c4

niezle z tą vitalią %-) http://www.sfd.pl/jak_cofn%C4%85%C4%87_%2B_trener_czy_si%C5%82ownia_-t836120.html#post9 paczcie tą jaki tupet @@-)

http://www.sfd.pl/jak_cofn%C4%85%C4%87_%2B_trener_czy_si%C5%82ownia_-t836120-s2.html?pow=tak&userid=362739#post3 małe człowieki, spójrzcie na wymiary i wagę. szkielet nie?

Bry Panie drogie, zaintrygował mnie temat opuchniętych nóg, żeby zeszło wystarczy zrezygnować z aero? Bo ja jak na zdj w tym temacie http://www.sfd.pl/jak_cofn%C4%85%C4%87_%2B_trener_czy_si%C5%82ownia_-t836120-s2.html nie dam rady tak złapać

Zrównoważona i zbilansowana dieta... http://www.sfd.pl/jak_cofn%C4%85%C4%87_%2B_trener_czy_si%C5%82ownia_-t836120-s3.html?pow=tak&userid=122923#post9 Ale, ale, widzę, że któraś z naszych się udzieliła na vitalii :-D Poczuwam się do obowiązku i wystosuję tam odpowiedniego posta w terminie późniejszym \-) Wy się tez laski nie krępujcie ;-)

http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_cel__poprawi%C4%87_sylwetk%C4%99._Wasz_cel__pom%C3%B3c_mi_w_tym_%3BP-t837231.html#post5 hahhahahhahah to pojechała po Guni :))

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html poczytaj tu jak zrobic suwnice, niewiem ile kg moge podniesc (np z 15x) zalezy to od twoich sil nog ale z 40-50kg mozesz zalozyc Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-11-26 14:33:45

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html + trening silowy/domator

Myślę ze 2 100% ten art Ci wszytsko rozjaśni https://www.sfd.pl/art/Trening/Przysiady__jaka_g%C5%82%C4%99boko%C5%9B%C4%87_i_rozstaw_st%C3%B3p_Jak_prawid%C5%82owo_robi%C4%87_przysiady_-a3803.html

http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Rozwaliłeś mi system już nawet przeklinać nie będę ----------------------------------------------------------------- Przestudiuj ten temat i wyciągnij wnioski Nie zapomnij o konkretnej rozgrzewce najlepiej pobiegaj sobie z 10/20 minut Zmieniony przez - [...]

tu planu nikt nie ułoży sam pokombinuj i czytaj to co kolega dał wyżej i jeszcze np to: http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html zajrzyj do działu odżywianie i zobacz jak powinieneś jeść

http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html i http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha,_jak_trenowa%C4%87_-t414123.html oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%c4%99_wyniku_w_podci%c4%85ganiu_na_dr%c4%85%c5%bcku-t442964.html

poczytaj tutaj masz przydatne artykuły dotyczace robienia masy Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html j/w tutaj też znajdziesz opis kreatyny i bcaa http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_podczas_budowania_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_%5Bart%5D-t816431.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-11 11:36:13

https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99%21-t1131700.html https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

dużo jeszcze tematów założysz? konto od tygodnia i 5 tematów w tym dziale wczoraj dwa, dzisiaj dwa - tak trudno zadać wszystkie pytania w jednym temacie... większość odpowiedzi znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale (szukanie nie boli): http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t71149.html [...]

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Tu masz pomoc, jak ułożyć trening

Jeśli "większa ilość jedzenia" faktycznie pokryje zapotrzebowanie z naddatkiem, to będziesz przybierać na wadze. Ale na oko, to podobno baba w szpitalu umarła;-) także może się okazać, że bez podstawowych obliczeń i rozeznania się w swoim jadłospisie się nie obejdzie. Zerknij [...]

nie pisz sam treningów jak nie masz o tym pojęcia. skup się na fbw, zwłąszcza że dysponujesz niewielka siłą i pewnie technika też kuleje, na Twoim miejscu zrobiłbym coś takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Nie wiem czy tego nie wezne już raz to robiłem tylko bardziej pod siłe ;-)