c4

Dziękuję z rady, problem polega na tym, że nie wiem ile kcal powinnam jeść dziennie i ile % b/t/w tak, żeby bez ćwiczeń (jak na razie) nie zarosnąć tłuszczem, a zdobyć kształty. Jadłospis w zasadzie przedstawiłam powyżej, nie jest tylko umieszczony w kalkulatorze. z reguły przyjmuje 30%b, 30-35%t i reszta ww. BMR wyszło mi 1870 kcal. Zgodnie z [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

Jesli chcesz 2 x na tydzień partię, to to jest dobre. Ważne żeby nie przekraczać wyznaczonej ilości serii. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Crossfit bez zbudowanych podstaw jest bez sensu, Ci goście z czolówki nie zrobili takich sylwetek na CF. Jak bd miał więcej [...]

moda prosze o zmiane- "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-nowe 11,13 str." z góry dzięki

to znowu ja sorry.nie wiedzialem,że tak wyjdzie kiepsko w tytule bardzo prosze o jeszcze jedną zmiane:) w moim temacie "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-11,13-18,19-efekt końcowy" przepraszam i z góry dziekuje moderatorom ]]

Witam, proszę o usunięcie zdjęcia z pierwszego posta, ponieważ zapomniałem ukryć twarzy hahaha XDDD Link do tematu http://www.sfd.pl/Ponad_6_miesi%C4%99cy_wyrzecze%C5%84_i_ci%C4%99%C5%BCkich_trening%C3%B3w_%3Bp-t504464.html

ja również proszę o usunięcie tematu ! MOJEGO ! http://www.sfd.pl/18_lat_3_mc_sta%C5%BC_%2C_po%C5%BAniej_aktualizacja_nowych_zdj%C4%99%C4%87-t574217.html

http://www.sfd.pl/20_lat_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99-t609534.html#post2 do usunięcia i chyba ban by mu się przydał...

Witam proszę o usunięcie tematu http://www.sfd.pl/Fotki_kolegi_sta%C5%BC_1rok_i_par%C4%99_miesi%C4%99cy._na_sucho!!-t663178.html kolega dał mi za mało fot do wstawienia.. temat się nadaję do śmietnika.

Ponownie zwracam sie z prosba o dopisanie ze nowe fotki na stronie 11:D http://www.sfd.pl/Rok_za_mn%C4%85%3A_suche_mi%C4%99snie_nowe_fotki_str.6-t690815.html

proszę o dopisanie do tematu http://www.sfd.pl/Rok_za_mn%C4%85%3A_suche_mi%C4%99%C5%9Bnie_nowe_fotki_str.11-t690815-s16.html "wakacyjna forma str 15-16" Dziekuje:)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U_GALERIA_ZDJ%C4%98%C4%86-t452096.html

http://www.sfd.pl/W%C5%82adek__przysz%C5%82o%C5%9B%C4%87_w_moich_r%C4%99kach%2C_zdjecia_4%2C9-t822648-s11.html Witam prosiłbym o usuniecie postu LikeAnimal ze swoim zdjeciem w moim temacie

prosilbym o zmiane nazwy mojego tematu http://www.sfd.pl/W%C5%82adek__przysz%C5%82o%C5%9B%C4%87_w_moich_r%C4%99kach%2C_zdjecia_4%2C9-t822648-s15.html#post7 na Władek - przyszłość w moich rękach, zdjecia- 4,9,14,15 Dzieki wielkie Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-06-01 17:51:12

Ponawiam prośbe Prosiłbym o zmiane nazwy tematu na Władek-przyszłość w moich rękach 4,9,14,15,MPJ(17-21,25,27) http://www.sfd.pl/W%C5%82adek_przysz%C5%82o%C5%9B%C4%87_w_moich_r%C4%99kach_4%2C9%2C14%2C15%2C18_20-t822648-s29.html

lodzianin1 da się napisać z tego konta więc prosze o usunięcie mojego tematu i usuwam konto: http://www.sfd.pl/n3x__teraz_mo%C5%BCecie_si%C4%99_wy%C5%BCy%C4%87_%3AD-t834790.html Zmieniony przez - n3x w dniu 2013-12-24 10:56:58

masa masa potem redukcja:) dieta(75% sukcesu) ułóż w dziale odżywianie lektury: http://www.sfd.pl/Hiperlordoza-t329217.html http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia [...]

Wystająca kość w klatce to możesz zakryć mięśniami, z łopakami będzie tak samo. Natomiast mięśnie brzucha nie u każdego są równe, a nawet większość ma je nierówne dlatego jeden może być wyżej, drugi niżej. Natomiast co do planu to nie rób serii do zmęczenia jeżeli chcesz progresować, [...]

Zapraszam http://www.sfd.pl/Carrramba_bawi_si%C4%99%2Cuczy%2Ctrenuje_i_fit_sylwetk%C4%99_buduje-t1067979.html# :-D Zobaczymy co mi z tego wyjdzie ;-)