[...] http://pohng.is.com/7q http://psol.is.com/62 http://pohng.is.com/e9 http://psol.is.com/9m http://pohng.is.com/13f http://psol.is.com/q9 http://psol.is.com/c4 http://baequ.is.com/cb http://pohng.is.com/b5 http://psol.is.com/qr http://baequ.is.com/gr http://baequ.is.com/6l http://danh.is.com/o9 http://pohng.is.com/he [...]
Witam. Mam 15 lat, do tej pory ćwiczyłem domatora. W moim mieście nia ma siłowni, ale posiadam ławeczkę (o taką [...]
Witam otóż, jak widać, a może i trochę nie za bardzo widać na zdjęciach poniżej mam trochę krzywe kolana. Nie widać tego zbyt na tych zdjęciach, ale jak stanę przed lustrem to moje nogi przez kolana wyglądają jak pofalowane. Stwierdzono u mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś [...]
Witam, mój problem opisałem tutaj. Rozmyślam więc zakup roweru treningowego. Zależy mi na małym rowerku... może są jakieś składane na szybko ? - choć wątpię więc raczej pozostaje coś w małych rozmiarach... ? Moja waga 80kg wzrost 182, budżet może być do 2000 PLN. Codziennie godzinę planuje jeździć.
Trening w celu spalenia tłuszczu, dla dziewczyny, układam jeszcze dietę do tego, więcej informacji tutaj http://www.sfd.pl/Uk%C5%82adam_diet%C4%99_dla_dziewczyny-t373287.html Sam trening: Trening HIIT 3x w tygodniu zaczynany z 2 interwałami 15s sprint 30 trucht 15s sprint 30 trucht co każde 2 treningi dodawany 1 interwał. Tu pytanie jaka będzie [...]
Witam w ostatnim czasie się zapuściłem i przybyło mi parę zbędnych kilogramów. Postanowiłem coś zrobić i zacząć redukcję. (wyżej więcej informacji o mnie) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Tu dam obliczenia i zweryfikujcie czy są w miarę ok. BMR: [...]
Witam mam problem mianowicie słabo mi idzie masa w górę.wykonuje swój plan treningowy do tego stosowałem różne diet masowe.kilka dni temu przytyłem może 4 kg a ćwiczyłem z dobrych kilka miesięcy.Najdziwniejsze jest w tym to że jak w diecie mam dodatni bilans kalorii nawet bardzo dodatni to nie chce mi pójść ani tłuszcz ani mięsień.Jest to troch [...]
Jako, że poprzednia dieta (ułożona przez "dietetyka") została zrównana z ziemią, postanowiłem sam spróbować coś ułożyć. Ankieta i cała reszta jest dostępna w temacie: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_diety%2C_u%C5%82o%C5%BConej_przez_dietetyka-t933371.html nie będę więc jej tutaj powtarzał. Poniżej będę starał się codziennie zamieszczać [...]
zastanawiam się nad zakupem drążka wielofunkcyjnego - wkładanego w futrynę drzwi. http://images.google.com/images?hl=pl&rls=com.microsoft:en-US&resnum=0&q=dr%C4%85%C5%BCek+wielofunkcyjny&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi co o tym myślicie? może ktoś ma i się wypowie! są 2 opcje tego drążka - IRON GYM - najprostszy, oraz WIELOFUNKCYJNY Z 10 UCHWYTAMI. [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 73 kg przy wzroście 183 cm i chciałem zapisać się na siłownię, lecz mam pewien problem. Otóż mam odstające "cycki" (coś podobnego do tego: http://www.sfd.pl/K%C5%82opot__odstaj%C4%85ce_sutki-t512568.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all) , które jak powiedział lekarz są spowodowane moim dojrzewaniem i za [...]
