Trening do testu sponsorowanego redukcja ACTIVLAB

Witam,
dostalem sie do testu :
https://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.3_-_ACTIVLAB_-_REDUKCJA_2_OSOBY_K._i_M._***-t489428.html

Mam teraz dwa tygodnie przerwy od silowni.

Poprzedni miesiac treningu to "gestosc umiesnienia" , https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html
z lekka modyfikacja(mniej serii w cwiczeniach). A jeszcze predzej, to https://www.sfd.pl/TEST_:_FORMA_NA_LATO_2009,_BY_przywor-t465239.html


Jaka forme wysilku byscie zaproponowali mi teraz?

Ogolnie to pisze sie na wszystko!

Moj staz spory, podobnie jak wymiary, ktore sie zalaly tluszczykiem.
Przyznam sie, ze dobrze czuje miesnie w super seriach.
Nie lubie przysiadow i martwego(chociaz zawsze robie), wiec moze bez tego bysmy cos wymyslili.
Na silowni jestem skoncentrowany i sumienny. Lecz przyznam, ze jesli po trening mial bym dorzucic aero, to lepiej sie bede czul z szybciejszym treningiem.

Znalazlem art michaila :

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s4.html

Stosowalem raz full body i jestem zdania, ze jest to najlepsza opcja w odchudzaniu dla mnie.

Trzy treningi tygodniowo :

dwa tygodnie - 2obwody
nastepne dwa/trzy tygodnie - 3obwody
kolejne dwa/ trzy tygodnie - 4obwody
- wydaje mi sie po trzy tygodnie, to wtedy wyjdzie 56dni(8tygodni)

i plan z lekka podmianka


1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody
2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem
11.zginanie nóg na maszynie siedząc
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc
13.wypychanie suwnicy nogami do góry
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

Zamiana cwiczen, po 4tygodniach.

Co wy na to? Badz jakas inna opcja, nie koniecznie podoban