P.S. Probowlaem dodac ten temat do dzialu o dietach ale wyswietlilo mi komunikat, iz dzial zostal zamkniety, wiec prosze nie miejscie do mnie zadnych pretensji, a bardzo mi zalezy na weryfikacji tejze diety.
Dzień Nie treningowy / Pracujący : (B-223g, Tł- 66g, WW- 300g; 2705 kcal)
7.10 Rano na czczo ( około 15-20 min przed 1szym posiłkiem ) :
Mieszanka – Na raz, Storm (1 porcja) + BCAA 10g, następnie Aerobiczna 6 Weidera (chwile po wypiciu)
7.30 Posiłek I : Płatki owsiane (150g) + Rodzynki (50g) + Mleko max.2 % (200ml) + Izolat (poł. porcji) + Omega (1kap)
10.30 Posiłek II : Grillowana pierś kurczaka (150g) + Ryż (70g) + Olej lniany (5g)
13.30 Posiłek III : Grillowana pierś kurczaka (150g) + Ryż (70g) + Olej lniany (5g)
16.10 Shock Therapy (1 porcja na czczo)
16.30 Posiłek IV : Grillowana pierś kurczaka (150g) + Ryż (70g)
19.30 Posiłek V : Grillowana pierś kurczaka (250g) + Olej lniany (25g)
22.30 Posiłek VI : Caseina (1 porcja/30g) + Glutamina (10g) + Omega 3-6-9 (1kap)
Dzień Treningowy z Aerobami : (B- 252g, Tł- 69g,WW- 334g; 2997 kcal)
8.10 Rano na czczo ( około 15-20 min przed 1szym posiłkiem ) :
Mieszanka – Na raz, Storm (1 porcja) + BCAA 10g, następnie Aerobiczna 6 Weidera (chwile po wypiciu)
8.30 Posiłek I : Płatki owsiane (150g) + Rodzynki (50g) + Mleko max.2 % (200ml) + Omega 3-6-9 (1kap)
11.30 Posiłek II : Grillowana pierś kurczaka (200g) + Ryż (50g) + Olej lniany (5g)
14.30 Posiłek III : Grillowana pierś kurczaka (200g) + Ryż (50g) + Olej lniany (5g)
17.00 Posiłek IV : Jogurt Naturalny (1op./400g) + Banan (1szt./100g ok) + Rodzynki (50g)
17.30 Mieszanka – Na raz, Shock Therapy (1 porcja) + BCAA 5g + Glutamina 5g
17.50 Trening Siłowy
Mieszanka – Storm (1 porcja) + Glutamina (10g) + BCAA (10g) ( przed ostatnią serią treningu siłowego)
Interwały na bieżni (20-45min)
Carbo (40g), po kilku minutach Izolat (1 porcja/30g)
19.40 Posiłek V : Grillowana pierś kurczaka (300g) + Olej lniany (20g)
22.30 Posiłek VI: Caseina (1 porcja/30g) + Glutamina (10g) + Omega 3-6-9 (1kap)
Dzień Treningowy bez Aerobów : (B- 252g, Tł- 69g,WW- 334g; 2997 kcal)
8.10 Rano na czczo ( około 15-20 min przed 1szym posiłkiem ) :
Mieszanka – Na raz, Storm (1 porcja) + BCAA 10g, następnie Aerobiczna 6 Weidera (chwile po wypiciu)
8.30 Posiłek I : Płatki owsiane (150g) + Rodzynki (50g) + Mleko max.2 % (200ml) + Omega 3-6-9 (1kap)
11.30 Posiłek II : Grillowana pierś kurczaka (200g) + Ryż (50g) + Olej lniany (5g)
14.30 Posiłek III : Grillowana pierś kurczaka (200g) + Ryż (50g) + Olej lniany (5g)
17.00 Posiłek IV : Jogurt Naturalny (1op./400g) + Banan (1szt./100g ok) + Rodzynki (50g)
17.30 Mieszanka – Na raz, Shock Therapy (1 porcja) + BCAA 5g + Glutamina 10g
17.50 Trening Siłowy
Carbo (40g) ( przed ostatnią serią treningu siłowego), Po treningu - Storm (1 porcja) + BCAA (10g)
Izolat (1 porcja / 30g -10 min po porcji Shocka)
19.40 Posiłek V : Grillowana pierś kurczaka (300g) + Olej lniany (20g)
22.30 Posiłek VI: Caseina (1 porcja/30g) + Glutamina (10g) + Omega 3-6-9 (1kap)