TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

Widać postęp
Spodnie przycisły Ci brzuszek i tak wyszedł.
Wszystko się kształtuje , będzie good

Ile teraz masz w tali a ile miałaś na początku testu?

Wy to macie fajnie bo chociaż biegacie po dobrych trasach (przeznaczone do biegania)
Ja to muszę po łąkach i lasach biegać bo na miasto raczej nie wyskoczę

Obserwuje z cichacza.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-11 22:26:42

Żyrafka widać widać
zauważyłam ostatnio na siłce,pośladki Ci się bardziej chyba podniosły pewnie większej jędrności nabrały

jestem wzrokowcem,więc moje oko chyba nie kłamie

Żyrafciu, jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej

tylko pracuj, pracuj

pozdrawiam

*** DZIEŃ 20 ***
PODSUMOWANIE


Szybkie podsumowanko, gdyż niewiele się działo. Niestety dzień beztreningowy i do tego z wieczornym cheat mealem,
którego nawet nie policzyłam w wypisce, ale chyba dużo nie przekroczyłam...


DIETA i SUPLEMENTACJA:







8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
8:30 2 jajka, kromka razowca, maslo orzechowe, whey, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min
btw 41/21/20/434kcal
12:30 makrela, warzywka, 2kaps CLA
btw 21/15/0/217kcal
14:00 2kaps Therm Line Forte
16:00 2 jajka, twaróg, łyżka jogurtu naturalnego, truskawki, 2kaps CLA (foto)
btw 27/17/12/307kcal
19:00 whey, mleko, masło orzechowe
btw 24/9/12/223kcal
21:00 cheat meal: kanapki z pasztetem, szynką wiejską i serem brie + warzywa + mała porcja whey'a
btw ?/?/?/???kcal


Nie będę podsumowywać makroskładników i tłuszczy, bo po takich cheat mealu nie ma chyba sensu
Czułam się pełna, ale może to też kwestia przyzwyczajenia do już mniejszych posiłków.



*** DZIEŃ 21 ***
PODSUMOWANIE



Ach, miało być barwnie i kolorowo. Było niestety, już drugi dzień z rzędu nijak :/
Czuję się winna


Rano radośnie poleciałam na siłkę z perspektywą dotyrania plecków i podrasowania techniki w martwym.
Filmiki też miałam porobić
Ale pocałowałam klamkę. Mój błąd, nie przewidziałam, że zamkną mi w święto siłownię...
Na szczęście rano nie zaszalałam z węglami pomimo wstępnie treningowego dnia.

Ale, żeby nie stać w miejscu, wzięłam rodzinkę na siatkę i troszkę sobie pobiegaliśmy za piłką.
Nawet się spociłam, ale dzień upalny, więc nie dziwota.
Po obiadku miałam pójść z psami pobiegać, ale burza przyszła, potem inne obowiązki i po ptokach.

Jutro zatem trzeba będzie ponadrabiać zaległości


DIETA i SUPLEMENTACJA:

7:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
8:00 4 jajka, szczypior, pomidor, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min
btw 27/27/9/387kcal
11:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
tu miał być trening
13:00 whey, migdały, 2kaps CLA
btw 28/13/6/252kcal
16:00 indyk, szparagi, migdały, 2kaps CLA
btw 33/24/2/352kcal
19:00 whey
btw 40/2/7/200kcal
22:00 jajko, twaróg, oliwa
btw 24/19/3/274kcal


W sumie: 152g białka/85g tłuszczy/37g węgli/1507kcal
b/t/w na kmc: 2,2/1,2/0,5
stosunek tłuszczy: 26% nasycone/17% wielonienasycone/57% jednonienasycone


To tyle na dzisiaj.
Oby jutro było lepiej...


