c4

żarty sobie z nas robisz??? http://www.sfd.pl/czy_taki_plan_nie_zam%C4%99czy__._-t803109.html http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_Na_Mase_-t792247-s2.html nie rozumiem?? nie chcesz pomocy , chcesz robic według siebie to RÓB i nie zawracaj gitary

Wrzuć rozpiskę diety według regulaminu działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Dział jeszcze jest;-) http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 20:34:55

http://www.sfd.pl/Chcesz_zosta%C4%87_czempionem__pomachaj_jak_kitttie_ogonem%21-t928735-s159.html#post6 Zapytaj czy ktoś nie znalazłby trochę czasu żeby Ci pomóc. Podaj adres Twojego dziennika żeby nie musieli szukać.. No i oczywiście staraj się pytać w swoim dzienniku. Prędzej czy później ktoś udzieli odpowiedzi. Zmieniony przez - Monia.W.B w [...]

jeśli nie czytałeś to poczytaj Cezi ładnie napisał wskazówki dotyczące treningu na dynamikę http://www.sfd.pl/Sztanga_jednak_zabija_szybko%C5%9B%C4%87_-t573156.html

bez dopingu a wystarczy przeczytac podpunkt 7 ankiety w dopingu http://www.sfd.pl/4%2F5_miesi%C4%99czny_cykl_POMOC-t981164.html :))

jak ustalisz aktywność to oblicz swoje zapotrzebowanie biorąc pod uwgę dobraną aktywność (bierz wartości ze środka) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

podaj jeszcze raz te rozpiski w formie z rzutu , nizej instrukcja jak to zrobic, bedzie bardziej przejrzyste i łatwiej bedzie mozna ocenic, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

kliknij na ten link :). Tu masz wszystkie potrzebne informacje http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Pzdr.

to coś mało czytałąś jest pełno takich tematów przeczytaj http://www.sfd.pl/Chcesz_schudnac_%2D_przeczytaj%21-t186031.html TU masz suple: http://www.sfd.pl/Zestawienie_Suplement%C3%B3w_Pobudzaj%C4%85cych-t283785.html pozatym sory ale mineło dopiero 2 miesiące jak piszesz od chwili rozpoczęcia twoich ćwiczeń chyba nie spodziewasz się cudów ( sama [...]

wstaw wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Twoim problemem jest szajsowaty trening jaki odwalasz. Oczywiście że nie będzie wzrostu, dieta dietą, ale jakiś bodziec musi być. https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - bardzo dobry trening dla ludzi na Twoim poziomie, są wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia, maszyny i robienie brzucha. [...]

Każdy dział ma inny wzór ankiety, obowiązująca w tym dziale http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Skopiuj i uzupełnij Wszystko wstawione tylko odzewu brak .... powinnam założyć oddzielny wątek ?

to wstaw wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, a następnie na podstawie zawartych artykułów ułóż jadłospis i wstaw w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Pod tym linkiem wyczytałem iż w moim wypadku, powinienem nawet psożywać 3-4g białka na kg mc... Wy mi proponujecie, oraz w innym temacie 1,5g... Zaczynam się gubić i nie wiem jak przystąpić do sprawy. Ale dietę ułożę wstępną. Dopóki jej nie będę miał, i tak jem inaczej niz zwykle Kolo 9 musli z [...]

4 tygodnie?? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

na forum jest pare tematów http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html http://www.sfd.pl/Trening_na_wyciskanie_wielokrotne-t913918.html

realne zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jak będzie duża różnica to rozbij na dwa tygodnie i po pierwszym dodaj połowę, po drugim drugą połowę i będziesz na teoretycznym zerze i wtedy zobaczysz co siębędzie działo, mierz obwody, wagę i pas, jeżeli na wadze kg będzie [...]

Co do punktujących prostych to na KM często jest tak, że po jego wykonaniu przeciwnik instynktownie ucieka na nogach daleko do tyłu i nie mam już zasięgu na prawy prosty (a tym bardziej prawy sierp). Dlatego próbuję trafić mocniejszym prostym od razu, bez punktowania. z tego tez powodu coraz częsciej stosuję ostanio odwróconą pozycję- [...]