c4

Wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Jak chcesz stworzyć to masz obszerną bazę http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t71149.html Sporo zależy od tego ile masz miejsca.

1. Dieta 2. Odpowiedni trening 3. Regeneracja Co do finansów - http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

Jeżeli pytasz o laby to tutaj: http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dietę tak poprosimy przedtreningowo serek kiepsko, potreningowo mało ww

zapoznaj się z poniższym tematem: http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozst%C4%99pach-t23985.html oraz artykułami: 1. http://potreningu.pl/articles/655/jak-usunac-rozstepy 2. http://potreningu.pl/articles/617/skad-biora-sie-rozstepy 3. http://potreningu.pl/articles/810/rozstepy-jak-sie-ich-ustrzec 4. [...]

coś mi sie kojarzy że podobny temat chyba kiedyś był .. http://www.sfd.pl/metka_%2F_M-drol_---%26gt%3B_por%C3%B3wnanie_wodoci%C4%85g%C3%B3w-t457090.html

jest opinie że przy kokszeniu teściem podnosi sie poziom agresora ale to nie zawsze. A jak to sobie wyobrażasz? na zasadzie," o dzisiaj ide na miasto pasuje walnać ampułe enianu na podniesienie agresora" o takie coś Ci chodzi ? Chodzisz na MT to sie tam bij a ulice zostaw do chodzenia zresztą 7 tematow pod tym masz taki sam temat [...]

http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

Nie redukuj do wagi, tylko do pożądanego poziomu bf, zobaczysz jaki on będzie, kiedy będziesz się dobrze czuł. By masować poziom nie powinien być wyższy niż te 15%. Na razie skupiłabym się na dobrze zbilansowanej diecie, masz taką? Jeśli tak wrzuć do wglądu [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć ankietę, bo na dobrą sprawę nadal nic o Tobie nie wiadomo. Obecna waga to 79kg? Jeśli tak, białka jest za dużo okolice 160-170g wystarczy.

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]

Poczytaj o 'jem/nie jem' lub 'okresowy post'. Sądzę, że znalazłoby to tutaj zastosowanie ;-) np. tutaj masz art. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

na poprawe regeneracji kup bcaa glutamina nie działa http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY czytaj to i reszte postów bo wszytsko jest do zmiany

redukcja zdecydowanie, ale masz za mało kcal policz zapotrzebowanie i wstaw tutaj obliczenia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

moim zdaniem nie masz co redukować, tylko powoli z głową robić mase.. nie jestes spasiony .. no ale to tylko moje zdanie.. w zaleznosci od celu diete ustawiasz na dodatni albo ujemny bilans kaloryczny i lecisz z tematem.. i tyle.. diety tutaj nikt za Ciebie nie ulozy, Ogarnij swoj schemat odzywiania, potem postepuje wg wskazówek w tym linki: [...]

Rozglądaj się. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Podstawa to odpowiednie odżywianie.

już Ci wkleję link abyś nie musiał za wiele szukać, oprócz ankiety proponuję wnikliwiej zapoznać się również z całością; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

http://www.sfd.pl/Jaka_d%C5%82ugo%C5%9B%C4%87_skakanki__-t198250-s1.html temat z tego forum odnosnie dlugosci skakanki do wzrostu