Ostatnio był temat o watróbce i odkopałem go dla ciebie :p http://www.sfd.pl/W%C4%84TR%C3%93BKA-t620538.html Za pierś licząc, że wcinasz dwa obiady dziennie jak prawie każdy tutaj wychodzi 180zł miesięcznie, a pierś to jedno z tańszych rozwiązań ;)
jak juz pojdziesz na siłownie to przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
CO BĘDĘ BRAŁ I ILE? Horse Power - 1 pucha - 50 dawek - 1 dawka (1 miarka 20g) - 2 razy dziennie w dni treningowe, 1 raz w nietreningowe. Do każdej porcji HP zmuszony zostałem dodawać 2 miarki (40g) Carbo ze względu na fatalny smak (otworzyłem na ten temat oddzielny temat - http://www.sfd.pl/Jak_zabi%C4%87_smak_Horse_Power_a_-t312976.html). Po [...]
1 obierz sobie priorytet, jak priorytetem jest bok sto zluzuj z siłownią by na treningach bokserskich mieć energię 2 przy dwóch dniach daj sobie trening typu push pull 3 na forum jest dobry temat trenujemy razem wyskok, http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html sa jeszcze poprzenie 4 wątki tego tematu Dziękuję bardzo, na [...]
Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]
Witam, dla chętnych jestem na LC w systemie J/NJ a więc zapraszam do dziennika :) http://www.sfd.pl/baTia__nie_wiem_co_wymy%C5%9Bli%C4%87__redukcja_%3AD-t935892.html
Witajcie. Kurcze znowu zawracam Wam gitarę... ale Wy tacy pomocni jesteście w tym dziale :) Pomóżcie: http://www.sfd.pl/Porada_w_super_seriach_i_%C4%87wiczeniach_na_brzuch-t993953.html#post5 Z góry wielkie dzięki.
Wrzuć swój jadłospis według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html, 1500 kcal to trochę za mało. Zjadaj przynajmniej 1700-1800 kcal, zwiększ podaż białka. Zmień trening na FBW, trening dzielony jest dla "zaawansowanych" osób. Napisz także jak wygląda twój trening, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i [...]
jeśli chodzi o progresje to każdy wie ze jest obowiązkowa natomiast są różne opinie co do sposobu wykonywania progresji i było na ten temat już pare dyskusji... http://www.sfd.pl/progresja_vs_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar-t162677.html http://www.sfd.pl/progresja_czy_nie_-t407299.html najlepiej żeby autor sam sprawdził co działa na niego [...]
http://www.sfd.pl/4dniowy_plan_cwiczen_POMOC_oraz_POPRAWKI-t563000.html http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_OCENA-t563113.html Po co do ch**a zakładasz kolejny temat??
wstaw dietę w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jesz głodowe ilości i tu jest problem
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
W kwestii odchudzania kolejna lektura obowiązkowa: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Siłownia w przypadku kobiet to nie jest miejsce, gdzie zbudujesz wielkie mięśnie i będziesz wyglądać "jak kulturystka" - na taki wygląd potrzeba lat ciężkiej pracy i [...]
1 http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html 2 Zależy jakim planem kolega trenuj i co robi jaki jest jego stopien zaawansowania, bo jak przepaść między wami jest spora to trening pod siebie musisz dostosować 3 dział odżywianie, tłuszczy nie trzeba ograniczać oczywiści chodzi o te dobre 4 to juz wynika z diety i Twego [...]
Intermittent Fasting - Szkolenie Warszawa (1.03.2014)
