c4

Niestety bez systematyczności nigdy nie będzie efektów w kształtowaniu sylwetki. Do tego trzeba wytrwałości, czasu i cierpliwości. Oczywiście nie licząc pracy jaką trzeba włożyć w trening siłowy, jak i dietę. Aby było czytelnie wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu że zdjęciami sylwetki: [...]

witam - jest jeszcze jakieś wolne miejsce? z miła chęcią wziąłbym udział w eksperymencie 2-3 miesięcznym na masę gdyż jestem własnie po znacznej redukcji. oto moje wypociny http://www.sfd.pl/Gwid__pocz%C4%85tek__1_rok-t972411.html - konkurs może mnie objąć?

Widzę, że Cię trochę uniosło :) Prawda w oczy kole? Jesteś taki przyyyyytyrany, a w bicepsie cały czas 40? Przy prawie 190cm i 100kg wagi ? Ważę 86 i mam tyle samo. I Ty z taaaaaaaaaaaaaakim stażem piszesz: "5 razy w tygodniu(czas zacząc robic nogi) " Faktycznie wziąłeś zdjęcie i poprawiłeś sobie humor ? :) Nie rób nic przez 4 dni i wklej sobie [...]

Ale napisz jakie maszyny i jaki trening. Tu masz odp Marty na temat smażenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s11.html A tak ogólnie to musisz poczytać jeszcze dużo linków z regulaminu. Ja nie będę przekonywać Cię na siłę do słuszności zapisów, zobacz efekty w dziennikach dziewczyn. Zobacz jeszcze ten link (sprawdź [...]

troche odświeże redukcja dalej w toku ~~~~~~~~~~~`` a tu jeszcze taki konkurs: http://www.sfd.pl/KONKURS__tu_wrzucamy_zdj%C4%99cia.-t733526-s2.html , kazdy głos w ankiecie dla mnie ważny głosowanie tylko do 18 szkoda ze tez zdj w konkursie słabo pokazuja zamine;/ postrajcie sie wieczorem odpowiem na zaległe pytania o ckd bo teraz troche na [...]

Tutaj do poczytania: http://www.sfd.pl/Treningi_GPP_General_Physical_Preparedness__D%C4%85zenie_do_formy!-t571183.html i zbiór przykładowych treningów http://www.sfd.pl/-t564376.html dziewczyny czasem też improwizowały, o ile dobrze pamiętam to misworld czasamiw wymyślała swoje GPP;-) Wpisuj to, co jesz w dziennik posiłków na potreningu.pl, tam [...]

Ja coś zarzuce tyłem,aktualna forma.. Kaziuu i Domis ale z Was trole, Grzesiu kiedy startujesz?? Ps. chłopaki wejdzcie w tego linka,potrzebuje Waszej pomocy http://www.sfd.pl/Susta_Pakistan_%2D_real_czy_fake__zdj%C4%99cie_-t338562-s3.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, jak są tam jakieś pytania to proponuję je wypunktować w kolejnym poście 1.2.3. itd bo taki słowotok nie jest czytelny.

Tsu a może jednak? ;-D https://www.sfd.pl/WYZWANIE__Splitnij_si%C4%99_wreszcie%21-t1208090.html

Ja ze swojej strony proponuję przeczytać to: http://www.sfd.pl/Dieta_od_%E2%80%9Edietetyka%E2%80%9D_dla_kobiety_trenuj%C4%85cej_si%C5%82owo-t1067418.html Tam masz odesłanie do całego artu napisanego przez kogoś kto się naprawdę na tym zna.. Polecam. Edit: Żadna z nas nie trzyma się jednakowego wzorca.. Są tu dziewczyny które chcą się zredukować [...]

Bo wygodne ;) Edit: Pomagać Saidzie: ! http://www.sfd.pl/***Obiecanki_macanki%2C_a_g%C5%82upiemu_w_ko%C5%9B%C4%87***__GRAPPLING_SPAM-t697243-s161.html#post2 ! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-26 15:31:12

Jest i wynalazek konkurencyjny: http://kwejk.pl/obrazek/848300/mi%C4%99%C5%9Bnie,brzucha,bez,wysi%C5%82ku,;%29.html też skuteczny na pewno ;-] Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-19 14:04:34

http://www.sfd.pl/Strych_pod%C5%82oga_%2F_a_du%C5%BCy_ci%C4%99%C5%BCar__-t842203.html jednak cofam moją opinię, ojca się też pytałem więc nie mam już zupełnie żadnych obaw :-) Mój cel stojaki gryf obciążenie :-)

Witam ! z racji tego że buduje siłkę i Lafayem już nie ćwiczę, jestem skłonny oddać tanio książki 1 i 2 część za 40 dyszki + 11kw są jak nowe http://www.sfd.pl/%5BS%5D_OLIVIER_LAFAY__Trening_si%C5%82owy_bez_sprz%C4%99tu_1_%26_2-t852637.html może komuś z domatorów się przyda, bo wiem że dużo osób korzysta z pdf'a. Pozdrawiam !! :-)

http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_%2A%2AART%2A%2A-t855860.html

Najlepiej do momentu uwidocznienia zarysu mięśni brzucha. Być może ok 13%. Wtedy można budować lepszej jakości mięśnie. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Co do 2 posiłków: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Ja wybrałem opcję 2 posiłków jak pisałem w 1 poście z uwagi na wygodę. Co do godzin posiłków to różnie śniadanie w tygodniu i dni wolne nietreningowe wiadomo jak wstanę, w dni wolne treningowe około południa (po treningu). [...]

kalikstat brak czasu totalny, wyjazdy, micha raczej trzymana, ćwiczenia na szybko bez przeciążania się. Obiecuję poprawę :-) panteon polecam lekturę http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html w sumie nie koniecznie trzymam się 2 posiłków z uwagi na dziwnie nieuregulowany tryb [...]

Witaj, po pierwsze nie wiemy dla kogo ta dieta. Potrzebne byłyby szersze informacje na temat parametrów antropometrycznych (obwody, poziom tkanki tłuszczowej), treningów, celu. Po drugie dietę powinieneś był zamieścić w postaci zrzutu z potreningu.pl, tak jak jest to opisane tutaj: [...]

Gdybym nie miał jeszcze ułożonego planu to chętnie bym skorzystał z jakiegoś "gotowca", ale siedząc dzisiaj po świątecznym śniadaniu poświęciłem troszkę czasu, przejrzałem dokładniej atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie rozpiskę, którą dałem tutaj na SFD do sprawdzenia (temat [...]