Jeśli jesteś osobą podatną na infekcje i przeziębienia (a przy okazji doradzając innym osobom, które czytają nasze forum), to zapewne doskonale zdajesz sobie sprawę, że przede wszystkim należy postawić na profilaktykę. Jest to oczywiste w myśl powiedzenia "łatwiej zapobiegać, niż leczyć". Nawet finansowo pod każdym względem wyjdzie taniej dbanie o [...]
Zdecydowanie nie należy odpuszczać treningu połowy swojego ciała. Jest to jeden z podstawowych błędów osoby początkującej, którego wraz z czasem będziesz żałował. Nie tylko w kwestii kształtowania sylwetki, ale również zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu ruchu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]
Niestety, ale boostery testosteronu nie mają wpływu na jego poziom w naszym organizmie. Być może nieznaczny witamina D3, ashwagandha, czy też Long Jack. Podstawą jednak w tym przypadku jest nasz styl życia. To jak się odżywiamy, jaką mamy aktywność fizyczną, czy i ile używek stosujemy, jak i ile śpimy, ile mamy stresu w ciągu dnia, jaki mamy [...]
Zdecydowanie polecam wybrać odpowiedni dział - tutaj masz kilka opcji, w zależności od Twojego stażu treningowego / upodobań: 1. Junior SFD - dział dla najmłodszych / początkujących osób https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html 2. Trening dla początkujących - jak nazwa wskazuje [...]
Witaj. Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie? niestety jest to kiepski pomysl na to, aby [...]
Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Nikt nie napisze Tobie co z tego wyniknie, ponieważ w zasadzie nic nie napisałeś. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Trening sowj daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
witaj. wg najnowszych bada trening silowy jest elementem, ktory pozowli na podtrzymanie pewnego stpnia sily miesniwoej jak i masy, jednak nie jest to opcja na to by progresowac. aby budowac miesnie i sile konieczne jest dostarczenie odpwoiendiej ilosci poszczegonych makroskladnikow Wg badania z 2014 roku, większość kulturystów odniesie najlepsze [...]
Metanabol to jeden z najbardziej znanych sterydów anabolicznych, który wykorzystywany jest zazwyczaj przez sportowców w celu zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Niestety coraz częściej słyszy się, że sięgają po niego nie tylko mężczyźni, ale również kobiety, ćwiczące nie tyle zawodowo, co stricte amatorsko. Warto nadmienić, iż metanabol, mimo iż [...]
/SFD/2020/3/26/45fbbe91c387412a888bb287326c664c.jpg Możemy zacząć od nakreślenia nieco anatomii klatki piersiowej, aby dobrze rozpocząć omawiany temat. W skład mięśni klatki piersiowej wchodzą mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowym mniejszy, mięsień podobojczykowy i zębaty przedni. To te podstawowe mięśnie, które sprawiają, że nasz klatka [...]
Witaj, Przede wszystkim bys musial zaplanowac sobie poszczegolne okresy treningowe tak, aby dobrać w nich: -budowanie sily 8-10 tyg -budowanie miesni 12-14 tyg -budowanie wytrzymalosci i sprawnosci miesni okres okolo 8-10 tyg i rotowac mezocyklami treningowymi tak, aby cialo rozwijac wszechstronnie Osiagniesz to poprzez odpowiednie plany [...]
Cześć! Skurcze nie są jedynie objawem niedoboru magnezu. Powodem może być brak sodu lub potasu, lub wapnia, lub zły w elektrolitach. Skurcze mogą być również objawem nadmiaru zmagazynowanego wapnia w mięśniach. Powodem skurczy może być również zmiana w aktywności fizycznej lub zmiany w diecie. Jeżeli w tym względzie nie było zmian i wciąz [...]
Oczywiście da się zbudować mięśnie dostarczając białko główne z nabiału. Nie jesteśmy jednak w stanie stwierdzić jak wpłynie to na Twoje zdrowie. Może z czasem dojść do sytuacji uczulenia na alergeny w białkach mleka. Poza tym nabiał jest ciężkostrawny. Masz również wybór innych źródeł białka. Nie musi to być mięso, np. ryby, jajka, rośliny [...]
Dodatkowo do tego co kolega wyzej dał poczytaj ten temat https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html oraz tematy podwieszone w tym dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
Przede wszystkim nie należy stawiać oleju rafinowanego w kategorii "nieszczęsny", gdyż od oleju rzepakowego tłoczonego na zimno różni go niewielka strata składników mineralnych, witamin i polifenoli. Sporadycznie stosowanie rafinowanego oleju rzepakowego będzie miało neutralny wpływ na Twoje zdrowie i na pewno nie zaszkodzi. Pamiętaj jednak o [...]
Tak, jak sam zauważyłeś przede wszystkim tutaj ważna będzie sama technika wykonywania Twojej pracy, co profesjonalnie nazwane jest ergonomią pracy. Odpowiedni sposób podnoszenia obciążenia - głownie silą nóg, będzie zapewniało żywotność Twojego grzbietu na długie lata:-) jednak tak jak wspomniałeś, sam fakt posiadania pogłębionej lordozy (w [...]
Jeżeli twierdzisz, że trenujesz już trzy lata i jesteś ulany mając 36 centymetrów obwodu w ramieniu, to cos tutaj jest nie tak i żadna ilość metanabolu nie pomoże, jeżeli nie poprawiasz błędów w podstawach, które jak widać są na słabym poziomie. Z tego też względu sugeruję skupić się na podstawach, jakimi są dobrze dobrana dieta i solidny trening [...]
Tutaj nie ma konkretnej odpowiedzi, ponieważ pytanie jest na tyle mało precyzyjne, że nie można się do niego ustosunkować. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że trening, dietę, czy suplementację dobiera się pod daną osobę, jej doświadczenie, cel treningowy, dyscyplinę sportową. Poza tym, należy ustosunkować się do całości treningu, a nie [...]
Więc czas najwyższy zmienić plan treningowy http://www.sfd.pl/Jak_d%C5%82ugo_%C4%87wiczy%C4%87_na_jednym_planie_-t897206.html Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:01:02 Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:05:27
Na przyszłość warto pamiętać o tym, że o zdrowie i sylwetkę warto dbać całe życie. Jeżeli będziesz odpuszczał tak jak to opisałeś w ostatnim roku, to niestety będzie ciężko. Podstawą do uzyskania wyników, oprócz opisanej motywacji będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Dlatego też zapraszam Ciebie do działu odżywianie oraz trening dla [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednie suplementy należy dobierać pod dany organizm, cel treningowy, doświadczenie, staż i możliwości, a nie dla każdego taki samo. Nie można więc jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ jest ukierunkowane indywidualnie. W takiej sytuacji zapraszam do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
