c4

[...] przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1 min. c4. split jumps 1 min. 2min przerwy d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i ręka za ręką stajesz na ręce i znów na łokcie i znów na ręce, tak [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Jak diety nie jestes w stanie porzednej trzymac to na efekty nie masz co liczyc. Mozesz machac sobie sztangami dla animuszu, troche miesnie sie rusza na pewno ale nic co da sie "zobaczyc" Twoje podejscie jest nieadekwatne do twoich celow z takim podejsciem musisz sie zadowolic [...]

dałem Ci linka tam masz ładnie wszystko opisane wystarczy poczytać. możesz na początek przed pójściem na siłownie poczytać to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Witajcie ;-) Wszyscy macie już założone swoje dzienniki ;-) http://www.sfd.pl/Dzienniki__II_Edycja_Podziel_si%C4%99_histori%C4%85_treningu-f419.html Proszę aby każdy umieścił krótki wpis jak będzie planował prowadzenie dziennika. Następny post powinien być o treningu, diecie i/lub suplementacji od tej pory prowadzicie swoje dzienniki. W razie [...]

czesc bardzo fajnie, ze silownia, ruch nie sa Ci obce byc moze potrzeba wiecej motywacji i dyscypliny, ale mysle, ze nie bedzie z tym problemu co z dieta? napisz swoj przykladowy dzienny jadlospis, czyli jak odzywiasz sie do tej pory napisz tez, co starasz sie w nim zmienic poczytaj np. te posty [...]

TRENING DOMATORA - bardzo fajny artykul http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i jeszcze jeden http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html mozesz uzyc synka jako obciazenia xD ile to to wazy? Zmieniony przez - Artifex w dniu 2008-07-09 02:21:41

Tutaj macie tabele, których warunki powinniście spełniać, jeżeli chcecie podejść do tego treningu - warunki dla średniozaawansowanych. Początkujący niech się w ogóle za to nie zabierają. Zamieszczam też plan w wersji oryginalnej - zapewniam, ze modyfikacje nie są moim pomysłem, zostały zaproponowane przez kogoś innego i wielokrotnie wypróbowane, [...]

Sylwetka wygląda bardzo estetycznie. Przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat warto poczytać w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chciałbyś porady odnośnie do Twojej diety, to [...]

mlody71 przeczytaj uwaznie caly temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]

Zapraszamy do Typowania http://www.sfd.pl/ZABAWA_FORUMOWA__Czy_w_ko%C5%84cu_Polska_b%C4%99dzie_mie%C4%87_LM_!__ROZDAJEMY_TESTERY-t784303-s6699.html#eot Trafiony wynik = wygrana paczka testerków

W sytuacji, gdy byłeś (jesteś) bardzo długo na głodowej ilości kalorii, zdecydowanie należy zaliczyć ten proces, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Zdecydowanie nie należy ciągnąć dalej redukcji. Jeżeli 2900 kalorii to prawidłowy wynik, to na co najmniej miesiąc lub dwa tyle właśnie bym spożywał. Poza tym, sugeruję wykonać badania hormonalne. [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 To mówi samo za siebie. To co napisałeś to nie jest trening, brakuje w nim nóg, ilość serii jest za duża. Poza tym wszystko robisz do bólu w każdej serii? Odsyłam cie do http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html , [...]

A nie lepiej wprowadzić 5x5 lub http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tak jak pisałem wyżej . Na masie jechałeś na 3500 kcal to teraz obetnij ze 300 z węgli i patrz na rezultaty w wymiarach. I w dnie aerobowe najlepiej jakbyś obcinał ww, a dodawał zamiast nich zdrowe [...]

ruch jest kompletnie nienaturalny. odsyłam tutaj: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068-s20.html#post2 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-18 11:21:10

Raz w tygodniu. Jest to wyczerpujący wysiłek. Szczególnie dla osoby początkującej. Reszta w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Sam sobie musisz ulozyc konkretna diete,my mozemy co najwyzej ci cos podpowiedzic i poprawic, ni ejest to trudne, a wiele sie nauczysz, do tego trening z dzialu trening dla pocztkujacych http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html chyba, ze chcesz by cie ktos prowadzil i zaplacisz za to, to owszem na forum jest pare ludzi zawodowo [...]

Proszę kogoś z zielonych o wykasowanie posta użytkowniczki gothikme (pkt. 4 regulaminu): http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85ca_Ka_trine__dieta_i_trening...-t636652-s14.html#post9 Nie żebym się czepiała

proszę o otwarcie mojego dziennika http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936.html z góry dziękuje.

Dziękuje. Proszę o zmianę tematu: Ann/Podróż tysiąca mil/rekomp str 43 http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936.html Dziękuje Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-04 20:19:06

http://www.sfd.pl/Jagmaster_%2F_HST%2F_Plecy_same_si%C4%99_nie_zrobi%C4%85_%25_-t681603-s22.html Proszę o zmianę nazwy na "Jagmaster / HST/ "Plecy same się nie zrobią" /Podsumowanie str. 22"