c4

1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html 2.http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 3.http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Reszta jak koledzy wyżej.

Calvo, te pompki rano i podciaganie to cos jakby a'la trening Armstronga :P wlasciwy trening masz tu: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html poczytaj. Co do ACT to pewnie znasz teorie ale jesli nie to: [...]

Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Nie pozostaje nic innego, jak dobierać źródła składników odżywczych i komponować smakowite posiłki. Takie, z których będziesz czerpał przyjemność, a nie musiał jeść na siłę. Fajne przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd, a źródła składników odżywczych w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok ;-) Dzięki ;-) Prócz jednego, którego ni h**a potrafię zrobić };-) W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu. Ok, spróbuje się zastosować ;-) Może nie fiknę do tyłu ;-D Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę [...]

Masz wiele rodzajów białka mięsa i te tłuste też http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html ponadto strączki, nabiał w mniejszej ilości. Węglowodany to owoce, płatki jaglane, owsiane, [...]

Źródła białka i węglowodanów warto uzupełniać z tych produktów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Jesli już wybierasz jogurty (to nie takie, które mają w składzie mleko w proszku) powidła wymieniłabym na świeże owoce, chyba, że robisz sama i są bez cukru %-) Mięso i reszte produktów ważysz przed obróbką termiczną. Wybieraj też te tłuste mięsa [...]

Nie ma czegoś takiego jak produkty, których nie można łączyć. Możesz połączyć co tylko masz ochotę. Kwestia uzyskanych walorów smakowych, a pod kątem kształtowania sylwetki doboru odpowiednich ilości kalorii i składników odżywczych, jak również pozyskiwania ich z najlepszych źródeł. Z tego też względu polecam zapoznać się z nimi i łączyć jak [...]

Witam serdecznie. Proszę o usunięcie tematu. Pozdrawiam. http://www.sfd.pl/mrs_dero_KOMPLETNIE_OD_ZERA__CZYLI_WALKA_O_ZDROWO_WYGL%C4%84DAJ%C4%84C%C4%84_SYLWETK%C4%98!-t572214.html

Ponownie zwracam się z prośbą o usunięcie tematu... http://www.sfd.pl/mrs_dero_KOMPLETNIE_OD_ZERA__CZYLI_WALKA_O_ZDROWO_WYGL%C4%84DAJ%C4%84C%C4%84_SYLWETK%C4%98!-t572214.html Pozdrawiam!

Proszę o usunięcie mojego profilu i moich wypowiedzi na forum nie tylko w tych tematach w ogóle wszystkich ALL w całym SERVISIE. ADMINISTRACJI z góry dziękuję. Linki: http://www.sfd.pl/Noworoczny_%2Ftrening%2F-t676195.html http://www.sfd.pl/Wap%C5%84_i_jego_przyswajanie.-t630040.html http://www.sfd.pl/Plan_pod_sztange_i_hantle_.-t631584.html [...]

Prosiłbym o edycję zdjęcia w 3 poście: http://www.sfd.pl/Recenzja%3A_Rack_HS12%2C_Ci%C4%99%C5%BCar_Wielok%C4%85t%2C_Por%C4%99cz_HD16%2C_Dr%C4%85%C5%BCek_HD3-t684575.html (składanie) Na: Pozdrawiam

produkty Revange to śmieci, w ktorych nawet nie wiadomo co siedzi. poczytaj sobie i zapomnij o tej "firmie" http://www.sfd.pl/REVANGE_USA_czyli_wielki_przekr%C4%99t__jak_straci%C4%87_zdrowie_i_da%C4%87_si%C4%99_oszuka%C4%87!-t859267.html

Przede wszystkim sugeruję zastanowić się na Twoim celem. Zrzucanie masy ciała nie prowadzi do niczego, ponieważ kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Dlatego też Twój cel jest źle dobrany. Chyba, że zrzucasz masę ciała pod jakieś zawody, gdzie masz wrażenie. To czy źródła składników odżywczych w posiłku są dobrze dobrane [...]

Zerknij ile wyjdzie Ci tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dlaczego od początku redu tyle cardio ? Wrzucam ściągi: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Witajcie, wrzucę kilka zdjęć, choć nigdy nie miałem zamiaru tego robić, dlatego i zdjęcia nie są najlepsze. Mój staż to 6 miesięcy. Wyniki siłowe początek/teraz WL 68/93 Przysiad 10x75/10x108 Wyciskanie siedząc 10x35/10x50 MC robie od nie dawna Waga z 70 na 76 Pierwsze zdjęcie z miesiąca stażu, drugie z sześciu. [...]

Guetta - tak dawalem je w tym temacie http://www.sfd.pl/CZY_TO_DR%C4%84%C5%BBEK_CZY_HANTELKA_%C5%BBADEN_%C5%9AWIE%C5%BBAK_NIE_WYMI%C4%98KA%2D_SpAmPoSt-t414377-s256.html http://www.sfd.pl/CZY_TO_DR%C4%84%C5%BBEK_CZY_HANTELKA_%C5%BBADEN_%C5%9AWIE%C5%BBAK_NIE_WYMI%C4%98KA%2D_SpAmPoSt-t414377-s254.html Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-11 [...]

Masa, jak najbardziej. Po obliczeniu zapotrzebowania i ułożeniu diety wrzuć ją do wglądu w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij również pozostałą część ankiety. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Podpiszę się po Dude. Abstrah**ąc już od tego, że dieta jest na tyle "nieogarnięta", a jest fundamentem, a Ty bierzesz się za doping. Jak wspomniałam dieta jest fatalna, jak zamierzasz to urozmaicać? Bo to co przedstawiasz, jest całkowicie do zmiany, wyżej dostałeś linki... Ja wrzucę z czego korzystać: [...]

Arachidy nie są najlepszym wyborem, tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Białko bym obniżyła 170-180g, na kolację wrzuć węglowodany, wrzucaj też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, jakąś [...]