No, Żyrafka, wcale nie masz tak dużo do palenia. Już czuję, że w podsumowaniu będzie super z Twojej strony

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-11 23:35:02

Kaniola, Vena, Maupa, Volferine - dziękuję Wam za miłe słowa!!!!!są bardzo budujące

Volferine - teraz talii nie będę mierzyć, bo jestem przed miesiączką i strasznie napuchłam. Ja gdybym miała bliżej las/ łąki to na pewno wybrałabym je zamiast asfaltówy.
Vena - super, że obserwujesz i kontrolujesz!
Kaniola - jakie wypasione omletto!! takiego mi smaka narobiłaś, że jutro spróbuję takie sprawić


DZIEŃ 21
11.06.2009 r. REGENERACJA
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1600 kcal (B/T/WW/kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 22/15/50/ 426 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2.
pierś kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, surówka z pora i kapusty białej = 31/24/22/ 423 kcal
3.
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211 30 min. przed
pierś kurczaka, oliwa z oliwek, surówka z pora i kapusty białej = 38/33/12/ 491 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
4.
pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 22/20/0/ 265 kcal
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 112 B/ 91 T / 84 W // 1605 kcal

Podsumowanie dnia:
Miały być aeroby w postaci biegów, ale dzień mi się inaczej ułożył i nie dałam rady, ale regeneracja mi się bardzo przydała, bo dość mocno doskwierał mi wczoraj ból w kolanie. Dziś jest już lepiej. Mimo, że co kilka minut spada deszcz, to na pewno pójdę pohasać!
Coraz gorzej wchodzi mi kurak, wczoraj musiałam się zmuszać żeby go zjeść..dziś na szczęście rybki dla urozmaicenia.

Słońca życzę!!



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-12 14:37:15

DZIEŃ 22
12.06.2009 r TRENING AEROBOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, jogurt naturalny, kiwi (100g) = 15/9/61/ 390 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
tuńczyk z wody, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, surówka z pora i kapusty białej = 27/14/3/ 243 kcal
SUPLE po posiłku
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
dorsz świeży filet bez skóry, ryż brązowy , oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor = 20/23/26/ 393 kcal
SUPLE po posiłku
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000




deserowo
truskawki (260g), jogurt naturalny = 6/4/18/128 kcal
całe kilo i moja porcyjka:




TRENING AERO (19.00 – 19.45)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
oraz w trakcie
500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal

4.
po treningu bezpośrednio:
białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
dorsz (jw.), ogórek kiszony = 15/0/1/ 68 kcal
SUPLE po posiłku
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet

deserowo
truskawki (80g), jogurt naturalny = 2/2/6/48 kcal
6.
makrela wędzona = 21/16/0/ 221 kcal

RAZEM: 128 B/ 68 T / 128 W // 1641 kcal

Nadprogramowo:
2 łyżeczki cukru do truskawek
4 ciastka z czekoladą

TRENING:
45 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu –6,4 km

Podsumowanie dnia:
Dziś zdecydowałam się na zjedzenie ciastek i wcale nie żałuję, bo w doborowym towarzystwie Mamy!
Dieta urozmaicona rybkami, które dużo lepiej m wchodzą niż codzienny kurak. Dorsz – pyszna rybka.
Dziś wreszcie pobiegałam, pobiłam dotychczasowe rekordy i dałam radę 6,4 km. Biegłam popijając jabłkowy Olimp - Carni Line – szeroka szyjka, trzeba uważać, żeby się nie zachłysnąć! jednak w czasie biegu lepiej pić z butelek z dozowniczkiem. Biegło mi się bardzo przyjemnie, prawie w ogóle się nie zmęczyłam, może to zasługa napoju!! Smak zielone jabłuszko bardzo smaczny. Pogoda zdążyła się bardzo zmieniać w czasie tych 45 minut, najpierw było zachmurzenie i przyjemny chłodek - w sam raz na bieganie, potem kilka minut deszczu – też dobrze się biegło, na szczęście dużo nie zmokłam i mogłam kontynuować trening, a na koniec wyszło ostre słonko i zrobiło się bardzo duszno, więc już gorzej, ale i tak trening bardzo udany. Te zmiany pogodowe powodowały przepiękne formy chmur na niebie – nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam kilka przystanków na fotę. Ostatnie okrążenie (0,8 km) zrobiłam bardzo szybko jak na dziś – 4 min 20 s, tętno szalało, pozostałe spokojny trucht. Potliwość duża.
Na koniec krótka sesja z trasy z napojem Olimpu w roli głównej.
Przed deszczem – daleko z przodu widać strugi deszczu...







