Dbanie o kręgosłup

Zaczynam pracę na magazynie. Praca polegajaca na noszeniu materiałów od lekkich do ok 20kg, często są to paczki noszone na jednym ramieniu. Jak zadbać o kręgosłup w takim przypadku? Mam hiperlorozę, ale jestem w trakcie jej korygowania i jest znacząca poprawa której nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i dźwiganiu, ustawianie miednicy itp.ale jakie ćwiczenia do tego? Myślę ze najlepszy byłby plank bokiem żeby wzmocnić mięsnie po noszeniu na jedną stronę (chociaż strony noszenia staram się zmieniać żeby było mniej wiecej po równo) do tego pewnie zwykły plank, dead bug i co warto jeszcze zastosować poza rozciąganiem?

Tak, jak sam zauważyłeś przede wszystkim tutaj ważna będzie sama technika wykonywania Twojej pracy, co profesjonalnie nazwane jest ergonomią pracy. Odpowiedni sposób podnoszenia obciążenia - głownie silą nóg, będzie zapewniało żywotność Twojego grzbietu na długie lata

jednak tak jak wspomniałeś, sam fakt posiadania pogłębionej lordozy (w domyśle chodzi o odcinek lędźwiowy? bo nie napisałeś?) będzie rzutował już na to, jak eksploatowany będzie kręgosłup. Ważne jest więc w pierwszej kolejności wyrównanie wady postawy tak, aby kręgosłup ustawiony był w jak najbardziej naturalnej swojej pozycji

co do martwego żuczka, faktycznie będzie przydatny, możesz więcej poczytać o nim
https://www.sfd.pl/art/Trening/Dead_bug__dlaczego_każdy_sportowiec_powinien_go_robić_-a2946.html

W pierwszej kolejnosci popracowac wiec musisz nad wada postawy, rozluznic zginacze bioder, wzmocnic brzuch i posladki,
na wzmocnie nie posladkow masz np
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/HIP_THRUST__najskuteczniejsze_ćwiczenie_na_pośladki_-a162.html
planki i wszelkie cwiczenia izometryczne jak najbardziej OK, pozwola na wzmocnienie miesni CORE, które z kolei maja ogromny wplyw na stabilizacje kregoslupa.

co wiecej, wykorzystac mozna dodatkowo wsparcie suplementacyjne, jak kompleks witamin i minerałow
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Premium_Vitamin_Pack-opis40138.html
ktory poprawi ogolne funkcjonowanie organizmu zwlaszcza podczas pracy fizycznej