Dieta POWROT na mase, Do oceny !!!!

Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, mierze 183 cm wzrostu, endomorficzny typ budowy ciala. Pracuje w systemie : 1 dzien wolny / 1 dzien pracujacy ( 12h ), stad moj podzial tygodnia trenigowego 1-1. Wklejam diete taka jaka sobie ulozylem wraz z suplementacja, bo nie chcialo mi sie wycinac z dokumentu tego wszystkiego, wiec prosze o nie zwracanie uwagi na dawkowanie supli, gdyz ukladalem je w taki sposob w jakim mi bardzo sluzyly kilka lat temu. Jeszcze raz prosze o wskazowki i ocene bo mialem problem z umiejscowieniem tluszczy, bo z tego co pamietam nie powinno sie ich laczyc z weglami a jak sami zobaczycie rozpisalem je w taki sposob, ze dodaje ich znikoma ilosc do kilku posilkow, a przewazajaca ich ilosc dodaje do posilku wieczornego bez zadnych wegli w dzien wolny od treningu oraz do posilku po treningowego, ktory rowniez znajduje sie w porze wieczornej. Jeszcze raz prosze o opinie. Pozdrawiam
P.S. Probowlaem dodac ten temat do dzialu o dietach ale wyswietlilo mi komunikat, iz dzial zostal zamkniety, wiec prosze nie miejscie do mnie zadnych pretensji, a bardzo mi zalezy na weryfikacji tejze diety.


Dzień Nie treningowy / Pracujący : (B-223g, Tł- 66g, WW- 300g; 2705 kcal)
7.10 Rano na czczo ( około 15-20 min przed 1szym posiłkiem ) :
Mieszanka – Na raz, Storm (1 porcja) + BCAA 10g, następnie Aerobiczna 6 Weidera (chwile po wypiciu)
7.30 Posiłek I : Płatki owsiane (150g) + Rodzynki (50g) + Mleko max.2 % (200ml) + Izolat (poł. porcji) + Omega (1kap)
10.30 Posiłek II : Grillowana pierś kurczaka (150g) + Ryż (70g) + Olej lniany (5g)
13.30 Posiłek III : Grillowana pierś kurczaka (150g) + Ryż (70g) + Olej lniany (5g)
16.10 Shock Therapy (1 porcja na czczo)
16.30 Posiłek IV : Grillowana pierś kurczaka (150g) + Ryż (70g)
19.30 Posiłek V : Grillowana pierś kurczaka (250g) + Olej lniany (25g)
22.30 Posiłek VI : Caseina (1 porcja/30g) + Glutamina (10g) + Omega 3-6-9 (1kap)


Dzień Treningowy z Aerobami : (B- 252g, Tł- 69g,WW- 334g; 2997 kcal)
8.10 Rano na czczo ( około 15-20 min przed 1szym posiłkiem ) :
Mieszanka – Na raz, Storm (1 porcja) + BCAA 10g, następnie Aerobiczna 6 Weidera (chwile po wypiciu)
8.30 Posiłek I : Płatki owsiane (150g) + Rodzynki (50g) + Mleko max.2 % (200ml) + Omega 3-6-9 (1kap)
11.30 Posiłek II : Grillowana pierś kurczaka (200g) + Ryż (50g) + Olej lniany (5g)
14.30 Posiłek III : Grillowana pierś kurczaka (200g) + Ryż (50g) + Olej lniany (5g)
17.00 Posiłek IV : Jogurt Naturalny (1op./400g) + Banan (1szt./100g ok) + Rodzynki (50g)
17.30 Mieszanka – Na raz, Shock Therapy (1 porcja) + BCAA 5g + Glutamina 5g
17.50 Trening Siłowy
Mieszanka – Storm (1 porcja) + Glutamina (10g) + BCAA (10g) ( przed ostatnią serią treningu siłowego)
Interwały na bieżni (20-45min)
Carbo (40g), po kilku minutach Izolat (1 porcja/30g)
19.40 Posiłek V : Grillowana pierś kurczaka (300g) + Olej lniany (20g)
22.30 Posiłek VI: Caseina (1 porcja/30g) + Glutamina (10g) + Omega 3-6-9 (1kap)


Dzień Treningowy bez Aerobów : (B- 252g, Tł- 69g,WW- 334g; 2997 kcal)
8.10 Rano na czczo ( około 15-20 min przed 1szym posiłkiem ) :
Mieszanka – Na raz, Storm (1 porcja) + BCAA 10g, następnie Aerobiczna 6 Weidera (chwile po wypiciu)
8.30 Posiłek I : Płatki owsiane (150g) + Rodzynki (50g) + Mleko max.2 % (200ml) + Omega 3-6-9 (1kap)
11.30 Posiłek II : Grillowana pierś kurczaka (200g) + Ryż (50g) + Olej lniany (5g)
14.30 Posiłek III : Grillowana pierś kurczaka (200g) + Ryż (50g) + Olej lniany (5g)
17.00 Posiłek IV : Jogurt Naturalny (1op./400g) + Banan (1szt./100g ok) + Rodzynki (50g)
17.30 Mieszanka – Na raz, Shock Therapy (1 porcja) + BCAA 5g + Glutamina 10g
17.50 Trening Siłowy
Carbo (40g) ( przed ostatnią serią treningu siłowego), Po treningu - Storm (1 porcja) + BCAA (10g)
Izolat (1 porcja / 30g -10 min po porcji Shocka)
19.40 Posiłek V : Grillowana pierś kurczaka (300g) + Olej lniany (20g)
22.30 Posiłek VI: Caseina (1 porcja/30g) + Glutamina (10g) + Omega 3-6-9 (1kap)

Witaj,

po pierwsze nie wiemy dla kogo ta dieta. Potrzebne byłyby szersze informacje na temat parametrów antropometrycznych (obwody, poziom tkanki tłuszczowej), treningów, celu. Po drugie dietę powinieneś był zamieścić w postaci zrzutu z potreningu.pl, tak jak jest to opisane tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-11-11 21:51:17

Sorki, sporo czasu nie korzystalem z serwisu sfd i w ogole nie wiedzialem, ze wprowadziliscie takie zmiany i takie modyfikacje w postaci dziennikow posilkowych. Takze zajrze do tego i postapie z dalszymi wskazowkami.

OK, taki dziennik jest o tyle wygodny, ze podlicza makro i kcal. Co prawda nie podlicza witamin i kł mineralnych, oraz kwasów tłuszczowych, ale to już ja ocenię na oko jak zobaczę dietę