i po deszczu:




A i jeszcze JA:



Słodkich snów!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-12 22:30:19

Ja mam świetny pomysł. Róbcie zdjecia jedzenia mniejsze, może głód będzie mniejszy ... bo jak tu wchodze, to staje się głodna nawet jak jestem po jedzeniu ... heheh

Ale super wypiski!!! Cały czas zaglądam.

Zyrafka198, dobrze, ze buty się sprawują. A może i bieganie zostanie Ci juz na stałe ?
Ostatnia fotka: "I am a strong woman!!"

*** DZIEŃ 22 ***
PODSUMOWANIE


Dzień 22-gi, czyli dzień wczorajszy.
Dość intensywne cardio.
Zmienna pogoda.
Dieta trzymana.
To tyle w skrócie, a szczegóły poniżej


DIETA i SUPLEMENTACJA:






7:30 2kaps Therm Line Forte
8:00 sernik z: 2jaj, twarogu, 10g whey'a, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min (foto, ale truskaw więcej niż na foto)
btw 44/23/11/428kcal
11:30 makrela wędzona, pomidor, 2kaps CLA
btw 25/21/1/292kcal
14:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
15:45 bulk
btw 22/6/10/200kcal
17:00 indyk, młody ziemniaczek, oliwa, 2kaps CLA
btw 18/20/5/267kcal
19:00 whey, mleko
btw 27/3/9/171kcal
22:00 tuńczyk, oliwa
btw 27/7/0/169kcal


W sumie: 164g białka/79g tłuszczy/47g węgli/1569kcal
b/t/w na kmc: 2,3/1,1/0,7
stosunek tłuszczy: 32% nasycone/18% wielonienasycone/50% jednonienasycone



TRENING

cardio

Bieg Doliną Chochołowską.
Jak wyjeżdżałam z domku, jeszcze słonko świeciło... W trakcie biegu dopadła mnie burza. Pod koniec znów zaświeciło słońce.
Po powrocie do domu zobaczyłam, że przyprószyło góry:





W sumie, jak biegłam, było czuć w powietrzu zapach śniegu.
Ale, jak widać, zbieliło tylko szczyty. Więc nie wierzcie jak w radiu mówią, że u nas śnieżyce


trasa: 10km
czas: 57 minut
przeciętne tętno: 170
maksymalne tętno: 186
recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 167/137/124/114/112/105

Bardzo dobrze mi się biegło, chociaż waliło po mnie gradem i ludzie się dziwnie patrzyli, że dalej sobie biegnę a nie chowam się pod drzewa czy do szałasu jakiegoś...

Chyba jednak kondycja troszkę się poprawiła. Nie byłam totalnie wykończona pod koniec, mimo, że trasę przebiegłam szybciej niż ostatnio. Na koniec standardowo, w nagrodę za nadludzki wysiłek, zaświeciło słoneczko. Szkoda, że przez cały bieg lało, waliło gradem, grzmiało, a temperatura mocno spadła, co sugerowały kłęby pary w które zmieniało się wydychane przeze mnie powietrze...



O dniu dzisiejszym jeszcze... dzisiaj
Mam już wypiskę przygotowaną, tylko jeszcze nie wiem, co na kolację zjem.
W końcu były plecki w każdym razie.

