c4

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

Witam. Mam 18 lat, 188 cm wzrostu - ektomorfik, 82 kg. Jestem na forum od dluzszego czasu, lecz rzadko kiedy zagladalem do tego dzialu, bo wydawalo mi sie do "dobrze jem". Moj staz na silowni to okolo rok czasu, pol roku bylo takie "machanie", chodzilem robiac wszystko po kolei. Zaczynalem z waga okolo 65 kg (tzw. suchoklates). Aktualnie moja waga [...]

Nie wiedzialem czy dac tu czy do odchudzania...jest tu o samym jedzeniu wiec dalem tutaj. Mam kilka pytan co do spozywania posilkow, co wolno a co nie wolno. Chodzi mi o dane produkty. Opieralem sie glownie na tym: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html Informacje: Wiek 23 Wzrost 187 [...]

Wtorek i Środa Pierwsze sniadanie 6 : 00 Płatki owsiane + szklanka mleka0.5% + Białko 40 g (ACTIVLAB Whey Protein Isolate 90) + miód (ze względu na jego właściwości zdrowotne), łyżka kakao dla smaku - wszystko mieszane i cięte w mikserze Drugie śniadanie miedzy 8 : 00 a 11 :00 Ciemne pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub [...]

[...] opieram tylko i wyłącznie na sprawdzonej firmie Hi Tec Nutrition ktora wspiera mnie w moim działaniu , przewaznie sa to podstawy i prozdrowotne /SFD/Images/2016/8/30/8ea570c420324500975b97f970cca0f6.jpg A oto obecne foty Zapraszam wszystkich do obserwowania i komentowania /SFD/Images/2016/8/30/4af71e06ad144ab59c32b1b613438ab0.jpg [...]

Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]

witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]

Kurde nawet nie zauważyłem jak kolejna saga Wuchty zamknęłą się sama Jedziemy dalej nie ma obijania się a wszystko w kierunku kolejnej edycji Mistrzostw SDF w WL A w tym roku był ogień: zawodnicy, publiczność, wyniki jednym słowem wypas Zapraszam do relacji: [...]

[...] zastanawiałem się nad ćwiczeniami i znalazłem wideo: we wtorek robił bym: ( http://www.youtube.com/watch?v=tucXfxqb3oc&list=PLWQYsVBEkyZ4WTjITkUQos2f4eKfM4rP7&feature=c4-overview-vl) a w czwartek HIIT. piszcie propozycje, co o tym sądzicie ? 4.Jaki suplement polecacie aby zabezpieczyć mięśnie przed ich spaleniem, czy nie muszę się [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]

Witam, Forum śledzę od dłuższego czasu (około rok), postanowiłem samemu spróbować. Kilka informacji: Wiek: 26lat Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100kg Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana (dieta czysto proteinowa, potem dodawane stopniowo warzywa), zaczynam 3 faze, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne [...]

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

[...] zdaje sobie sprawę, że mam za dużo białka (albo raczej i nabiału, a tak naprawdę niewiele tego pełnowartosciowego białka), dlatego jestem otwarta na wszelkie rady/krytyke etc pod tym kątem /SFD/2019/2/16/688fb32e4dec46b18fe49cb11976ea54.jpg /SFD/2019/2/16/5aa28f90cc234bbfbcc336cae952f3bc.jpg Zmieniony przez - lunax06 w dniu 2019-02-16 09:13:06

Witam ponownie wszystkich, którzy mnie pamiętają, nie pamiętają, znają i nie znają %-) ^^^^ coś tam o mnie ^^^^ Wiek : za stara jestem, żeby pamiętać %-) Waga : 52,5 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 89,5 cm Obwód [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]

W związku z notorycznie pojawiającymi się pytaniami odnośnie tego jak trenować brzuch by był płaski, ile razy w tygodniu i jakim treningiem, postanowiłem zebrać kilka informacji, które mogą okazać się przydatne. Przy zrzucaniu brzuszka musimy pamiętać o tym, że w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć się do ilości spożywanych słodyczy, [...]

Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]

Hejo, na start wrzucam ankietę, jeśli przesadziłem z jej obszernością, i moimi żalami - przepraszam, chciałem jak najbardziej opisać mój problem i to czego oczkuję od siebie. ++++++++++++++++++++++++++++++++++ ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 96,5cm Obwód [...]

Witam, od 28 listopada tego roku ćwiczę planem FBW (wznowienie treningów po długiej przerwie). Ćwiczyłem jednym zestawem, tzn : "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

/SFD/2018/1/1/f3272df29ec8425f92717f83ac58d29c.jpg Plany startów w tym roku 24-25 MARZEC Mistrzostwa Polski GPC SQUAT, BENCHPRESS & DEADLIFT - ZALESIE http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_GPC_SQUAT%2C_BENCHPRESS_%26_DEADLIFT__24_25.03.2018_ZALESIE-t1159871.html 13-17 czerwiec Mistrzostwa Europy WUAP w TSK,WL RAW & EQ - PABIANICE [...]