c4

Pizza czy chipsy ma się nijak do problemu, o którym piszesz, czyli braku czasu w ciągu dnia na przygotowanie posiłków. Okazyjne zjedzenie przetworzonych produktów/żywności nie będzie miało w zasadzie żadnego znaczenia w tej kwestii. Poza tym, pisząc o jedzeniu ciągle ryżu obawiam się, że utknąłeś w jakichś stereotypach i warto zaznajomić się z [...]

Zdecydowanie źle się wyraziłaś piszą redukcja %-) Od razu rzuciło się w oczy ;-) Wstaw jak możesz jeszcze do wglądu ankietę, gdyż może warto byłoby przerobić makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tych węgli sporo + te niewliczone to robi się spora sumka. Może warto zastanowić się nad [...]

A ja jestem przeciw aerobom, sprawdźcie #3 http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/998/Pi%C4%99%C4%87_B%C5%82%C4%99d%C3%B3w_Budowania_Masy_Mi%C4%99%C5%9Bniowej_Jak_Im_Zarad.aspx?lang=PO

Ja tak miałem jak ważyłem 60kg potem z 63kg i koniec a zdałem sobie sprawę, że coś z tą dietą musi być i w ciągu 6 tygodni zrobiłem 4kg;) Skoro nie zrobiłeś masy, brakuje CI tych kcal w diecie, nie wazne ze 8 posilkow, wazne jakich . [...]

Autorze tematu, a jak u ciebie z rozciąganiem? http://www.sfd.pl/art/Trening/7_%C4%87wicze%C5%84_rozci%C4%85gaj%C4%85cych_dla_os%C3%B3b_z_siedz%C4%85c%C4%85_prac%C4%85-a1931.html http://www.bozemanwellnesscenter.com/wp-content/uploads/2015/04/couch-stretch-300x263.png [...]

na poczatek lektura poczytaj a na pewno wiele ci to rozjasni http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html potem ułóż plan wklej i sie poprawi jezeli bedzie co poprawiac ;) jeszcze cos http://www.sfd.pl/W%C5%82asny_program_treningowy-t31925.html [...]

To niestety nie jest szkielet diety, żeby móc się do tego w jakikolwiek sposób odnieść. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Może być oczywiście jeden dzień, zakładając, że wiesz o tym, iż warto urozmaicać źródła składników odżywczych. Polecam zaznajomić się z ich zalecanymi [...]

Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych w Twoich założeniach, to wygląda on dobrze. Około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto jednak jeszcze pamiętać o zalecanych źródłach składników odżywczych. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z najważniejszymi: [...]

j.w plus poczytaj to http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html ile masz lat ?

poczytaj a sporo sie dowiesz http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html [...]

Bez wątpienia będzie to lepsze rozwiązanie, niż sugerowane wcześniej wartości. Ilość 2000 kalorii wydaje się rozsądna dla większości kobiet o niskiej aktywności fizycznej. Warto również w przypadku braku doświadczenia skorzystać z pomocy kogoś z wiedzą w tym kierunku. Poza tym, polecam również zgłębiać swoją wiedzę i zapoznać się z zalecanymi [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wi%C4%99ksza_motywacja%2C_foty_str_215-t1036176-s77.html rutek dobrze czujesz tricepsy przy tym cwiczeniu ? to jest bardziej na głowe dluga czy krotka? ciebie warto spytac bo tricepsy masz dobrze zazznaczone ;) [...]

1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html 2.http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 3.http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Reszta jak koledzy wyżej.

Calvo, te pompki rano i podciaganie to cos jakby a'la trening Armstronga :P wlasciwy trening masz tu: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html poczytaj. Co do ACT to pewnie znasz teorie ale jesli nie to: [...]

Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Nie pozostaje nic innego, jak dobierać źródła składników odżywczych i komponować smakowite posiłki. Takie, z których będziesz czerpał przyjemność, a nie musiał jeść na siłę. Fajne przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd, a źródła składników odżywczych w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok ;-) Dzięki ;-) Prócz jednego, którego ni h**a potrafię zrobić };-) W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu. Ok, spróbuje się zastosować ;-) Może nie fiknę do tyłu ;-D Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę [...]

Masz wiele rodzajów białka mięsa i te tłuste też http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html ponadto strączki, nabiał w mniejszej ilości. Węglowodany to owoce, płatki jaglane, owsiane, [...]

Źródła białka i węglowodanów warto uzupełniać z tych produktów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Jesli już wybierasz jogurty (to nie takie, które mają w składzie mleko w proszku) powidła wymieniłabym na świeże owoce, chyba, że robisz sama i są bez cukru %-) Mięso i reszte produktów ważysz przed obróbką termiczną. Wybieraj też te tłuste mięsa [...]

Nie ma czegoś takiego jak produkty, których nie można łączyć. Możesz połączyć co tylko masz ochotę. Kwestia uzyskanych walorów smakowych, a pod kątem kształtowania sylwetki doboru odpowiednich ilości kalorii i składników odżywczych, jak również pozyskiwania ich z najlepszych źródeł. Z tego też względu polecam zapoznać się z nimi i łączyć jak [...]