Hej, daj ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Skup się na dopieciu diety bo ona jest najważniejsza a trening na drugim planie . Jeśli chodzi o rekompozycje to szkoda czasu bo tej to proces mega cieżki do osiagniecia i zarezerwowany tylko dla [...]
Przy twoim stażu i wadze skup się na podstawach http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html ABS nie potrzebny, zajrzyj sobie tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
W zasadzie odnośnie do planu treningowego otrzymałeś już wszystkie niezbędne wskazówki. Nie pozostaje nic innego, jak wdrożyć je i skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Następnie odpowiedni progres. Drugim czynnikiem decydującym wyniki sylwetkowe, jest odpowiednia dieta. Z tego [...]
Trenujesz dopiero 6 miesiecy :) mie nastawiaj sie na efekty z z reklam jak już wyżej zostało wspomniane . Plan FBW jest najlepszy dla początykujących ,Jak wygląda dieta?? bo to ona głownie odpowiada za dobry progres. Wstaw zrzut według instrukcji http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Jaki_trening_na_pocz%C4%85tek_-t1216311.html Poczytaj, identyczny problem. To moje zdanie stojące w opaycji do obiegowych opinii opartych na przyjętych frazesach. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-02-21 22:23:54
Hej, z tego co rozpisałeś to trochę nic nie wiadomo i zapowiada sie ze chcesz strasznie kombinować , najlepiej byłoby jakbyś wstawić cały plan do oceny , rozpisz go prawidłowo aby był czytelny ( z uwzględnieniem dni, podziału , objetości itp) Dobrze by było też wypełnić ankiete działu bo nic o tobie nie wiadomo [...]
Z tego co widzę to od początku tematy nie wypełniłeś nawet ankiety działu. Zacznij więc od podstaw: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Cześć, Eksperci wypowiedzą się najlepiej, ale jeśli chcesz do tematu podejść całościowo, a Twoim celem jest jak napisałeś: "...rozbudowie masy mięśniowej i sportowej sylwetki..." to wypadałoby się najpierw dowiedzieć jaka jest Twoja obecna sytuacja. Najprościej byłoby więc założyć temat w którymś z działów do tego przeznaczonych, wypełnić ankietę [...]
Przy takiej wadze 4 posiłki spokojnie wystarczą + shake potreningowy , pozmieniaj troszkę źródła białka( dodaj też źródła omegi 3 jak śledź , makrela, łosoś) i wrzuć dietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Wrzucone przez Ciebie zdjęcia nie są zbyt dobrej jakości. Po tym jednak, co widać, wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby móc skupić się na budowie dobrej jakości mięśni. Warto jest zejść z nim nisko i dopiero wtedy myśleć o zmianie celu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]
Bez wątpienia (jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej) Zdecydowanie warto przeanalizować całość Twojego odżywiania. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Następnie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład [...]
Skoro kontrolujesz w jakiś sposób swoją dietę, to wrzuć tutaj kilka przykładowych jej dni jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Razem z rozpiskami diety wrzuć również dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, znajdujący się w tym samym artykule. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]
witam:) zerknij na moj wpis http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Boostery_testosteronu_a_badania_hormonalne__dlaczego_s%C4%85_wa%C5%BCne_-a870.html masz tam komplet info podany
Niestety nic nie wynika z tego co napisałeś. Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. Przede wszystkim analiza diety nie jest szybkim pytaniem. Zapraszam do odpowiedniego działu, jakim jest dział odżywianie. Tam należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Wtedy [...]
TO NIE JEST PLAN tylko jakaś lista , rozpisz plan przynajmniej z uwzględnieniem objętosci ( serie i powtórzenia ) oraz jakas ankieta bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
Najlepiej jak wstawisz jakiś przykładowy dzienny jadłospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
Z reguły warto najpierw zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei 12-13 procent to już estetyczna sylwetka z widocznymi mięśniami brzucha lub przynajmniej ich zarysem. Dlatego też [...]
Z reguły warto najpierw zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei 12-13 procent to już estetyczna sylwetka z widocznymi mięśniami brzucha lub przynajmniej ich zarysem. Dlatego też [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
