c4

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Płatki owsiane są źródłem węglowodanów i jak najbardziej mogą być elementem zdrowej diety w kształtowaniu sylwetki. Pamiętaj jednak, że źródeł zarówno węglowodanów,jak i innych składników odżywczych masz sporo. Jeżeli ich nie znasz, to zapraszam do zapoznania się: [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

Ile masz lat? Na początek ACT: albo FBW: Jak niemasz sprzetu to domator :)

Co do diety, lektura Cie czeka :1http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html 2http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 3http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Dzięki za opinię, jednak byłbym wdzięczny za wymienienie tych "bzdur" i "dogmatów", aby temat ten miał jakąkolwiek wartość merytoryczną. Pisałem wszystko z głowy, na podstawie własnego doświadczenia, nie opierając się na żadnych konkretnych źródłach, więc naprawdę będę wdzięczny gdy mnie nawrócisz na właściwą drogę. Trochę mnie zdziwiło Twoje [...]

Witam Z swoim stażem i wiekiem idealanie pasuje plan gdzie na jednym treningu obrabiamy całe ciało. Ćwiczymy 3x w tygodniu. Treningi dzielone w twojej sytuacji mogą się pojawić jako odskocznia i nowe doświadczenie, ale to już po pewnym okresie treningowym ( większy staż) Gotowy i ładnie rozpisany/wytłumaczony plan masz tu [...]

Jeżeli nie wiesz czy makaron jest zalecanym źródłem węglowodanów, a twaróg zalecanym źródłem białka, to sugeruję zapoznać się z podstawami w tym kierunku. Zapraszam do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

to zalezy jezeli chodiz o te powtorzenia :) u mnie na masie pierwszy raz udalo sie w tym roku przekroczyc magiczne 50 cm... a dokladnie bylo 50,5 cm :P na redu bylo 48,5 to i tak redkord jak na moje warunki :) ja lecew takisposob jak opisalem w linku https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html

Tutaj diet nikt nie układa, korygujemy ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę, wraz z 2-3 zrzutami jak jadasz obecnie, by móc się jakoś odnieść. Abstrah**ąc od choroby, ale badania robiłeś? Jak z tym snem, ile wychodzi na dobę ? Wojo wrzucił Ci link, w którym [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html http://www.sfd.pl/Jak_trenowa%C4%87__trening_si%C5%82owy%2C_si%C5%82owo_szybkosciowy%2C_technika%2C_opisy.-t115325.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_macie_co_chcecie...-t51667.html proszę :)

Poza tymi wskazówkami, które od nas otrzymałeś, zdecydowanie warto również jest zaznajomić się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie. Zapraszam do artykułów na ten temat w linkach poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Witam serdecznie. http://www.sfd.pl/Satanistov_%2F_Blog_%2F_Rze%C5%BAba%2E%2E%2E_Osi%C4%85gni%C4%99cie_niskiego_%25_BF_czas_zacz%C4%85%C4%87-t448985.html Proszę o zmienienie nazwy mojego bloga na: Satanistov /Blog/ Osiągnięcie niskiego %BF, fot.str 11,film str 13 Jeśli by sie dało to prosze o usunięcie całych pierwszych trzech stron tego bloga + [...]

Dziękuje-lodzianin1 Mam jeszcze jedną prośbę bardzo proszę o skasowanie tematów, oraz postów w jakich uczestniczyłem, chciałbym zacząć z nową kartą użytkownika,a podawałem tu parę innych nr gg, oraz trochę błędów ortograficznych..itp, a nie chciałbym zakładać nowego konta, i zmieniać wszystko skuli paru postów, z góry dziękuje Linki do tematów: [...]

Czy któryś z modów mógłby usunąć te tematy bo tylko zaśmiecają : http://www.sfd.pl/NitroBolon_-t562751-s3.html#post4 http://www.sfd.pl/Jaki_komplet_gryf%C3%B3w_-t565815.html http://www.sfd.pl/Nitrobolo_Energaizer_B%C3%B3le_w_okolicy_serca-t563482.html http://www.sfd.pl/Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_za_silownie.-t525351-s4.html [...]

Skasujcie jeśli można

proszę o przeniesienie tematu : http://www.sfd.pl/Co_Jak%2C_Dlaczego_Czyli_jak_zacz%C4%85%C4%87_by_zaraz_nie_sk%C4%85czy%C4%87.-t682253.html do http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Dziękuje i Pozdrawiam Zmieniony przez - Nendzor w dniu 2011-01-04 13:55:05

http://www.sfd.pl/Cykl_na_mas%C4%99_i_dobr%C4%85_jako%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnia-t496029.html proszę o usunięcie tematu http://www.sfd.pl/***_PIERWSZY_CYKL_TYLKO_TU_ALBO_BAN_!!!_***-t291175-s24.html proszę o usunięcie 2 moich postów

Prosze o usuniecie, bede chcial wystawic inaczej to ogloszenie - http://www.sfd.pl/Profesjonalny_sprz%C4%99t_na_si%C5%82k%C4%99_i_gryfy%2C_obci%C4%85%C5%BCenie_olimpijskie__%C5%9Bl%C4%85sk-t764719.html

Kabo-nie bardzo się z tym zgadzam-kwestia amplitudy wagi i formy,sens tego (a właściwie jego brak) dla osób + 35 nie startujących w zawodach. Do tego ta metoda najbardziej się sprawdza przy byciu na bombie (specyfika substancji dopingowych i cyklów)-wtedy masa idzie 5 x szybciej i podobnie szybko redukcja. Trenując na czysto wyniki będą [...]