c4

Każdy posiłek powinien składać się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Tym się kieruj opierając na zalecanych ich źródłach: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]

kilkanaście miechow temu pisalem o tym. http://www.sfd.pl/T.U.T__a_szybko%C5%9B%C4%87_syntezy_bia%C5%82ek_mi%C4%99%C5%9Bniowych-t828091.html Ostatnio, moja dobra 'internetowa' koleżanka \-) komponuje mi treningi (nuril z działu Poliquina). I mam robić z długim TUT - jest masakra. Rewelacji nie ma wyglądowo,do tego miałem długiego off'a - ale [...]

Niestety, ale rozpiska diety, którą wrzuciłeś wygląda źle. Jeżeli jest to jeden przykładowy dzień, to wrzuć kilka innych, abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda jej urozmaicenie. Jeżeli masz zamiar odżywiać się w ten sposób codziennie, to jest strasznie jałowo, co w dłuższej perspektywie doprowadzi do problemów zdrowotnych. Sugeruję zapoznać się z [...]

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Warto zobaczyć, ciekawy temacik (podwieszony).

Nie :-) ale mogę potem wrzucić :-) Koniecznie %-) poprosimy :-) wrzuć też proszę do nowego tematu :-)) http://www.sfd.pl/LADIES_GOTUJ%C4%84%2C_PIEK%C4%84%2C_SMAKUJA__zimowe_frykasy-t1158448.html

Wyrzuć wymysły takie jak chleb burgen soya, a także tuńczyka w wodzie. Wzbogać swoje posiłki o liczne warzywa wybierając z całej palety kolorystycznej. Owoce będą również mile widziane, niemniej jednak w Twojej diecie występują praktycznie same tłuszcze jednonienasycone. Możesz wymiennie wprowadzać tłuste mięcho, a także regularnie uzupełniaj [...]

Z tego co wiem miałeś wejść na bilans zerowy? Ile on wynosi ? Białko możesz delikatnie podbić te 120-130g możesz wrzucić, by tego mięsa było cośna talerzu. Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj. Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa [...]

Białko do zmniejszenia. Więcej owoców, na kolację węglowodany wrzuć sprzyjają lepszej regeneracji i poprawiają sen. Wrzuciaj tłustsze mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Masz za dużo płatków owsianych , może niebawem zacząć boleć Cię brzuch i mozesz [...]

Białko mimo wszystko nadal bym obniżyła. W 1 posiłku brak pełnowartościowego białka Chleb zostawiłabym na jeden posiłek, kurę wymieniła na jedno z tłustszych mięs http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html

NOWY TEMAT , cel na 2018 - 50 000 powt ! http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__50_000_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_2018_roku_%21-t1159706.html#post-0 Zapraszamy

W zasadzie każda mąka może być elementem diety i źródłem węglowodanów. Im produkt jest bardziej przetworzony, tym warto spożywać go rzadziej. Dotyczy to całości diety i źródłem składników odżywczych, a nie tylko mąki. Na jej temat polecam poczytać tutaj: [...]

temat prowadzony przez członka FitMax Teamu - Andrzeja Majchrzyka - konsultacje, porady, a także ciekawostki żywieniowe, suplementacyjne i treningowe w wykonaniu mistrza! --- http://www.sfd.pl/MAJCHRZYK_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_vs._lato!!!_Prawda_i_mity!!!-t749311.html Temat technologa marki FitMax - Pana Adriana Buniaka, dowiedz się Co [...]

Sugeruj się lustrem i przede wszystkim obwodami. Białka trzymałabym na poziomie 170g, tłuszcze 90-100g, reszta węglowodany. Pamiętaj by w posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego. Na kolację wrzuć węglowodany, bo często zdarza się, że ich się nie jada, a one poprawiają sen i regenerację. Korzystaj z mięsa (tych tłustszych też [...]

To juz niech mod zadecyduje gdzie :> - moze tutaj : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub tu http://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f162.html

http://www.sfd.pl/W_Naszym_Spamie_Mafia_rz%C4%85dzi%2C_kto_si%C4%99_boi_niech_gdzie_indziej_b%C5%82%C4%85dzi._Spam_vol_27-t629021-s195.html ta strona mnie rozyebała

Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) [...]

Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) [...]

Wszelkiego rodzaju ćwiczenia mobilizacyjne, wałki rolujące, rozciągania. Nie wiem czy jest jeden filmik który to będzie obrazował. http://www.sfd.pl/Definicja_i_metodyka_ksztaltowania_gibkosci.-t176108.html [...]

W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok ;-) W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu. Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę ekscentryczną. Nie chciałbyś poprosić koleżanki, żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki? \-) MCNSN- nie wiem, czy nie powinieneś [...]