Jak ktoś zainteresowany, to zapraszam późnym wieczorem


Pozdrawiam


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-13 20:16:55

Kaniola - przecudowny widok!!! ta fota gór rewelacja; wnioskuję, że masz taki widoczek z okna!:) Jak coś takiego pięknego widzę to od razu się rozpływam....uwielbiam góry, mogłabym patrzeć i patrzeć..
Telewizja kłamie, radio kłamie - ah te nasze media
Dziś zrobiłam pierwszy raz omleta!! pycha wyszedł!! ale o tym niżej. Z chęcią skorzystam z Twojego przepisu na serniczek (jw), tez musi być pychota PZDR.


DZIEŃ 23
13.06.2009 r. TRENING OBWODOWY - domowy
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja, jogurt, truskawki = 28/20/47/ 479 kcal
+ 2 łyżki mleka, czyli OMLETTO – mój pierwszy!! Wyszedł taki ładny i puszysty, że pozwolę sobie wstawić jego zdjęcie, mimo że wygląda bardzo podobnie jak ten Kanioli.
/Kaniola – robiąc omleta sugerowałam się wyglądem Twojego ładniutkiego/







Był przepyszny i jakże się sympatycznie uśmiecha!
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
łosoś świeży norweski, ryż brązowy, marchew, jabłko, jogurt naturalny, pomidor = 28/17/38/ 425 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000




SZYBKI SPACER – 30 min.

3.
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
łosoś świeży norweski, marchew, jabłko= 31/21/9/ 345 kcal

TRENING OBWODOWY domowy (start g.20.30)
SUPLE przed treningiem:
500 ml - Olimp - Carni Line – smak wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal

4.
białko 40g, olej lniany = 29/20/3/ 308 kcal
SUPLE po:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 115 B/ 78 T / 107 W // 1598 kcal

Nadprogramowo:
Po 22 dniach ściśle przestrzeganej redukcji miałam dziś chwilę słabości i zjadłam garść chipsów /wręcz się na nie rzuciłam../
Mleko 2% do kawy zbożowej – 100 ml.
1 łyżeczka cukru do truskawek – 5 g.

TRENING:
Dziś przy okazji, że goszczę Mamę to zrobiłam sobie trening domowy.
Ten trening obwodowy to masakra totalna jakaś! Tętno szalało, przy ćwiczeniach plank chodzony i burpees myślałam, że serce mi wyskoczy i to przez gardło. Burpees zrobiłam tylko na próbę, jest strasznie trudne – przy pierwszym nadwyrężyłam sobie kostkę, poza tym nie mogę wciąż zrobić pompki! Jeszcze widać nie jestem gotowa na to ćwiczenie

Oto lista wszystkich ćwiczeń:
a1. skoki z kolanami do klatki 1min
a2. wejście na łóżko 1min
1min odpoczynku
a3. sprinty przez pokój w te i z powrotem, dotykasz podłogi przed zawróceniem 1min
a4. skoki na boki dwoma nogami 1min
2min odpoczynku
b1. wskoki na łóżko 1min
b2. mountain climbers 1min
1min przerwy
b3. brzuszki 1min
b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min
2min przerwy
c1. przysiady 1min
c2. pajacyki 1min
1min przerwy
c3. burpees 1 min.
c4. split jumps 1 min.
2min przerwy
d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i ręka za ręką stajesz na ręce i znów na łokcie i znów na ręce, tak "maszerując" w miejscu) 30sek
d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min
1min przerwy
d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek
d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z polaczeniem kolan na górze 1min

Modyfikacja: burpees - tylko 1 powt., a split jumps - tylko 30 s. Poza tym robiłam krótkie przerwy po każdym ćwiczeniu, bez nich nie dałabym rady.

Czas biegnie szybko, niebawem połowa testu.
Jestem aktualnie bardzo opuchnięta przez zbliżającą się miesiączkę, a co się z tym wiąże - wyglądam nieciekawie, dlatego nie będę robić w poniedziałek pomiarów.

DO JUTRA!!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-13 23:45:18

ale widokiii
zazdroszcze
chyba bym nie mogla brac udzialu w tescie, gdzie trzeba polykac tyle tablet