Studniarz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1852

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko Studniarz

Wiek 31

Zawód/studia Technolog budowalny

Województwo Podkarpackie

Miasto Rzeszów

O mnie Jestem młodym zapalonym do kulturystyki człowiekiem ... to dopiero początek ...

Zainteresowania sport / kulturystyka / samochody/ rowery

Dieta z braków środków na koncie chwilowo słabo trzymam dietę ale staram się jeść dobrze !!

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 13.02.2021 (09:38)

Data rejestracji 08.11.2011 (17:48)

Wzrost: 182 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 116 cm

Obwód przedramienia: 33 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 65 cm

Obwód w pasie: 79 cm

Wyciskanie na ławce: 110 kg

Martwy ciąg: 160 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 150 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Badania laboratoryjne witam ostatnio poleciliście mi zrobić kilka badań, czy ktoś kto się chociaż trochę zna mógł by zerknąć i się wypowiedzieć czy wszystko wyszło w porządku? [img width=920	3	2019-02-12 08:55
Zdrowie i Uroda	Badania laboratoryjne witam czy ktoś może mi powiedzieć jakie badania krwi najlepiej wykonać, chciał bym sprawdzić tarczycę i ogólnie gospodarkę hormonalną. prolaktyna... tsh itp od pewnego czasu jestem jakiś otępiały mam problemy ze wstawaniem, jakoś tak	4	2019-01-28 16:09
Odżywki i suplementy	APS-CREAMORPH czy CM3-TREC ?? witam zostało mi jeszcze 32 dni redukcji który produkt według was będzie lepsze na ostatni miesiąc redukcji aps-creamorph czy cm3-trec z suplementów które przyjmuję teraz to : mp-assault man-pure pf3 według mnie	5	2014-05-12 16:41
Odżywianie i Odchudzanie	Z redukcji na masę :) witam właśnie skończyłem swoją redukcję z wagi 92 kg udało mi się zejść na 72kg :) teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle	2	2014-06-11 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	3 - 4 ostanie tygodnie redukcji witam moja redukcji trwa od końca lutego wzrost 183 waga 92 kg wymiary ramię - 39cm przedramię -33cm klatka -111cm pas- 90cm biodra - 95cm udo-65cm łydka-40cm po 4 miesiącach wzrost 183 waga 72 wymiary	5	2014-06-10 21:26
Szybkie pytania bez logowania	Powrót na ukochaną masówkę :) witam właśnie skończyłem swoją redukcję z wagi 92 kg udało mi się zejść na 72kg :) teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle	1	2014-06-11 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót na masę do oceny witam właśnie skończyłem swoją redukcję z wagi 92 kg udało mi się zejść na 72kg :) teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle	2	2014-06-12 08:49
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca . witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie	15	2014-02-24 20:04
Odżywki i suplementy	Jakie suple na redukcję witam zacząłem właśnie redukcję tutaj link do dziennika http://www.sfd.pl/rze%c5%babienia_nasta%c5%82_czas_..._14_tygodni_do_czerwca_.-t1007448.html# pytanie jakie suplementy zakupić na redukcję co wybrać bcaa?? hmb?? glutamina?? cm3	16	2014-03-12 14:52
Odżywki i suplementy	Nowość ze Stanów -> Pure pf3 [color=red]man pure pf3 50 serv wysoce skoncentrowana dawka najbardziej wartosciowej struktury białkowej ! [/color] zupełna nowość w dotychczasowej suplementacji ! czy wyobrażałeś sobie kiedykolwiek, że 3,7g miarka zastąpi ci 30g miarkę	8	2014-03-12 22:07
Trening dla początkujących	Co o tym sądzicie ?? co powiecie o takim treningu na redukcję ?? poniedziałek- dzień siłowy system- rampa(nie wie cie co to? sprawdźcie video: http://youtu.be/os9bnn5m-kg klata wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów plecy podciąganie podchwytem: 4	2	2014-03-11 22:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcji witam zaczynam od poniedziałku moją pierwszą redukcję mam mętlik w głowie dietę mam zamiar trzymać na poziomie 2200-2500kcl z czego 40%-białka 30%-tłuszczy 30%-węgli może ktoś napisać czy jest to dobre rozwiązanie w moim przypadku ?? mój	2	2014-02-28 14:13
Trening dla początkujących	Który z tych splitów będzie najbardziej efektowny ?? witam pisze tutaj ponieważ uważam że tu znajdują się najlepsi specjaliści.moje pytanie jest następujące: który split będzie najbardziej efektowny w czasie robienia masy ?? i plecy + tył barku klatka + przód/bok barku off nogi	3	2013-12-21 12:31
Odżywki i suplementy	RE-con + Assault + kreatynka ;) witam właśnie zacząłem cykl i o to moje dawkowanie możecie mi napisać czy wszystko w porządku ?? może jakieś sugestie co do ilości itp ?? jest to mono to rano przed sniadaniem w dt: mono na sniadanie 5-10g assault przed treningiem	3	2013-11-22 22:05
Odżywki i suplementy	MP-Assault + MP-ReCon + Olimp- Multiple sport (witamin-mineral) + Olimp Gold omega 3 witam otóż potrzebuję pomocy :) wszędzie gdzie szukalem każdy pisał co innego na opakowaniu producenta pisze również co innego odnośnie dawkowania ... kiedy brać i ile mp-assault i mp-recon i czy mogę razem z tym brać witaminki i minerały oraz	3	2013-11-04 14:46
Zdrowie i Uroda	Dziwne problemy otóż mój problem pojawił się 2 tyg temu gdy na treningu a dokładnie przy wyciskaniu francuskim w leżeniu nachwytem gdy wyciskałem ostatnie dwa powtórzenia w serii w karku a dokładnie koło tętnicy tak jakby mi pękła żyłka dziwnie się czułem ale	1	2013-06-23 15:24
