c4

można jeść nawet 2 posiłki dziennie i mieścić tam 3.500kcal i więcej :) Znaczenie ma ile jesz w ciągu dnia. Dieta średnia. Po pierwsze najpierw obetnij 300kcal z zapotrzebowania. Białko na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała Tłuszcze w okolicy 1g/kg Pozostałe uzupełnij węglowodanami - najlepiej jak największy udział węglowodanów złożonych. Owoce to po [...]

tez wlasnie. co do posilkow CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Jeżeli masz odpowiednią motywację do zmiany trybu życia - to już połowa sukcesu. Zacznij od zapoznania się z postami podwieszonymi w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Nie wystarczy ograniczyć ilości spożywanych pokarmów - ważne jest też to co się je. W kwestii treningu polecam zapoznać się z postami podwieszonymi w [...]

czemu hst? przeciez on wogole nie cwiczyl moim zdaniem lepiej act tutaj masz link poczytaj dowiesz sie co i jak z dietą: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html a tutaj trening( poczytaj o act - moim zdaniem najlepsze dla Ciebie) http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

zacznij od tego dzialu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

bcaa rowniez pomaga w budowaniu masy miesniowej poszukaj na forum, gdzies jest art chyba. BCAA http://www.sfd.pl/BCAA_-_Aminokwasy_rozga%C5%82%C4%99zione,_kilka_fakt%C3%B3w_maj%C4%85cych_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html co do spadkow, po cyklu, to ewentualnie dorzucenie kalorii do diety, po zakonczeniu cyklona.

No to w sumie najlepiej żebyś spytał trenera, on ci najlepiej doradzi co do treningu. Ja, choć nie znam się za bardzo na treningach pływackich, polecałbym ci coś takiego http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

bo jak sie dopiero zaczyna przygode z ciezarami to bardziej przyczyni miesnie do wzrostu i lepiej przygotuje do dalszej przyslosci z silownia ACT tu masz dobry temat o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

karolala pozwolę sobie zacytować Zastanawiam się tylko jak długo może trwać jeszcze to przestrajanie organizmu (to już 6 miesięcy bezskutecznej walki) Długo, bardzo długo @-) i zapewniam Cię, że wymaga to ciężkiej pracy no i wybacz nie walczysz 6 miesięcy, prawdziwej walki to Ty jeszcze nie zaczęłaś Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie [...]

Jeśli codzienne czytanie, gotowanie kilka razy dziennie, myślenie o ćwiczeniach, wydzwanianie po lekarzach, chodzenie 40 minut do pracy i masa innych czynności sprawiających, że moje życie kręci się wokół jednego tematu to poddanie to ok, ale nie sądzę bo napisałaś: psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu a tu [...]

ten plan jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Do tego dieta i aeroby i jedziesz

Trening masz podwieszony w dziale. No ale masz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do diety dział odżywianie. Nic nie ma łatwo teraz musisz trochę poczytać. A co do edycji posta to w górnej jego części tam gdzie jest data wysłania masz taki notesik. Zmieniony przez - Gartt w dniu [...]

Na tym forum to tak nie działa. Nikt gotowych przepisów Ci nie da. Ale.. no właśnie: w tym dziale: http://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f162.html możesz popatrzeć na diety innych i dopasować do siebie jakąś, ewentualnie pozmieniać i w odpowiednim dziale ją wkleić a odpowiedni ludzie Ci ją poprawią (jeśli zajdzie taka [...]

jak koledzy wspomnieli wyżej - potrzebujesz DIETY. Wrzuć swój jadłospis najpierw do dziennika na potreningu.pl a potem do tego lub odrędnego tematu w dziale odżywianie wg schematu: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html jak to zrobisz daj znać.

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html zacznij teraz cwiczyc tym treningiem, 4 tyg i potem na spilit przejdziesz ale z glowa ulozony dieta to zalezy jaki cel mowilem musisz sie zdecydowac co chcesz teraz zrobic, 2 celi naraz nie osiagniesz

http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Ja stosuje to. W 1 fazie dalem 2 razy hantelki pompki na poreczach i rozpietki. Na mnie działa i polecam Tobie tez :)

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Tu jest wszystko,zresztą sama nazwa tematu na to wskazuje... ;-) Co do treningu w zimę można spokojnie lżej trenować niż wtedy gdy pykamy co tydzień mecze

siema,wg w Twoim wypadku najlepiej byloby zaczac od treningu act, tutaj masz linka http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html cwicz w poniedzialki, srody i piatki. w dni nietreningowe jezeli zalezy Ci na zbiciu wagi mozesz robic aeroby, tylko podejdz do tego z glowa i nie przeforsuj sie. poczytej tez o [...]

Zacząłbym od prostego FBW skoro nic wcześniej nie robiłeś. Lektura która na pewno Ci pomoże: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Zapomniałem dodać, że posiadam również drążek :) Może się nie przyda, ale uznałem, że warto o nim wspomnieć. Co do masy właśnie uważam, że przyjdzie ona z wiekiem, mam 18 lat i ciągle rosnę więc automatycznie masa przybędzie. BMI staram się utrzymywać na poziomie 22 (czyli waga idealna) Boję się treningu na masę, że za kilka lat będę miał nadwagę. [...]