Piszemy Ci rady, ale nie zrobimy za Ciebie czegoś. Przeczytaj:http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-09 14:38:38
Poczytao FBW: (ileż juz można?) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I Atlas Ćwiczeń: (ja juz nie mogę) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz o podstawach: http://www.sfd.pl/FAQ_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko_%3B%2D_-t235951.html Ułoż sobie dietę. Zapraszam do działu z odżywianiem: [...]
połącz raczej nogi plecy biceps / kaltka barki triceps. łączysz te które ze sobą wspołpracują. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
jak chcesz sie posmiac ze mnie to zapraszam%-) http://www.sfd.pl/%21%21%2A%2A_Powakacyjne_spadki_odrabiamy%2C_koks_wbijamy%2C_z_dzivvkami_si%C4%99_bujamy_SPAM_TDP_%21-t884202-s290.html#post10
Co do pleców, to poczytaj temat: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Szczególną uwagę zwróć na podpunkt A z punktu "Grzbiet", który brzmi: a) Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest [...]
Zacznij od 1900 kcal, 150 g ww/ 135 b/ reszta tłuszcze - wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Nabiał max 150 g dziennie. - tu masz rozkład i ma być on codziennie taki sam więc powinnaś mieć 135b 85t 150ww Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-19 18:15:46
http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/suplementy/ legat ! Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2010-12-03 15:53:26
jak chcesz masę to stacyjny ułóż na podstawie tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bądź jak możesz 4 razy w tygodniu to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html napisz plan daj do oceny i pomożemy.
To jest kawał chłopa fajnie to wygląda. http://www.sfd.pl/!!!!130kg!!!!!!!!!!_masy_ci%C4%85g_dalszy_nowe_zdj%C4%99cia_23-t410586.html Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-09-15 08:09:48
zapraszam http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html lecisz miesiac tym planem a i moze warto sie rozejrzec za jakas praca ? juz nie tyle z korzysci materialnych ale przynajmniej nie bedziesz dnia za dniem na kanapie spędzac Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-02-23 15:17:44 Zmieniony [...]
Zajrzyj do działu Odżywianie tam masz wszytko jak taką dietę układać. Trzymaj się na początku 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Tu masz spis wszystkich potrzebnych tematów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Witam ponownie Morales Jestem w trakcie układania tygodniowego grafiku treningów... Sprawdzałeś moją dietę w oddzielnym temacie i zaakceptowałeś ją Pewnie nie pamiętasz więc podam Ci namiar na tamten temat http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_udzielenie_mi_kilku_cennych_wskaz%C3%B3wek...-t544413.html Piszę bowiem potrzebuje kilku wskazówek co do [...]
Smalec nie chce Cię martwić ale mam to samo, z tym, że nawet gorzej bo z kopaniem na żebra miewam problemy bez rozgrzewki i solidnego rozgrzania bioder/rozciągania. Z tym martwieniem chodzi mi o to, że ja u siebie zauważyłem to już w wieku 17 lat i sumiennie przez kilka miechów prawie codziennie robiłem krążenia bioder, wyrzuty nóg do góry od boku [...]
http://www.sfd.pl/TEST_%2D_NATURE_S_BEST_%2D_Redukcja_pods%2Estrony_48%2F49-t404919.html KOlezanka ma ten sam problem, poki nie schudniesz do pewnego momentu, poty, najprawdopodobniej nie zejda ci i zadne dodatkowe cwiczenia tego nie zmienia. Mozesz wykonywac taki zestaw jaki jej zaproponowalam: [...]
Ćwicz treningiem domatora. Zbuduj solidne fundamenty pod dalsze treningi na siłowni. W grę wchodzi opcja numer 2 Plan II Trening Domatora i A6W ( wywal A6W) Rozgrzewka (rogrzewka i trening ) Trening Domatora (zestaw 1): ( tez dobra opcja ale zastanów się nad planem z linku powyżej ) A6W zbyteczna (rzecz kompletnie zbyteczna odradzam) Rozciąganie [...]
spalacze dla kobiet
