Mięśnie brzucha przy nabijaniu masy?

Witam, mam pytanie dotyczące tzw. 6-paka, czy opłaca mi się wykonywać ćwiczenia typu ABS II przy aktualnie nabijanej masie? Czytałem, że można zaczynać przy płaskim brzuchu, a że jestem szczupły i staram się robić dużo brzuszków to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej strony mam teraz do tego dobre warunki, ale pierwsze chce przytyć z 15-20kg.
Ankieta jeżeli ktoś potrzebuje :
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ok. 58

Wzrost : ok. 188cm

Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej/+ mięśnie brzucha

Staż treningowy na siłowni : ok. 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : w lecie koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka (z 45kg obciążeniem), hantle

Dieta : brak, staram sie głównie nabic 100g tłuszczu/400g węgli/110g białka - 3000kcal dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : carbonox olimp, hi tec (białko)

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, wyciskanie na ławce

Tak na prawdę nie ma znaczenia czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tłuszczu o mięśnie brzucha należy dbać. Ale przez dbanie mam na myśli przemyślane ich trenowanie, a nie katowanie.

Dlatego jeśli ktoś teraz ma już dobrze wyglądający brzuch to nie znaczy, że w okresie budowania masy mięśniowej nie powinien nad nim pracować. Po pierwsze podstawowe ćwiczenia wielostawowe, które nie tylko budują progres ciężarowy w innych partiach mięśniowych i napędzają w nich masę, ale budują też nasze mięśnie rdzenia i tutaj ich rola jest bardzo istotna.

Po drugie warto wdrożyć do planu treningowego ćwiczenia na rdzeń, które uzupełnią nasz plan treningowy. Mięśnie rdzenia mają być przede wszystkim silne i sprawne żeby odpowiednio stabilizować nasze ciało podczas treningów siłowych. To w sumie sprawi, że nasze mięśnie będą mieć odpowiednią masę mięśniową, a po zakończeniu okresu masowego odsłonimy ją po zakończonej redukcji.
Bez względu na okres treningowy o mięśnie brzucha/rdzenia należy dbać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 16:53:26

Przy twoim stażu i wadze skup się na podstawach https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ABS nie potrzebny, zajrzyj sobie tutaj https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

za duzo tłuszczy
pokaz plan
abs, a6w itd odstaw
skup sie na 3 cwiczeniach po 3 -4 serie i bedzie ok

Brzuch trenuj jak każdą inną partię przy przemyślanym treningu wystarczy przetrenować brzuch 1-2 razy w tygodniu i więcej nie trzeba

I tak naprawdę tylko w okresie "masy" możesz się spodziewać poprawy umięśnienia w tym rejonie. Podczas redukcji następuje jedynie uwidocznienie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-06 19:37:28