Powrót na masę do oceny

Witam właśnie skończyłem swoją redukcję z wagi
92 kg udało mi się zejść na 72kg :)

Teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak :

1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze
co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze

Wiem że zastosuję Reverse diet tylko na jakim poziomie zacząć trzymać kcl i ile dodawać co tydzień oraz jak to rozłożyć w makro (procentowo)

myślałem żeby zacząć od 2200kcl 30%białko 40%węglowodany 30%tłuszcze

i powoli dodawać kcl tyogdniowo po 100kcl-200kcl z węglowodanów co o tym myślicie może więcej kcl

Dodawaj 100 kcal tygodniowo od obecnego bilansu kalorycznego.

ja bym zaczął od 2000kcal i dokładał po ~300 (na przykladzie worek ryżu) tygodniowo i obserwował co sie dzieje, jak waga itp. potem manipulował w/w w zaleznosci od tego czy idzie do przodu czy stoi w miejscu..

bo po redukcji Twoje zapotrzebowanie kcal niekoniecznie bedzie idealnie na 100% tak jak pokazują Ci kalkulatory, ja po dlugiej redukcji na niskich kcal zauwazylem ze moje zapotrzebowanie ok. (2800kcal) teraz to jest zdecydowanie za duzo i juz przy 2200kcal idzie waga w góre.. takze lepiej powoli z głową i stopniowo zwiekszac jak odrazu rzucac sie na 'wielkie' kalorie

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-12 11:25:10