c4

sorry bardzo nedvied, ale mylisz się. ja bym z tą kreatyną tak na początek nie wyjeżdzał. zresztą, odsyłam do tematu: http://www.sfd.pl/Kiedy_w%C5%82%C4%85czy%C4%87_kreatyne_-t459966.html oraz http://www.sfd.pl/Kiedy_zaczac_brac_kreatyne-t469669.html. ;) a to tylko kropla w morzu na temat kreatyny. po co się spieszyć i od razu na początek walić [...]

zapewne chodzi o egzaminy do szkoły strażackiej... tak więc: tu masz trochę o bieganiu: http://www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podci%C4%85ganie_-_jak_zosta%C4%87_stra%C5%BCakiem-t482639.html natomiast tutaj dobry plan na podciąganiu, polecam gdyż sam go robię: [...]

Musisz utrzymać dodatni bilans kaloryczny. Więcej info znajdziesz w tych działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Czytaj podwieszone tematy...

Nie ma ćwiczeń, które pozwolą pozbyć się lipomastii. Tutaj obowiązuje taka samą drogą, jak u osoby z mniejszym poziomem tkanki tłuszczowej i bez lipomastii. Solidny trening siłowy, dla Ciebie jako osoby początkującej full body workout (ogólnorozwojowy). Zapraszam do zapoznania się z nim i wrzucenia planu w dziale trening dla początkujących: [...]

bez jaj , nie dostaniesz sie do tej szkoly bo jestes za leniwy ... Poszukajw szukajce Pzdr http://www.sfd.pl/****FAQ_-_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_fakty_nie_mity*****-t365278.html

poczytaj ten art. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a tu masz trening ktory wykonujesz w domu bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Jeśli jesteś domatorem nie masz sprzętu to polecam ten post http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Odnośnie diety to już inny dział.

http://www.sfd.pl/JAK_DOK%C5%81ADNIE_ROBI%C4%86_POMIARY-t210702.html http://www.sfd.pl/JAK_WYKONYWA%C4%86_POMIARY-t33495.html http://www.sfd.pl/pas_a_talia-t846706.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html radze to ;)

trening fbw-poczytaj w dziale trening dieta ukierunkowana pod cel, czyli w twoim przypadku na lekki plus lub zero uwzgledniajac podaz bialka wegli i tluszczy: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

tylko jak przeprowadzisz redukcje to znikniesz z tego swiata ;-) a tu masz pomocny artykuł jak sie za to zabrać Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Po posiłku poziom cukru zazwyczaj wzrasta: http://www.sfd.pl/cukier_a_moze_co%C5%9B_innego_-t344516.html W tym przypadku być może chodzi o: http://www.sfd.pl/senno%C5%9B%C4%87_po_posi%C5%82ku-t201566.html http://www.sfd.pl/Senno%C5%9B%C4%87_po_treningu-t222813.html

moze kofeina solo? POPRAWA PRACY UMYSŁOWEJ http://www.sfd.pl/Suple_poprawiaj%C4%85ce_efektywno%C5%9B%C4%87_pracy_umys%C5%82owej-t237178.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-10-15 17:43:11

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

skoro jesteś nowy to poczytaj to: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html i to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Ćwicz całe ciało, wtedy są najlepsze efekty :)

Po pierwsze ankieta a po drugie co do diety nie ten dział idź do działu odżywianie. Co do treningu najlepsze będzie FBW na początku okrojony masz przeczytaj http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Nie ma to jak pompki na początek jak 5 kg to za dużo dla ciebie na bicek to ćwicz jednym hantlem obydwu rękach wyjdzie 2,5kg na biceps lepiej niż 3kg na klate. Kiedyś też byłem n00bem brałem 2kg i robiłem 100 razy i szita(ma sie 6 z angielskiego) z tego miałem. Ale the best of the best jest art Mawashiego [...]

na twój staz to bym proponował zostsowac ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html miłej lekturki