Pomocy, pod tym linkiem znajduje się moja sytuacja https://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ca_dolna_partia_brzucha_-t1186029.html Zauważyłam, że od kiedy jem 2500kcal w dni treningowe 2600kcal to no tyję, odkłada mi się też w mięśnie i w tłuszcz bo widzę że nie wyglądam jakbym miała 45kg mam większe nogi i wgl, nie wiem może tylko ja to widzę. W czwartek [...]
Witam wszystkich Chcialbym aby pomogliscie mi stworzyc harmonogram zajec treningowych w ciagu calego tygodnia. Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 178cm Uprawiane sporty: Aktualnie boks, biegam 3razy w tygodniu i cwicze w domu na przyrzadach Diety: Jak narazie zadnej, ale od poniedzialku zaczynam. Co chce osiagnac? : Ladna drabinka na brzuchu [...]
Witam serdecznie, wyszukałem ciekawy artykuł i mam co do niego kilka pytań: http://www.sfd.pl/Pompki_%2D_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html Czy gdy bedę robił na raz tą techniką pompki i podciąganie na drążku, siłka również się rozwinie, tj. przez ok. 3-4 tyg, co 2-3 godz, bede robil 1/2 pompek i podciągnięć na drążku. [...]
http://0.txneoz.com/8i http://4.txneoz.com/7y http://0.txneoz.com/t8 http://1.txneoz.com/xl http://2.txneoz.com/c4 http://3.txneoz.com/wi http://2.txneoz.com/ai http://1.txneoz.com/iw http://0.txneoz.com/fk http://3.txneoz.com/14f http://1.txneoz.com/35 http://4.txneoz.com/z7 http://4.txneoz.com/xz http://2.txneoz.com/fy http://3.txneoz.com/ex [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 94kg, wzrost 186cm. Postanowiłem schudnąć. Co proponujecie? Mam w domu takie cuś: Będe robił tak: Pn : rano na czczo siłownia + aeroby Śr : rano na czczo siłownia + aeroby Pt: rano na czczo siłownia +aeroby Nd: Aeroby. Co do ławki i siłowni to chciałbym ,aby ktoś mi rozpisał ile seri ile razy i co mam robić . Z arobów to [...]
Witam W wakacje przeforsowałem orgaznim o czym pisałem tutaj http://www.sfd.pl/Przem%C4%99czenie-t1083418.html Odzyskałem juz zdrowie, odstawiam alkohol, a przynajmniej w tygodniu na półke i jade dalej bo odziwo pomimo utraty wagi i przerwie w trennigu siła i kondycja bardzo nie spadła. Ale do rzeczy Moja "dieta" podczas okresu kiedy miałem fajny [...]
Witam, Zacznę od początku. Postanowiłem zrobić kolejne podejście do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje [...]
Witam, dostalem sie do testu : http://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.3_-_ACTIVLAB_-_REDUKCJA_2_OSOBY_K._i_M._***-t489428.html Mam teraz dwa tygodnie przerwy od silowni. Poprzedni miesiac treningu to "gestosc umiesnienia" , http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html z lekka modyfikacja(mniej serii w cwiczeniach). A jeszcze [...]
Witam. Oto mój problem: Od kilkunastu dni przygotowuję się do powrotu na siłownie, bla bla bla ... co by nie przynudzać więcej w moim blogu. Treningi na siłowni (od jutra) będę miał około 9.00 rano, maksymalnie o 9.30. Pierwszy posiłek mam zaplanowany trzy godziny wcześniej tak o 6.00 - 6.30 i jest to porcja białka Hi Teca. Potem godzina [...]
[...] http://bvtnn.is.com/5x http://bvtnn.is.com/5h http://erepb.is.com/wa http://duoyto.is.com/j1 http://jjxbav.is.com/2g http://bvtnn.is.com/2t http://jjxbav.is.com/c4 http://bvtnn.is.com/wl http://ndnjow.is.com/c0 http://jjxbav.is.com/4k http://bvtnn.is.com/16h http://bvtnn.is.com/z5 http://bvtnn.is.com/2f http://erepb.is.com/3q [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