Trening dla początkujących	Małe pytanie o trening masowy :) witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi poniedziałek klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4	3	2013-03-29 19:40
Trening dla początkujących	Witam :) małe pytanko z treningiem na masę witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi poniedziałek klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4	1	2013-03-29 19:38
Odżywki i suplementy	Żal dupę ściska !! witam wiem że jest to śmieszne !! kupiłem sobie witaminki multiple sport i za żadne skarby nie mogę poradzić sobie z połknięciem kapsułki !! staje w ustach i mam blokadę nie daję rady po po prostu a jak coś to mam odruchy wymiotne ... otwierałem	22	2013-03-19 20:11
Odżywki i suplementy	Jak brać 1.witam kupiłem białko z trec whey 100 i jest w nim miarka na niej pisze 50cc i więc moje pytanie ile takich miarek potrzeba żeby usypać 30g białka na opakowaniu piszę że 2 miarki .. 2. kiedy brać witaminy olimp vita-min multiple sportodrazu	6	2013-03-14 21:33
Odżywki i suplementy	Wszystkie suple w jednym cyklu witam za tydzień zaczynam drugi cykl kreatynowy i mam pytanie czy mogę z kreatyną monohydrat suplementować się jeszcze: białko whey trec 100 carbonox olimp multiple olimp ??	4	2013-03-11 10:21
Odżywki i suplementy	Głosowanie Który produkt lepszy i dlaczego tak uważasz !? witam chcę poznać wasze zdanie o tych produktach :) jeżeli ktoś już je brał i ma swoje faworyty to piszcie co bardziej polecacie albo własne sugestie :) mex american whey protein 2270g izolat białko czy whey 100 2275g 100% białko	8	2013-03-10 15:53
Trening dla początkujących	Ocena planu na masę witam proszę o ocenienie mojego planu na masę : proszę mówić jeżeli coś jest nie tak i jakie zmiany proponujecie wiem że trening pleców powinien zawierać podciąganie lecz zawsze była to moja pięta achillesa jeżeli podciągam się sam jeżeli ktoś	6	2013-02-01 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki mam typ ciała ?? ;P witam chciał bym dowiedzieć się jaki mam typ ciała :) zaczynam masówkę dietkę ... plan mam ... tylko nie wiem nadal jaki typ pomocy oraz wklejam zdjęcie i proszę o ocenę mojego treningu na masę... i jeszcze moje zapotrzebowanie w diecie...	8	2013-01-26 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	Nurtująca sprawa !! witam mam 16 lat / 179cm /70 kg mój problem ... więc tak brzuch mam wyrobiony mięśnie są gdy stoję ładnie to wszystko wygląda , ale gdy siadam wygląda jak jakiś grubasek hehe jak skutecznie pozbyć się tego brzuszka chcę żeby było widać mięśnie	1	2012-04-26 15:36
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny witam proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu na masę dodanie innych ćwiczeń lub poprzekładanie ich na inne dni ... do treningu stosuję gainer bolic 6000 metapure mass + poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi leżąc	11	2012-03-30 18:09
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc w rozpisce witam właśnie otworzyli siłownie w moim terenie i bardzo bym chciał zacząć trochę większą przygodę z siłownia :p najbardziej chodzi mi wzrost masy , siły oraz o rzeźbę tylko z tą masą bez przesady :p płeć - mężczyzna wiek -	5	2011-11-08 18:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Badania laboratoryjne	2019-02-12 12:00
Zdrowie i Uroda	Badania laboratoryjne	2019-01-28 23:54
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2014-12-26 15:49
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2014-12-26 15:22
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. III	2014-12-26 11:53
Odżywianie i Odchudzanie	3 - 4 ostanie tygodnie redukcji	2014-06-10 21:47
Odżywianie i Odchudzanie	3 - 4 ostanie tygodnie redukcji	2014-06-10 21:36
Odżywki i suplementy	APS-CREAMORPH czy CM3-TREC ??	2014-05-12 17:23
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-03-14 00:18
Odżywki i suplementy	Jakie suple na redukcję	2014-03-13 18:32
Odżywki i suplementy	Jakie suple na redukcję	2014-03-12 16:11
Trening dla początkujących	Co o tym sądzicie ??	2014-03-11 23:36
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-03-11 23:26
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-03-11 23:24
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-03-11 23:11
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-02-28 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcji	2014-02-28 16:22
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-02-28 13:34
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-02-27 13:08
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-02-26 21:53
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-02-25 18:52
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-02-24 20:32
Trening dla początkujących	Rzeźbienia nastał czas ... 14 tygodni do Czerwca .	2014-02-24 20:23
Kuchnia SFD	[LC] Łatwy sernik (piekarnik)	2013-12-29 14:12
Trening dla początkujących	Który z tych splitów będzie najbardziej efektowny ??	2013-12-21 17:34
Odżywki i suplementy	RE-con + Assault + kreatynka ;)	2013-11-23 14:38
Odżywki i suplementy	Żal dupę ściska !!	2013-03-19 20:27
Odżywki i suplementy	Jak brać	2013-03-15 07:46
Odżywki i suplementy	Jak brać	2013-03-14 21:51
Odżywki i suplementy	Wszystkie suple w jednym cyklu	2013-03-11 10:40