TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja nie mam kasy

nie chce nikogo zmuszac czy nawet wspominac o dawaniu kasy
nie o to chodzilo w PB nigdy

masz supla jakiegos (nowego) - zwyziezca pewnie bedzie (powinien byc) zadowolonony jesli cos extra dostnie
ale nie na zasadzie ze kazdy musi dac czy cokolwiek dac

Celem PB od zawsze byla - i z takim nadrzednym celem bedą funcjonowac dalej - wspolna zabawa,wspolna motywacja,wspolna reduckja.
Nagrody rzeczowe sa malo wazne.

Z reszta tym razem jest juz przewidziana pewna suma - wiec nawet moze sie obejsc bez 'darowizn'

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

mkmati

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18655

WT - 24.05 - AERO

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Mleko 200ml
sp80 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak na parze

Obiad:
130g tuńczyk

Przed aero:
150g kurak na parze
10g bcaa

Po aero:
15g eaa
5g leucine
50g ryżu
100g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
60 MIN ROWEREK

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-25 18:47:03

=>JAK POMOGŁEM DAJ SOG'A<= -=[][][][][]---------[][][][][]=-
TEST BETA BOLIC - http://www.sfd.pl/TEST:_BETA_BOLIC_mkmati-t693370-s8.html PODSUMOWANIE
PaSiBRZuCHy volume 3 - http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

Środa –25 Maja- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) cyc + oliwa+ makaron razowy
2) Muscle up na mleku+ banan
3)cyc+ makaron razowy
4) jaja + majonez

Rano i przed treningiem 1kaps Coffeine 200+

TRENING:
Baza:
Squat 3x10 80kg
RDL 3x10 60kg
WL 3x10 75kg
Wiosło 3x10 60kg
MP 3x10 35kg
Drążek 3x max
Dodatki
Uginanie z supinacją 3x10
prostowanie jednorącz w staniu 3x10
brzuch

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

mkmati

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 525 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18655

ŚR - 25.05 - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
jaja 4
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak na parze

Obiad:
jaja 5

Przed treningowy:
150g kurak na parze

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
15g eaa
5g leucine
50g makaron
130g tuńczyk

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
B - POW 10/10/5/10

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
36/48/54/60

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
36/48/54/60

3 MARTWY CIAG
60/80/90/100

4 WYCISKANIE LEZAC
40/52/60/65

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
60/80/90/100 (WLICZONA MOJA WAGA)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
15/20/22/25

7 PROSTOWANIE NOG
60/60/60/60

8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z )
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT
15/15/15 POW 10KG

9 BRZUCH SKOŚNE
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN

...

pit81

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1163 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38165

Poniedziałek 23-Maj-2011 DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase
I. 5g BCAA
II.schab +makaron,jajka+warzywa
III. schab +makaron,jajka+warzywa
IV. po pracy 10 g BCAA
V.cziken+makaron,jajka+warzywa
VI. , WPC + mleko
Przed snem: Aspargin+1c-erase

TRENING:

.............................

http://www.sfd.pl/TEST:_THIS_IS..........PomPa!!!!_:D_by__pit81_-t753813.html <-Masa.

http://www.sfd.pl/TEST:_PaSiBRZuCHy_vol.3__zaglosuj_str.144!-t718896-s144.html <--Redukcja.

...

pit81

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1163 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38165

Wtorek 24-Maj-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase
I. cziken +warzywa
II.cziken +warzywa
III. cziken+makaron+warzywa
IV. białko w prochu+oliva+mleko
V. ziemniaczki+schab+ warzywa
VI. , ziemniaczki+schab+ warzywa
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase

TRENING:

Cycki

Wycisk na skosie dodatnim sztanga
Ławka płaska wyciskanie sztangą
Rozpietki na maszynie, skos dodatni

Brzuch+Prostowniki
1x 20 powt.
4x 20 powt.

Hill interwal 22min

http://www.sfd.pl/TEST:_THIS_IS..........PomPa!!!!_:D_by__pit81_-t753813.html <-Masa.

http://www.sfd.pl/TEST:_PaSiBRZuCHy_vol.3__zaglosuj_str.144!-t718896-s144.html <--Redukcja.

...

pit81

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1163 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38165

Sroda 25-Maj-2011 DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase
I. 5g BCAA
II.ziemniory+szynka+warzywa
III. ziemniory+szynka+warzywa
IV. po pracy 5 g BCAA
V.wołowinka+gnocchi+warzywa
VI. , WPC + mleko
Przed snem: Aspargin+1c-erase

TRENING:

Kolejny dzien regeneracyjny :D przede mną 4 dni treningowe w tym sobota, niedziela treningi na czczo.

http://www.sfd.pl/TEST:_THIS_IS..........PomPa!!!!_:D_by__pit81_-t753813.html <-Masa.

http://www.sfd.pl/TEST:_PaSiBRZuCHy_vol.3__zaglosuj_str.144!-t718896-s144.html <--Redukcja.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

bcaa łyknij chociaz

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Zabrzanin

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1702 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26527

https://www.sfd.pl/KONKURS__tu_wrzucamy_zdjęcia.-t733526-s2.html#post9

https://www.sfd.pl/KONKURS_MAJ__600ZŁ_DO_WYGRANIA.-t726627-s77.html

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

Czwartek –26 Maja- DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) cyc + ryż brązowy
2) cyc+ oliwa
3) serek wiejski
4) jaja + majonez+ grejfrut

Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat