZANE_TO_DZIA%C5%81_DLA_TRENUJ%C4%84CYCH!-t702701.html "a gośc ktory trenuje we własnym zakresie nie jest trenującym? skoro ja nie chodze na publiczne siłownie to tez nie trenuje? " To dział poświęcony sportom walki i na tym się skup. Sporty walki są bardzo złożone i o błędy tutaj nie [...]
Wklejałeś gdzieś w ogóle wypełnioną ankietę działu? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ciężko oceniać nie wiedząc nic o Tobie.
mam 177cm i waze68kg cwicze od 5lat - ale co ćwiczysz? Bo chyba nie siłowo, nie 5 lat i nie z użyciem saa. }:-( http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-01-28 15:42:16
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wrzuć w tej wersji jak jadasz Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 22:24:44
Na pl rynku dostaniesz halo Bioniche, Biosira, BP, Geneza, Axio, LK. 3 pierwsze bardzo chwalone - poczytaj opnie w topicach zbiorczych. A takie pytania to w tym temacie: http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_5-t948292.html
moje pytanie:czy moje zakwasy to efekt treningu czy przeciążen miesni? - podczas treningu przeciążasz mięśnie w efekcie czego przy ciężkim treningu, rozszerzają się naczynia krwionośnie dostarczając więcej tlenu, ale do czasu, później następuje praca beztlenowa w efekcie czego wydziela się "kwas mlekowy" (z tąd zakwasy) to tak po [...]
A grałeś wcześniej w piłkę i miałeś problem z przywodzicielem? Nie odpowiem Ci na 100% ale to może być problem z tym mięśniem lub innym który odpowiada za obracanie/zginanie/prostowanie nogi. W tym temacie masz opis wszystkich mięśni: http://www.sfd.pl/Anatomia_mi%C4%99%C5%9Bni-t176340-s2.html Poczytaj szczególnie o stronie przedniej i tylnej uda. [...]
