c4

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html W tym dziale zamieszcza sie opinie.

jakies łaczone cwiczenia moze? dodam ze nogi jescze bd robił 2 lata zmarnowane jak nie ćwiczyłeś nóg. http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Przeczytaj, na dobry początek. Zmieniony przez [...]

Jakie ćwiczenia regeneracyjne? Przecież on nie trnował? Na początek zacznij od ACT a potem po miesiącu normalnie masówa. Co do treningu i diety znajdziesz wszystko w tych dwóch postach http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html [...]

http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

Do takich pytan jest odzielny temat https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335-s1066.html#post-19148358

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Napisz tutaj http://www.sfd.pl/USA_%2D_Co_kupowa%C4%87__%21%21-t273550.html w dziale suplementow bardziej interesuja sie Ph

http://www.google.pl/search?hl=pl&&sa=X&ei=kXEjTb3MC9Ks8QPn-pnEBQ&ved=0CBYQvwUoAQ&q=wsp%C3%B3%C5%82dzia%C5%82anie+mi%C4%99%C5%9Bni+i+szkieletu&spell=1

Napisałeś ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, to w końcu cwiczysz czy nie, wypełnij ankietę dział bo na razie nie wiemy co robisz i czy potzrebnie odżywki kupiłeś, wypełnij ankietę działu z regulaminu jak obecnie trenujesz i zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://m.sfd.pl/Co_robi%C4%87_%21_Krzywe_kolana_-t1028349.html Tu są zdjęcia

http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tera na podstwie wiadomosci zawartych w tych 3 linkach uloz jakas diete wstaw ja do nopwego posta z prosba o ocene i pomoc, moze ktos kompetenty Ci pomoze [...]

http://www.sfd.pl/Pasta_z_w%C4%99dzonych_szprotek-t867816.html a robię tak z tym że ze śledziem śledź z puszki, jajka, cebulka, ogórek kiszony, pokroić wymieszać i jeść.

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87%2Cvol_4-t918799.html

http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800-s235.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Skoro trenujesz trzy miesiące to dlaczego piszesz posta w treningu dla zaawansowanych...? Na sam początek przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html Potem poczytaj posty podwieszone, później ułóż sobie plan a na koniec daj go do poprawy. Nikt Ci planu pisał nie będzie...